Kardioedzés: minden, amit a kardiovaszkuláris edzéssel fogyni kell
A kardióedzés, rövidítve a kardiovaszkuláris edzésre, a fogyás első számú edzése. Kardiovaszkuláris gyakorlatait mind aerob módban végzi, így kihasználva a légzésből származó energiát.
A kardióedzések eredményei, ha következetesen végzik őket, valóban elképesztőek: egy óra alatt akár több mint 600 kalóriát is elégethetsz. A zsírok a "lipolízisnek" nevezett eljárással a "bevitt oxigénnek" köszönhetően feloldódnak.
Az edzés megkezdése előtt azonban mindig ne felejtse el elvégezni néhány nyújtást, mint a videónkban:
Kardioedzés: kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek ideálisak a fogyáshoz
A kardióedzés egy olyan körből áll (kardiovaszkuláris gyakorlatok sorozata), amelyekhez speciális gépek és eszközök szükségesek, és ez az oka annak, hogy általában az edzőteremben végzik, még akkor is, ha semmi sem akadályozza meg az otthoni edzést.
A fő szerszámok a futópad, a szobakerékpár, az elliptikus tréner és az evezőgép. A futópad vagy futószőnyeg lehetővé teszi az edzés különböző sebességgel és lejtéssel történő változtatását, gyors vagy valódi sétát végezve. saját faj. Ma az edzőteremben elsősorban a nem mágneses, de motoros változat van: a kijelzőn a már integrált pulzusmérő adatai jelennek meg (lásd a következő bekezdést).
Még a szobakerékpárnak is lehetnek különböző változatai: háttámlával vagy anélkül (ami nagyobb erőfeszítést és a térd súlyának növelését igényli: ezért nem ajánlott azoknak, akik nagyon túlsúlyosak). Különböző szinteken állítható be nehézségek vagy ellenállás, attól függően, hogy céljaitól függ.
Az elliptikus tréner, más néven cross trainer, két mozgó platformból és két nem rögzített kormányból áll, amelyek megismétlik a karok által a szabadban való futás során kifejtett erőfeszítéseket, így edzve az alsó és felső végtagokat. Ez a berendezés nagyobb erőfeszítéseket igényel, mint egy egyszerű futópad, ezért azoknak ajánljuk, akik nem ismerik a kardio -fitneszt.
Végül az evezőgép súlyzókból áll, amelyeket előre -hátra tolnak, szimulálva az evezés hatását. Ezért alkalmas lesz a felsőtest edzésére, a karoktól a mellkasig, de az alsó részen is, különösen, ha az edzőteremben van evezős lábtámasszal, hogy lábbal is tolja. Mint már említettük az elliptikus, ez nem egy egyszerű edzés, és nem nagyon alkalmas kezdőknek.
Lásd még
Pulzusmérő: Nélkülözhetetlen eszköz a kardioedzéshez otthon vagy az edzőteremben
A kardió edzésekhez ajánlott pulzusmérő, amely nagyon hasznos eszköz a pulzus mérésére, majd a gyakorlatokkal kapott eredmények ellenőrzésére.
A kardiovaszkuláris gyakorlatok hatása valójában a percenként mért szívverések számától függ. A pulzusmérőt a test bizonyos részeire (általában az ujjhegyre) kell alkalmazni, még akkor is, ha gyakran ugyanazon a markolaton van, mint az edzőteremben lévő gépek.
A pulzusmérő lehetővé teszi a maximális pulzusszám (HRMax) kiszámítását, amelyen túl jobb nem erőltetni az edzést: ez az érték számos tényezőtől függ, mint például a nem, a súly és az életkor. Ezen a ponton mindig meg kell tartani a HRMax 60 és 80% -a között, a határérték túllépése nélkül, hogy ne terhelje túl a szívet.
Ha 60% és 70% között tartja a százalékot, akkor először a cukrokat égeti el, és fél óra kardioedzés után a zsírokat is. A 70 és 80% közötti százalékok viszont garantálják a rendszer megerősítését. kardiovaszkuláris.
A kardióedzés időtartama és gyakorisága: hetente hányszor és mennyi ideig
A kardióedzés időtartama és gyakorisága egyaránt befolyásolja az eredményeket. Minden kardiovaszkuláris gyakorlatnak legalább húsz percnek kell lennie ahhoz, hogy hatása legyen, és nem haladhatja meg az egy órát, hogy ne károsítsa testünket.
A gyakoriság szintén nagyon fontos: a heti háromnál kevesebb edzés rossz eredményeket hoz. Az ideális az lenne, ha a céljaitól függően hetente 3-5 alkalommal edzőterembe menne. Több mint 5 alkalommal azonban kontraproduktív lehet. Mindig kérdezzen meg egy személyi edzőt, aki képes lesz értékelni az egyedi eseteket és igényeket. .
A kardióedzés előnyei, hasznosak a fogyásban és így tovább!
A kardióedzésnek számos előnye van, többek között azért is, mert mindenki igényei és a megvalósítani kívánt fizikai célok szerint alakítható és testreszabható.
Először is jót tesz a szívnek és általában a szív- és légzőrendszernek, mivel növeli a szervezetünkbe kibocsátott oxigén mennyiségét. A keringés javul, és a szövetek gyorsabban regenerálódnak. A szervezet egésze egészségesebb lesz: a kardió, nem meglepő módon, rehabilitációs vagy fizioterápiás terápiaként is ajánlott speciális központokban.
Nem másodlagos fontosságú, a kardió segít sok kalóriát elégetni és megtámadni a zsírraktárakat: más szóval segít a gyorsabb fogyásban. Emlékezzünk azonban: legalább fél órát kell edzenie egyenesen, hogy égni kezdjen.
Amellett, hogy segít karcsú, kardió cégeknek és tónusoknak: lábak, karok, combok, fenék és has: az egész test tónusosabb és feszesebb megjelenést kap. A cellulit szintén csökkenni fog az edzés által érintett pontokban, rövid időn belül látható eredményeket elérve.
Végül egy kardió edzés segít az egész testnek felgyorsítani az anyagcserét, és gondoskodik arról, hogy a zsír gyorsabban égessen el. Segíts magadon a táplálkozásban, és meglátod, milyen eredmények!
