Bemelegítő gyakorlatok: néhány egyszerű lépés a test felkészítésére az edzésre
A bemelegítő gyakorlatok remek módja az edzés megkezdésének! Egyszerű, gyors, de nagyon hasznos, hogy felkészítse a testét a lábakból, karokból és hasizmokból, a sportoláshoz vagy a versenyhez. Ha viszont felhangolásra van szüksége, nézze meg ezt a videót, és fedezze fel a jógagyakorlat legmegfelelőbb gyakorlatait a test izmainak átformálására, ez nagyon szórakoztató. Jó képzést és jó látást! És egyet, kettőt és hármat!
Bemelegítő gyakorlatok az edzőteremben edzés előtt és edzés közben
Az izmok felmelegedése alapvető fázis, amelyet nem szabad alábecsülni a sportolók biztonsága érdekében.
Azok, akik sportolnak, a bemelegítésnek köszönhetően nagymértékben javítják teljesítményüket, az elvégzendő erőfeszítésekre koncentrálnak, és megvédik magukat minden sérüléstől. Továbbá fizikailag, de pszichológiailag is készen áll arra, hogy szembenézzen egy komoly edzéssel, amely magában foglalja a karok, lábak, hát, fenék, röviden az egész test izmait. A fizikusnak feltétlenül fokozatosan kell hozzászoknia a mozgáshoz és a környezeti paraméterekhez. A tényleges edzés előtt elengedhetetlen, hogy alkalmazkodjunk a hőmérséklethez, a magassághoz, a páratartalomhoz, felkészítsük a szívet, a tüdőt, az ízületeket és az izmokat a fizikai aktivitásra, gyakoroljuk az alapvető előkészítő gyakorlatokat, amelyek egyre inkább nélkülözhetetlenek, különösen az évek múlásával. A test és a lélek izommelegítő gyakorlatokkal felkészül a sporttevékenységre a lehető legjobb módon.
Bemelegítő gyakorlatok: A bemelegítés előnyei és a csillagok edzése
A bemelegítő gyakorlatokat a sportoló arra használja, hogy önmagán dolgozzon, hogy fokozza a szív és a tüdő funkcionalitását, tekintettel a nagyobb fáradtságra. A szív ritmusa fokozatosan felgyorsul a bemelegítés során, amíg készen áll a sporttevékenységre.
A testhőmérséklet plusz vagy mínusz 36 ° -ról 38 ° - 39 ° -ra történő emelkedése javítja az izomfunkciót és sokkal rugalmasabbá teszi az inakat. A bemelegítés amellett, hogy fokozatosan növeli a pulzusszámot, sokkal több vér és oxigén hatására jut el az izmokhoz, ami miatt a mozgások gyorsaságot és gördülékenységet szereznek. Több ízületi folyadék táplálja az ízületek porcát, elkerülve a kenés hiányából eredő súrlódási sérüléseket, mint például a nem megfelelően olajozott fogaskerekekben. Azok, akik optimálisan melegítenek, sportolhatnak fáradtság nélkül, nagyobb eredménnyel és kevesebb izomfájdalommal, mint azok, akik hidegen kezdik az edzést.
Bemelegítő gyakorlatok: hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat a lábakra és a karokra
Ha a külső hőmérséklet 12 ° alatt van, az izmokat, amelyeknek dolgozniuk kell, megfelelő ruházattal kell lefedni, hogy megvédjék őket a hidegtől és felmelegedjenek, hogy megemeljék a test hőmérsékletét, mind az edzőteremben, mind a szabadban csinálod. "nyitva. Amikor nyár van, nem szabad a napon melegíteni, hogy elkerülje a hő, láz, napszúrás kockázatát.A kiszáradás elkerülése érdekében sokat kell inni. Másrészt, ha esik az eső, a K-wai használata segít abban, hogy ne veszítse el a bemelegítéssel megszerzett testhőt. Ha hajnalban végzi a bemelegítő gyakorlatokat, jobb, ha meghosszabbítja hosszabb ideig. Ha a bemelegítés előtt fut, akkor először eléri a megfelelő testhőmérsékletet. Ezeket a bemelegítő gyakorlatokat bármilyen életkorban elvégezheti. Fontos, hogy az erőfeszítés időtartamát és intenzitását az egészségi állapotnak, az edzés szokásának és az életkornak megfelelően állítsuk be.
