Hogyan tartson szünetet az akkumulátorok feltöltéséhez: 4 tipp a testnek és a léleknek
Nem számít, mit csinál, vagy hogyan tölti a napjait: hacsak nem egy egész évet tölt a tenger mellett egy koktéllal a kezében, akkor valószínű, hogy valamikor fáradtság támad.
Az egyetlen módja annak, hogy elkerülje a sötét karikáknak és az ásításnak való engedést, ha az idejének egy részét egy energizáló szünetre fordítja, amely eltörölheti a fáradtságot, és pillanatok alatt energikusabbnak érezheti magát.
Hogyan ismerjük fel a fáradtságot: a fizikai és szellemi fáradtság jelei
Nehezen ébred fel, még azelőtt elalszik, mielőtt levette volna a papucsát, a nyomás minden eddiginél alacsonyabb, és olyan fájdalmat érez, ami még a nagymamájának sem: ezek a fizikai fáradtság fő tünetei. A fizikai fáradtság oka lehet az intenzív edzés, de összefüggésbe hozható azokkal az időkkel is, amikor a stressz és a feszültség legyőzi testünket.
A fizikai fáradtság valójában a lelki fáradtság fő tünete is: amikor a tested már nem bírja az ütemterveket, elkötelezettségeket és aggodalmakat, és igyekszik minél több energiát megtakarítani, a lehető legkevesebbet pazarolni. Így minden lépés maraton lesz.
A türelmetlenség és az ingerlékenység a mentális fáradtság két másik tünete: a koncentráció lehetetlennek tűnik, valamint a munkák és a határidők befejezése.
Lásd még
Hogyan lehet leállítani a szót és visszaszerezni az elveszett energiát? Ebben a 4 pontban elmagyarázzuk neked!
# 1 Progresszív relaxáció: a feszültségoldó technika
Az első lépés, amelyet meg kell tennie az elveszett energia megtalálásához, ha két percet szán a progresszív relaxációs technika végrehajtására, ha csak részben is, Johannes Schultz német pszichiáter által. Kezdje az összes izom összenyomásával, hogy a felhalmozódott feszültséget még magasabb szintre emelje. Ezután lazítson egyenként, nyugodtan: egyúttal próbálja meg elképzelni a béke és nyugalom belső képeit.
Ez az első módja annak, hogy megszabaduljunk a lelki fáradtságtól, de nem lesz az utolsó: hosszú út áll még előttünk!
# 2 A mozgás ereje ...
9 -kor lefekszel, és még fáradtabban ébredsz? Próbáljon meg nem engedni a kanapé kísértésének, hanem szenteljen egy délutánt, talán a hétvégén, a testmozgásnak. Nem kell órákat töltenie a futópadon: csak tegyen egy fél órás sétát a kirakodáshoz. feszültség és még fáradtabb hazaérkezés.
Ne csináld ezt az arcot: először a tested újraindítása fáraszt, de másnap fittebbnek érzed magad, mert újra aktiválódsz, és lendületet adsz az anyagcserédnek és a testednek.
# 3 ... a természeté ...
De hová tegye ezt a sétát? Jobb lenne eltávolodni a várostól, és egy kis időt a természet közepén tölteni. Park, hegyi ösvény, fa: Bármelyik lehetőség is a legkényelmesebb számodra, egy kis tiszta levegő beszívása és a zöld szín újbóli felfedezése segít visszanyerni az energiát, amit elvesztettél.
# 4 ... és nassolás!
Minden tiszteletre méltó szünetet egy finom, de egészséges snacknek kell kísérnie, hogy segítsen visszanyerni energiánkat. Gyakran elfelejtjük a snack erejét, egy kis energia hozzájárulást, amely nem haladja meg a kalóriafogyasztás 5-10% -át. de amely ennek ellenére segít csökkenteni a főétkezések közötti időt és jobban elosztani az energiát.
A legjobb snack? Kombinálja a friss gyümölcsöt és az aszalt gyümölcsöt egy kis csokoládéval vagy egy kis mézzel: ezek az elemek rosttal, energiával és jó kedvvel látják el szervezetünket!
De hogyan vihetjük magunkkal ezeket az összetevőket sétánk vagy szünetünk során?
A KELLOGG "S elgondolkodott: az új Kellogg bárok valójában a mohó, egészséges és tápláló harapnivalókat képviselik, hogy extra gyorsaságot nyújtsanak a szünethez, és segítsenek feltölteni az akkumulátorokat.
Nem csak nagyon hívogatóak, de táplálóak is.
Szeretjük a mandula és csokoládé változatot (41% mandulával és földimogyoróval, valamint 21% étcsokoládéval), de szeretjük a mandula- és gyümölcsszeleteket is (29% dióval és 28% vízhiányos gyümölccsel)., Valamint a mandulát, mézet és magvakat.
Nem biztos benne, melyiket válassza? Hagyja magát inspirálni a bárból, amely jól látható a csomag átlátszó ablakán keresztül, amelynek köszönhetően láthatja az összetevőket.
Most, hogy elolvasta ezt a 4 tippet, készen áll a szünetre - és a napjára - minden szükséges egyensúlyban és energiában!
