5 gyakorlat a vásárlás során
Ki mondta, hogy az edzettséghez be kell lépnie az edzőterembe? Természetesen nem árt! De nem mindenkinek van ideje és anyagi lehetősége, hogy rendszeresen részt vegyen egy edzőteremben ... ez azonban nem akadályozhatja meg, hogy vigyázzunk magunkra. a fizikai és szilárd.
Gondolt már arra, hogy bevásárlás közben edzjen? Lehetetlennek tűnik, de nem az! Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet, amikor a szupermarketben tartózkodik, kiválasztja a megvásárolni kívánt termékeket, vagy várakozik a kocsival, vagy akár teli táskákkal hazatérve ...
Ezzel az 5 gyakorlattal, amelyeket javasolunk, egy mozdulattal képes lesz tonizálni a feneket, a gyomrot, a lábakat, a karokat és a melleket. Mit kérhet még? Minden szuper edzeni!
1. A szuperhez? Menj oda gyalog
Lehet, hogy a szupermarket nincs igazán közel, a táskák nehézek lesznek, és nem akarod gyalog hazahúzni őket ... És így elveszíted a "remek edzési lehetőséget! Kerüld el az autót. Tudod, hogy fürgén sétálsz napi legalább húsz perc elengedhetetlen a fitten tartáshoz?
Sétáljon úgy, hogy meghosszabbítja lépteit, hogy az összes hasizmot bevonja, és kiváló eredményeket érhet el: szilárd lábak és lapos has egy csapásra! Visszatérve, tele táskákkal, edzheti a karját is ...
Lásd még
2. Feszítse meg a melleit és a hasizmait, miközben kiválasztja, hogy mit vásároljon!
Van fogalma arról, hogy átlagosan mennyi időt töltünk azzal, hogy milyen termékeket vásároljunk? Amíg ott vagy a hűtőpult polcai előtt, és tucatnyi tucat joghurtmárkát figyelsz, és nem tudod eldönteni, hogy melyiket próbáld ki, végezd el ezt az egyszerű álló gyakorlatot, amelyet rendszeresen megismételve sok előnnyel jár a mell és a has!
Fogja össze a tenyerét, vigyázzon, hogy a könyöke széles legyen, és minden erejével nyomja. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor, ügyelve arra, hogy a gyomorizmok feszesek legyenek, a hát pedig egyenes legyen. 45 másodperc múlva a joghurtot választja, vagy nem?
3. Guggoljon a polcokon!
Ismered a guggolásokat? Ne tégy úgy, mintha nem tudnád, miről beszélünk! Ez a legjobb hasizomgyakorlat, amit tehetsz, azok, amelyek mesés b-oldalt nyújtanak ... Nézd meg ezt a videót, hogy felfrissítsd a memóriádat:
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet guggolást kezdeni a szupermarketben, a válasz egyszerű: amikor le kell hajolnia ahhoz, hogy valamit a legalsó polcról szerezzen be, kerülje a hát hajlítását, de menjen le egyenes háttal. ügyeljen arra, hogy a térdek soha ne haladják meg a lábujjakat, és a sarok mindig tapadjon a padlóhoz. Látni fogja, hogy fenék!
4. Szobrozzon hasizmokat és feneket a pénztár sorában!
A kasszával a pénztár sorában áll, és nő az időpazarlás érzése ... használja inkább a gyomrának és a fenekének tonizálására ezzel az egyszerű gyakorlattal!
Tartsa szorosan a kezét a kocsi fogantyúin, és húzza össze a hasat (a köldökbe nyomást) és a feneket. Tartsa ezt a pozíciót legalább 15 másodpercig, majd engedje el az izmokat, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször ... ... legalábbis addig, amíg rajtad a sor!
5. Erősítsd meg a karodat élelmiszertáskákkal!
Mit ér a súlyzós edzés, ha két szép nehéz táskát kell hazavinnie? Próbálja meg egyenletesen elosztani a bevásárlás súlyát két zsákban, és tartsa karjait kinyújtva a csípőjénél. Ügyeljen arra, hogy ne vonja meg a vállát, és maradjon elég egyenes, nehogy túlságosan elfáradjon, és ne terhelje meg a méhnyakát.
Így erősödnek a karok izmai, de a hát felső része is!
És mivel vásárolni ment, ne felejtse el kerülni a gyorsételeket, és olyan ételekre összpontosítson, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, így gyorsabban visszatérhet a helyes útra. Íme az ajánlottak:
