5 gyakorlat a szolgáltatások elvégzése közben
Milyen unalmas a takarítás! Köztudott, hogy a szolgáltatások elvégzése nem túl szórakoztató, de sajnos mindannyiunkon múlik. Gondolt már arra, hogy kihasználja ezt az edzéshez?
Az otthoni takarítás a lábak, a karok, a hasizom, a mellkas és a fenék izmainak feszesítésével szórakoztató módja lehet az edzésnek és az edzésnek! Az ajánlott gyakorlatokkal csak egy kicsit több figyelmet kell fordítania a klasszikus mozgások végrehajtására amit tisztításkor már megszokott.
Tegyen egy kis zenét, és kezdje el az edzést porszívóval, ruhával és vasalóval a kezében! Okos módszer az edzőterem pénzének és mindenek felett az idő megtakarítására, ami sosem elég.
1. A porszívózás közben edzi a karját és a lábát!
Porszívózni kell? Remek lehetőség karok és lábak edzésére! Hogyan? Először is ügyeljen arra, hogy jól állítsa be a porszívó fogantyúját, hogy soha ne kelljen meghajlítania a hátát: fontos, hogy egyenesen maradjon, miközben kinyújtja a karját! mindkettőt edzeni.
Ha a seprűt preferálja a porszívóval szemben, akkor a mozgás ugyanaz: először mozgassa a test súlyát az egyik lábán, majd a másikon, nyújtsa ki a lábat és a megfelelő kart. Azonban vegye figyelembe, hogy a porszívóval nagyobb ellenállást tapasztal, és több kalóriát éget el.
2. Szilárdítsa meg a fenekét a fürdőszoba tisztításával!
A fürdőszobai berendezések (WC, bidé, de a fürdőkád) tisztításához le kell hajolnia: kerülje a háttal történő munkát, és menjen guggolni! Hajoljon a lába fölé, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a térdei soha ne lépjék túl a lábujjakat. Ügyeljen arra is, hogy ne emelje fel a sarkát!
A guggolás valóban a legjobb gyakorlat a feszes és tónusú fenék megteremtéséhez. Ezt kihasználva tehet néhányat, amikor bármilyen háztartási szolgáltatást végez, amely fekvőtámaszt igényel! Nézze meg videónkat, hogy megértse, hogyan lehet a legjobban végrehajtani a mozgást minden alkalommal:
3. Feszítse meg a mellkasát ablakmosással!
Annak érdekében, hogy a mellei szilárdak legyenek, és edzeni tudja a mellkasát és a vállizmait, használja ki a mozdulatokat az ablakmosáshoz!
Álljon az ablak elé, és tegye tenyerét a ronggyal az üvegre, ügyelve arra, hogy könyökét a testéhez közel tartsa. Végezzen körkörös mozdulatokat az alkarjával: elég egy tucat, majd váltson karot.
Annak érdekében, hogy az izmok még jobban működjenek, nyomja meg a tenyér nyomását az üvegre.
4. Feszítsd a csípődet és a combjaidat nyújtás közben!
Igen, a vasalás is "kiváló alkalom egy kis fitneszre"!
Amikor a vasalódeszka előtt van, helyezze súlyát mindkét lábára, a lábát kissé szétválasztva. A vas átadásakor mozgassa a csípőjét jobbra, és tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. A következő menetben mozgassa a csípőjét balra. Váltogassa mindkét csípőt, ügyelve arra, hogy a combizmok feszesek legyenek. Viszlát szerelmes fogantyúk!
Vasalt ruhanemű és fizikailag faragott egy menetben? Tudsz!
5. Nyújtsd porlasztással!
Végezetül használja ki a poros mozdulatait, és végezzen némi nyújtást. Ha kénytelen kinyújtani a karját, hogy eljusson a felső polcon lévő ruhához, akkor ezt megfelelően végezze el, összpontosítva a hasizmok összehúzódására, és ügyeljen arra, hogy a mozdulatokat mindkét testrészével jobbra és balra váltogassa.
És ne felejtsük el, hogy a fittek megőrzése érdekében fontos, hogy vigyázzon az étrendjére is! Íme néhány étel, amely felgyorsítja az anyagcserét, így gyorsabban megtalálhatja az alakját:
