Súlyfigyelők étrendje: a forradalmi pont diéta
1963 óta a Weight Watchers diéta egyedi koncepciójának köszönhetően több millió követőt szerzett szerte a világon. Laura Seiz Loeches diétaszakértő kifejti: „Szeretnénk arra ösztönözni az embereket, hogy fogyjanak le azáltal, hogy élvezik az ételt és normális életet élnek.” Sok más diétához képest valójában a Weight Watchers nem zárja ki az „egészséges táplálkozás kulcsfontosságú ételeit”. ne tiltson semmilyen ételt, még a legfalósabbat sem.
Ennek eléréséhez a pontok segítségével, vagy ahogy hívják őket, javaslatok. Minden ételnek vannak olyan pontjai, amelyek tápanyagaiktól függenek, és figyelembe veszik a rostokat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, valamint azt az időt, ameddig a szervezetünknek szüksége van az anyagcserére.
Lásd még
Sirt diéta: hogyan működik, és melyek a sovány gén diéta ételei
Honnan tudjuk, hogy hány pontja van egy ételnek? Ez nagyon egyszerű: a terv útmutatón keresztül, amelyet akkor kínálnak, amikor feliratkozik a programra, vagy a webhelyén vagy az alkalmazásban. Még a csomagolt termékek pontjainak megtekintésére is van mód.
Ahogy minden ételnek van bizonyos számú „pontja”, úgy az étrendet követőknek is van egy „tőkéjük”, ami a magasság, a nem, a súly és az életkor függvénye. Minden nap bizonyos pontokat kell fogyasztania az ételekben és italokban. Az adott napra tervezett pontokat el kell költenie, ha nem akarja megfosztani az anyagcserét és a testet a szükséges energiától. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl sokat eszik, ragaszkodnia kell ahhoz a tervhez, hogy megfelelően fogyjon.
Ezeken a napi pontokon kívül hetente 49 extra pontja van minden személynek, amelyet különleges alkalmakra, váratlan meghívásokra vagy egyszerűen személyes "ölelésre" használhat fel.
Ezenkívül a referenciapontokat a "fizikai aktivitás" révén is megszerzik. A terv útmutatójában c "egy táblázat, amely a súlytól függően a" tevékenységre fordított időt és az "intenzitást (alacsony, közepes vagy magas) mondja. Hány pontot szerez ezzel az edzéssel. A Súlyfigyelők szakértője azt mondja: "Ezek a pontok nem a több étkezésre összpontosítanak, de ha egy nap szüksége van rájuk, mert kint fog étkezni, akkor használhatja őket. Az alkalmazás vagy a weben a leggyakoribb tevékenységek, például az aerobik, a kerékpározás és még a gyaloglás referenciapontjait is kiszámítja. "
Fontos, hogy naponta öt alkalommal étkezzen. Ezután a reggelinek szénhidráton, gyümölcsön, fehérjéken és tejtermékeken kell alapulnia, és nyomon kell követnie, hogy mit eszik, mind az alkalmazás, mind a notebook segítségével. Legyen tisztában azzal, hogy mit fogyaszt, egy egyszerű gesztussal, például írással sokat segíteni.
A program használatának másik módja: ne számítson tereptárgyakat
Igen, a Súlyfigyelők módszert is követhetjük anélkül, hogy számolnánk a pontokat. Mint? A jóllakott ételek révén, vagyis "azok, amelyek kevesebb zsírt, kevesebb sót, kevesebb cukrot tartalmaznak". Ezek soványabb ételek. Zöldség, gyümölcs, sovány hús és még teljes kiőrlésű tészta. Sok lehetőség van, de ragaszkodni kell hozzájuk.
A módszer ezen változatát követheti a hét minden napján, vagy egy -két napon. Laura Seiz Loeches szakértő hajlamos megismételni, hogy "amit valójában csinálunk, az az, hogy megtanulunk enni. Javaslom a jóllakottság napjait, ha nehéz hete van, vagy használja a plusz pontokat, ha kint étkezik, vagy részt vesz egy eseményen, például esküvőn. Ha igen, akkor próbáljon meg sok jóllakott napot tartani ezen a héten. A "fontos dolog az, hogy rendetlenül tervezzük meg ezeket az ételeket".
Hogyan kell elkezdeni a súlyfigyelők diétáját
A módszer követésének két módja van:
- Szemtől szemben: havi vagy negyedéves előfizetéssel. Néha az internet olyan ajánlatokat kínál, mint az első hónap ingyen, vagy három hónap egy áráért. Ezzel az opcióval hozzáférhet a teljes tervhez, és hetente egyszer csatlakozhat egy értekezlethez.
