5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a has számára!
Nincs olyan nő, aki ne álmodna lapos hasáról és tökéletes hasizmáról! Ezek eléréséhez nagyon fontos, hogy vigyázzon az étrendjére, és ugyanakkor ne hanyagolja el a fizikai aktivitást.
Minden nap tíz perc elegendő lenne olyan speciális gyakorlatokra szánni, mint amilyeneket a videóban javasolunk, hogy formálja a hasizmokat, lehetőleg reggel, az anyagcsere felgyorsítása és a gyorsabb fogyás érdekében:
Sajnos azonban nem mindenkinek van ideje edzőterembe menni, vagy otthon rendszeresen edzeni. A lapos has megszerzésének legjobb módja tehát az, ha kihasználjuk a mindennapi mozgásokat és tevékenységeket, egyszerű gyakorlatokat végezve, amelyek a napi tevékenységeink rutinjának részét képezhetik.
Az ilyen edzés kétségtelenül a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy túl sok erőfeszítés nélkül tartsd magad fitt. Készen áll az indulásra?
Lásd még
1. Emelje fel hasizmával
Ha az ágyban vagy a kanapén fekszel, és fel kell kelned, kerüld az oldaladon végzett munkát, de emeld fel a törzsedet egyenes lábakkal, mintha hasrángást végeznél (ami valójában az!).
Napközben hányszor hajtunk végre ilyen mozgást? Ha emlékszik arra, hogy mindig így kell eljárnia, hamarosan észre fogja venni az eredményeket a lapos hasán.
2. Amikor csak teheti, kössön szerződést hasizmához
Ülsz a tévé előtt, a számítógép előtt, vagy moziban vagy a buszon ... használd ki, hogy összehúzza a hasizmokat. Tartsa összehúzva néhány másodpercig, majd engedje el őket. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
A fontos dolog az, hogy ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, a vállait lefelé és ellazítani.Egy igazán egyszerű gyakorlat, amely minimális erőfeszítéssel nagyszerű eredményeket hoz!
3. Hosszabbítsa meg lépteit
Ez a nagyon egyszerű gyakorlat jó lesz a hasának és a farizmának is! Amikor sétál, amellett, hogy előnyben részesíti a gyors lépést, kötelezze el magát annak meghosszabbítására is, ügyelve arra, hogy a hasizmok jól összehúzódjanak.
Ily módon az izmok jobban fognak küzdeni, és az edzés meghozza gyümölcsét!
4. Nézzen TV -t ... mozgassa a medencéjét!
Tudjuk, hogy a kanapén kinyújtott tévénézés egy egészen más dolog, de hogy lapos has legyen ez és még sok más!
Az igazat megvallva nyugodtan ülhet csendben, bár egy székben ideális lenne.A fontos az, hogy kissé mozgatni tudja a medencéjét. Mint? Tegye a kezét a feneke mindkét oldalára, néhány hüvelyk távolságra egymástól. Támaszkodjon, és belélegezve emelje fel a medencéjét, akár kissé is, előre mozgatva. Ahogy halad előre, lélegezzen ki és húzza össze hasizmait. Tartsa összehúzott hasizmait 10 másodpercig, majd engedje el, üljön le. Ismételje meg 10 -szer.
Ez a fajta edzés arra kényszerít, hogy a hasizmaidat jól összehúzva tartsd: remek edzés, és még a kedvenc programod sem marad ki az edzőterembe járásról!
5. Gyakorlat az irodában
Edzés közben munka közben? Miért ne! Amikor az asztalnál ül, próbálja felemelni a lábát, és körülbelül húsz másodpercig tartsa párhuzamosan a tetején. Így a hasizmaid kénytelenek lesznek meghúzódni.
Ismételje meg a gyakorlatot többször, és ennyi!
Vagy próbálja meg ropogtatni az ülést úgy, hogy a bal láb térdét lehozza az asztalhoz, a jobb könyökét pedig az asztalra, a térd irányába. Ismételje meg 15 alkalommal, váltakozó lábakkal és karokkal.
Ahhoz, hogy rövid időn belül lapos has legyen, ne feledje, hogy elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás segítése is:
