Ideges éhség: hogyan lehet kezelni a vágyat, hogy mindig enni
Gyakran és készségesen az étel menedék, amellyel vigasztalódhat valamiért, ami napközben elromlott, vagy életünk nem túl boldog időszakában. Itt jön szóba az ideges éhség, egy nagyon egészségtelen és mindenekelőtt valótlan impulzus: igen, mert bizonyos pillanatokban úgy tűnik, hogy az éhség szinte elhomályosítja látásunkat, helyette nem a gyomor igényli az ételt, hanem a fej.
Az egyik első lépés ahhoz, hogy boldog legyen és békében legyen önmagával, hogy jól érezze magát a testében. Így van ez ebben a videóban!
Mi az ideges éhség?
Az ideges éhséget bizonyos pszichés mechanizmusok váltják ki, amelyek arra késztetik az egyént, hogy gyakran eszméletlen, kényszeres, automatikus és soha nem egészséges módon étkezzen. Azok az ételek, amelyeket a válság pillanataiban "megragadunk", a legtöbb esetben nagyon kalóriás, zsíros ételek. És tele zsírral és cukorral.
Az akarat hiánya nem jön be, az érintett személyt, aki ezt a rendellenességet érinti, bizonyos eltérõ agyi ösztönök választják, így az ideges éhség kezelésének elsajátításához az egyik elsõ dolog, hogy megtudjuk a mögöttes okokat.
Lásd még
Ideges éhség: az okok, amelyek kiváltják
Az ideges éhség okai különbözőek lehetnek, nézzük meg, melyek a leggyakoribbak:
- a csalódások és a harag rendkívül önkritikává tesz önmagával szemben, valamint bizonytalanná válik, és ez gyengíti Önt, és így mentőövként az élelmiszerben keres menedéket. Az evés lesz az egyetlen módja a jutalomnak vagy a vigasznak.
- az evés ugyanolyan ösztönös lesz, mint az anyatej szedése, és ha bizonytalanok vagyunk, akkor ez megnyugtató pillanat, akárcsak a csecsemő, aki az anyamellhez kapaszkodik, hogy tejet kapjon.
- az evés rendkívüli örömöt okoz, különösen akkor, ha megszállottjaink vagyunk egy bizonyos ételnek vagy italnak. Ezekben az esetekben teljesen elveszítjük az irányítást a viselkedés megváltozásával és a szokásos táplálkozási szokások megváltoztatásával.
Amire fontos összpontosítani, hogy képesnek kell lennie felismerni az agy hamis ingereit, mert még ha furcsának is tűnhet, mégis ő éhes. Az ideges éhség gyakran arra késztet bennünket, hogy étvágytól függetlenül étkezzünk, tehát hogyan csillapíthatjuk ezeket a vágyakat, miközben elkerülhetjük a hízás kockázatát?
A fő hiba néhány ösztönös agyi áramkörnek köszönhető, amelyek meghatározzák az egyes ételek iránti motiválatlan vonzalmat. Igen, odafigyelve a körülöttünk lévő ételekre, de más tényezőkre is, mint például a jó alvás és a stresszkezelés ismerete.
Hogyan lehet leküzdeni az ideges éhséget
Az ideges éhség csillapítására irányuló első lépések egyike, ha elkezdünk kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, tele egészséges és tápláló ételekkel, amelyek nem váltják ki az éhségérzetet, ha ez nem igaz.
Ennek egyszerű és hatékony módja, ha az ételek nagy részét közvetlenül otthon készíti el, így biztos lesz a felhasznált összetevőkben, és kerülni fogja az előre csomagolt, telített zsírokban, cukrokban, finomított lisztekben stb.
Az egészséges ételek, ha jól kiegyensúlyozottak, gyakran önmagukban elegendőek ahhoz, hogy fogyasztásuk után jóllakottságérzetet keltsenek, elkerülve az ideges éhség aktiválódását és következésképpen az evést akkor is, ha nem vagy éhes.
Ha úgy gondolja, hogy a stressz okozza az ideges éhséget, meg kell határoznia, hogy mi okozza az ilyen stresszt, és el kell fogadnia egy tervet annak kezelésére. Ez segít abban, hogy úgy érezze, irányítani tudja a helyzetet.
Azok a stresszes körülmények, amelyekről úgy gondolja, hogy nem tudnak távol maradni, nagyon károsak az egészségre. Az ideges éhségszint exponenciálisan nő, ami lehetetlenné teszi a kezelést.
Ha túlságosan stresszesnek érzi magát, és az elnyomhatatlan evésvágy támad, akkor két tanácsot adhatunk:
- kerülje a nagyon kalóriatartalmú ételek rágcsálását, az ideális, ha nem vásárolja meg azokat, hogy ne essen kísértésbe.
- olyan egyéb tevékenységekre szánják, amelyek nem érintkeznek az élelmiszerekkel. Valami ötlet? Festés, maszkkal való kényeztetés, rendrakás, takarítás, forró fürdő, sportolás, a ház elhagyása sétálni.