Ez egy monitor által vezérelt csoportterápia, amely megmutatja azokat az irányelveket, amelyeket követnie kell a fogyás sikeréhez. A találkozások kulcsa a motiváció. Asszisztensei megosztják egymással tapasztalataikat, és segítenek egymásnak céljainak elérésében.
A találkozók 30 perctől "óráig tartanak. Az egyes személyek mérlegelésével kezdődnek, ami privátban történik, majd egy oktató által vezetett beszéddel, de mindenki közli tapasztalatait. Ideális azoknak, akiknek szükségük van rá. lendületet adnak mindennapi életükben. Az értekezleteken és az írott anyagokon kívül hozzáférést kap a webhelyhez és az alkalmazáshoz.
- Online: ez egy másik módja annak, hogy kövessük a tervet, amely talán egy fiatalabb közönséget céloz meg, aki megszokta az új technológiákat, vagy olyan embereket, akiknek nincs idejük részt venni egy találkozón. Az általuk kínált anyag megegyezik a személyes találkozás módszerével, de mindezt online, a weben és az alkalmazáson keresztül kapja meg. Ha inkább papírra szeretné nyomtatni, akkor csak ki kell nyomtatnia, amire szüksége van. Beszélhet az oktatókkal az interneten vagy a megfelelő közösségi hálózatokon keresztül, de nem tud részt venni az értekezleteken. Ez azt jelenti, hogy irányítani fogja a súlyát.
Valójában ez a módszer nagyobb motivációt és önállóságot jelent. Lehet, hogy bonyolultabbnak tűnik, mint az üléseken való részvétel, de a valóságban mindent nagyon jól elmagyaráznak az interneten, és ugyanazokat a recepteket és tanácsokat kapja, mint az üléseken.
A Súlyfigyelők diéta receptjei
Ebben az étrendben sok recept található, így soha nem hagyhatja ki a jó ötleteket a különféle ételekhez. Ide tartoznak a tészták, a zöldségek és még a sütemények is. Bármit ehetsz, a legfontosabb az, hogy nyomon követed a pontokat. Ha követed a módszert "személyesen"négyszemközt egy receptekkel teli könyv. Ha követi az online rendszert, minden recept jelen van az oldalon és az alkalmazásban." Kereshet étel, étel típusa és egyebek szerint. Minden receptnek megvannak a megjelölt pontjai.
A Súlyfigyelők módszer 4 pontban
- Szabott. Az első pillanattól kezdve minden fogyni vágyó ember bizonyos pontokat kap. Ezt a "tőkét" az életkor, a nem, a magasság, a súly és a napi fizikai aktivitás alapján számítják ki. Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapjai szerint megfelel az egyéneknek a súlycsökkentés céljából kiigazított energiaszükségletéhez.
- Kiegyensúlyozott. A Súlyfigyelők rendszerében semmi sem tiltott. Mindent ésszerű mennyiségben és változatosan kell fogyasztani, azaz legalább napi 5 alkalommal gyümölcsöt és zöldséget, 2 vagy 3 tejterméket, 2 vagy 3 evőkanál növényi zsírt, szénhidrátot kell fogyasztani. fehérjében és 1,5-2 liter vízben gazdag ételek, így táplálkozási szempontból nincsenek hiányosságok.
- Rugalmas. Egyszerű és praktikus, a pontrendszer elkerüli az élelmiszer mérlegelését. Mindent, amit eszel vagy iszol, pontszám egységben, ún javaslatok, a lipidindexek és a kalóriák szerint. Minden nap vezet kinevezni számítanak személyes ponttőkéjének kiegyenlítésére.
- Evolúciós. A módszer nagyon teljes. Valójában minden sikeres fogyás nagy szakaszát tartalmazza: fogyás, stabilizálás és hosszú távú karbantartás.
A Súlyfigyelők sikerének kulcsa
Röviden, a támogatáson túl ez a diéta azon alapul, hogy "fejjel" étkezzünk, megtanuljunk bizonyos ételeket másokkal kompenzálni, több gyümölcsöt és zöldséget adjunk hozzá a naphoz, és gyakoroljunk több fizikai gyakorlatot.
Ha többet szeretne megtudni az egészséges és helyes dieráról, keresse fel a Humanitas weboldalát.