© GettyImages-
Általános és speciális bemelegítő gyakorlatok
Általános bemelegítő gyakorlatok alatt olyan fizikai tevékenységet értünk, amely a gyaloglástól a futásig, a helyhez kötött kerékpárig vagy az evezőgépig tart, körülbelül tíz percig, hogy megemelje a testhőmérsékletet, majd ezt követi a bemelegítés mozgásban, mint a guggolás. A specifikus bemelegítés viszont olyan mozgásokra összpontosít, amelyek kifejezetten a későbbiekben gyakorolható fizikai tevékenységhez illeszkednek, és azon a testrészen alapuló gyakorlatokon alapul, amelyekkel az edzéssel együtt szeretne cselekedni. melyik sportágat szeretné gyakorolni a felkészülés után. Az izom bemelegítő gyakorlatok sokfélék és változatosak; sok közülük nem fárasztó, az erőfeszítés mérsékelt. Azt azonban el kell mondani, hogy még a kisebb intenzitásúak is elengedhetetlenek a sportteljesítmény javításához. Ezek a bemelegítő gyakorlatok fokozatos erőfeszítéseket tesznek az izmokra, hogy elkerüljék a fájdalmas kontraktúrákat vagy sérüléseket. A professzionális bemelegítés magában foglalja az ízületek gyakorlási fázisát és az aerob tevékenység szakaszát. A specifikus bemelegítés ezzel szemben a testmozgandó testrész és a gyakorolni kívánt sporttevékenység speciális mozgásait foglalja magában. Például forgassa el a nyakát, nyissa ki és csukja be a karját, csavarja a törzsét balra és jobbra, forgassa a karját előre -hátra, forgassa körkörösen a törzsét, forgassa el a lábát, lépjen az emelőbe, valamint jobb és bal oldali rúgásokat. Ha intenzívebb gyakorlatokat végez, akkor kezd izzadni és kifullad. De mindez megszokás és elkötelezettség kérdése. Végezhet egyenes lábú törzs-fekvőtámaszt, csípőforgatást, felüléseket, hátihas gyakorlatokat, mindkét kar elforgatását, alkar-, csuklóforgatást. A dinamikus bemelegítés különféle gyakorlatokat is magában foglal. A futás előtti bemelegítéshez lágy kocogás, valamint a négyfejű, a combizom, a mellkas, a fenék és a borjak bemelegítése tartozik. A szék jól ismert gyakorlata, a lépcső felemelkedése, az álló fekvőtámaszok felmelegednek, és hangot és erőt adnak a négyfejű, a borjú és a combizom számára. Vannak kardió gyakorlataink (ugrókapocsok) a lábak és a fenék (guggolás) bemelegítéséről, a karok bemelegítéséről: (francia sajtó) - a karok és a mellkas bemelegítése (mellkasprés). Forgatásként jó a kezekkel, ujjakkal és csülökkel kezdeni, majd csuklóval és könyökkel, vállakkal és nyakkal, medencével és csípővel, lábakkal, térdekkel, bokákkal és lábakkal kezdeni. Körülbelül 5 percnek elegendőnek kell lennie az aerob bemelegítési fázishoz, amely magában foglalja a kocogást, a kötélugrást és más, a pulzusszámot növelő tevékenységeket. .
Az izomrostokat jól fel kell rugalmasítani a bemelegítéssel, különben nem lehet maximális biztonsággal nyújtani és feszíteni. Az izommelegítés képes aktiválni őket, serkenti a vérkeringést és ellazítja az elmét.