Még ha nem is gondol rá gyakran, ezerféle módon lehet elterelni a figyelmét és elhárítani az ideges éhséget.
Az idegi éhség károsodása a testen
Az ideges éhség nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem fontos szerepet játszik a különböző betegségekben. Melyik?
- cukorbetegség
- szívroham
- stroke
- daganatok
- ízületi gyulladás
- köszvény
- Alzheimer -kór
Az ideges éhség helyrehozhatatlanul néhány plusz kiló felhízásához vezet, és a legtöbb esetben az egyének rendkívül rosszul élik meg ezt az állapotot, fokozódik a társadalmi párbeszéd, valamint fokozódik a szorongás és a stressz, amelyek továbbra is ideges éhséghez vezetnek. "Kicsit" olyan, mint egy kutya, aki a farkát kergeti ... egy kör, ahol nincs kiút.
Ideges éhség: azok a pillanatok, amikor a legsebezhetőbbek vagyunk
Az ideges éhség mindig akkor fordul elő, amikor nem vagyunk képesek kezelni a negatív érzelmeket, különösen az élet olyan pillanataiban, amikor fogékonyak vagyunk rá, és drámaian megnő az étellel való vigasztalás veszélye.
1. A munka
A munka és általában az irodai környezet a stressz, a negatív érzelmek, a szorongás, az idegesség és a frusztráció egyik fő oka. Sok oka lehet: egy kollégával folytatott megbeszélés, egy felügyelő intése vagy egyszerűen nem elégedett azzal, amivel foglalkozunk.
Így kezdjük érezni az éhségérzetet és azt az elnyomhatatlan szükségletet, hogy az étellel elengedjük a gőzt. Mit kell tenni? A nyers zöldségeket magával viheti az irodába, hogy lerágja magát, ez a gesztus az ideges éhség csillapítására szolgál, anélkül, hogy káros hatással lenne a szervezetre.
Ebédszünetre válasszon könnyű, de laktató ételeket: egy csomag chips nem ideális, csak még jobban felkelti az étvágyat. Végül, amikor megjelenik az éhségérzet, igyon egy pohár vizet, és látni fogja, hogy magától elmúlik, különösen azért, mert hamis inger.
2. A hétvége
A hétvége egy másik veszélyes időszak, ha ideges éhségtől szenved: a munkahét véget ért, és úgy érzi, olyan jutalomra van szüksége, amelyet pontosan azonosít egy mohó ételben: pizza, sushi, hamburger, chips és így tovább. az a hatalom, hogy jobban érezzük magunkat, ha arra gondolunk, hogy hamarosan megesszük.
Hogyan csillapíthatja a kalóriatartalmú ételek iránti vágyat, és megakadályozhatja, hogy minden hétvége valódi támadássá váljon?
- Kényeztesse magát egy kis szeszélyességgel, amelyet egész héten egészséges étrenddel kombinálhat, így kevésbé fogja érezni magát a hétvégi jutalmazás szükségességén.
- Ahelyett, hogy megjutalmazná magát étellel, kényeztesse magát valami mással: új sportpályával, „városon kívüli élménnyel” vagy ... menjen vásárolni (ami mindig is a legjobb gyógyszer volt!).
- A magány az egyik ok, ami arra készteti az embereket, hogy az étel iránti szeretet hiányát kompenzálják. Próbáljon belekezdeni valamilyen társadalmi tevékenységbe, ahol új emberekkel ismerkedik meg, vagy csak hívjon egy barátját, és beszélgessen együtt!
3. Este és éjszaka
Az esti órák a legkritikusabbak, amikor könnyebb magányosnak, szomorúnak és negatív érzelmeknek elhatalmasodni. Ezen túlmenően sokan aggódnak az alvásért a szorongás és a stressz miatt, ezért nagyon gyakran előfordul, hogy elalvás előtt felkeresi a hűtőt vagy a kamrát.
- győződjön meg arról, hogy az étrendje egész nap egészséges és mindenekelőtt kiegyensúlyozott. Ez lehetővé teszi, hogy jóllakottnak érezze magát, és ne csábítsa el az étkezések közötti kalóriás snackeket.
- próbálja meg csökkenteni a kísértéseket azáltal, hogy nem tartja a harapnivalókat és csomagolt termékeket, például édességet, cukorkát, chipset stb.
- megtanulhatja egyensúlyba hozni az örömöt és a kötelességet a nap folyamán, például munka után találkozik néhány baráttal, hogy együtt töltse az estét.
Minden tanácsa, amit adtunk, különösen akkor működik, ha az ideges éhség múló zavar az adott stresszes pillanatok miatt.
Ha viszont rájön, hogy az ideges éhségrohamok nagyon gyakoriak, és mindenekelőtt idővel tartanak, akkor jobb, ha kapcsolatba lép egy pszichológiai szakemberrel, aki egy táplálkozási szakember segítségével képes lesz megfelelő terápiát kidolgozni hogy megoldja a problémát.
