Sportolni
A sport mindenkinek jó
Minden tudományos kutatás azt mutatja, hogy a megfelelő és rendszeres képzés jótékony hatásai számosak:
- NAK NEKnöveli a szív izomerejét és lassítja a szívverést nyugalomban. Ennek eredményeként csökken a szívbalesetek kockázata és jobb az ellenállás az erőfeszítésekkel szemben.
Lásd még
-Javítja az artériás keringést. Ennek eredményeként csökken az agybalesetek, a phlebitis kockázata ...
- Oxigénnel látja el az izmokat és szerveket, és növeli az ellenállást az erőfeszítéssel, az erővel és a sebességgel szemben. Az egész test jobban működik (emésztés, alvás, agy ...).
- Erősíti az ízületeket (a szalagok megerősödnek és rugalmasabbá válnak) és erősítik a csontokat (a csonttömeg növelésével). Következésképpen segít megelőzni az öregedéssel kapcsolatos csontsűrűség csökkenését.
- A rugalmasság és a koordináció fejlesztése.
- Segít megőrizni a morált, jól érzi magát és magabiztos.
- Megkönnyíti a Súlykontroll a zsír csökkentése révén a szervezetben.
- Faragja meg a sziluettet tonizálja az izomtömeget.
- Segítsen egészséges életet élni, dohány nélkül, egészségtelen étrend, stressz, alváshiány.
A legjobb módja az edzésnek
Természetesen, ha fitt és egészséges szeretne maradni, minden nap gyakorolnia kell. De a jobb eredmények érdekében az ideális a tevékenységek változtatása:
> Kitartó sport, kétszer egy héten. Az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás, a kocogás, a kardiotréning felszerelések a szív és a súly legjobb szövetségesei. Feltéve, ha legalább 40 percig gyakorolják őket egyenesen.
> Izom erősítő gyakorlatok, egyszer vagy kétszer egy héten. A súlyok, a tornaórák, a vízi torna és a kíméletes gimnasztika lehetővé teszik az izmok formálását és tonizálását, köszönhetően a jól lokalizált erőfeszítésnek.
> "Egyensúlyi tevékenység", egyszer vagy kétszer egy héten. A koordináció és a testtartás javítása érdekében nincs jobb, mint a tánc, a fitnesz, az ütősport, a kollektív sport vagy a harcművészet. Ráadásul szórakoztató!
> Pihenjen minden tanfolyam végén. Elengedhetetlen a relaxáció és a helyreállítás elősegítéséhez. Nyújtás, mély lélegzet ...
A követendő szabályok
Annak érdekében, hogy ne kockáztassa a sportolás (görcsök, tejsav, törések, íngyulladás, túlzott fáradtság ...) gyakorlásával járó sérüléseket, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Forduljon orvoshoz. Célszerű évente legalább egy ellenőrző látogatáson részt venni. Mindenesetre minden új regisztrációhoz orvosi igazolást kell kérni az egészséges és erős fizikai alkatról.
- Ne vigye túlzásba. A fizikai aktivitás időtartamának és intenzitásának mindig meg kell felelnie a fizikai és technikai szintjének.
- Bemelegít. A tevékenység előtt legalább negyed órát gyakorolt bemelegítésnek teljesnek kell lennie (mozogni kell, hogy növelje a pulzusszámot és a testhőmérsékletet), és helyi (izomfeszítés, a fő ízületek forgatása ...).
- A megfelelő öltözék. Elengedhetetlen, hogy olyan ruházat és felszerelés legyen, amely megfelel a sportágnak, az alaktanának, a szintjének és az éghajlati viszonyoknak.
- Igyál eleget. A sporttevékenység miatt sok folyadékot veszít. Ennek a vízveszteségnek a kompenzálásához előre kell látnia a szomjúság kialakulását, és kényszerítenie kell magát arra, hogy rendszeresen igyon kis mennyiségű vizet (1 pohár), anélkül, hogy a torok kiszáradására várna. .
- Igazítsa étrendjét az erőfeszítésekhez. Az edzés során a cukrok - a szervezet tüzelőanyagai - szükséglete nagyon magas lehet. Ezért elengedhetetlen a lassú szénhidrátok (keményítőtartalmú ételek: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, burgonya ...) fogyasztása minden hosszabb edzés előtt. Fehérjék és vas elengedhetetlenek az oxigén szállításához az izmokban és formában tartásukhoz.
- A helyreállítás elősegítése. Egy kis nyújtás, egy kis víz, langyos zuhany és egy helyi masszázs elengedhetetlen, ha nem akar izomfájdalmaktól és fáradtságtól szenvedni.
- Légy következetes, de ne vidd túlzásba. A fizikai alkalmasságról rendszeresen gondoskodni kell, mivel inaktivitás esetén visszafejlődik.Egyértelmű, hogy a fizikai képességek csökkennek az edzés felfüggesztését követő 2 hét során, és 12 hét távollét után a megszerzett előnyök gyakorlatilag elvesznek. Ahhoz, hogy fitt maradj, csak edzj heti 3 alkalommal 45 percig.
(Minden nap gyakorolni lehet, ha nem túlzunk, ami nagyon rossz általános fáradtságot okoz.)
