A Lemme diéta: mi ez és hogyan működik
Az Alberico Lemme gyógyszerész által megfogalmazott Lemme diéta olyan ételfilozófia, amely a szénhidrátok és fehérjék kizárólagos fogyasztásán alapul, kizárva a gyümölcsöket, zöldségeket, édességeket és sót. Két fázisra osztva, az egyik a fogyás és a másik a fenntartás érdekében, a Lemme diéta magában foglalja az étkezéseket meghatározott időpontokban, amelyeket szigorúan be kell tartani.
A Lemme diéta által megengedett ételek
Tészta, hús, hal és így tovább. Íme, a Lemme diéta által megengedett ételek.
Lásd még
Méregtelenítő diéta: mi a méregtelenítő diéta és hogyan működik Lásd még: Lemme diéta: minden olyan étel, amelyet a pillanat élelmiszer -filozófiája megenged
A 10 legjobb étel, ami nem hiányozhat az asztalról!
Íme 10 étel, amelyet jó lenne fogyasztani az egészség megőrzése érdekében. Tudja meg, mik ezek, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen fogyasztja őket. A fizikum - és a derékvonal - meg fogja köszönni!
A Lemme diéta által biztosított étkezési fázisok és időpontok
A Lemme diéta tartalmaz egy első fázist, amikor lefogy, amíg el nem éri az ideálisat, és egy második fázist egy kiegyensúlyozott három hónapos étrenddel, amely lehetővé teszi, hogy hízás nélkül táplálkozzon. Közben 2. fázis A Lemme étrendben figyelembe vesszük az élelmiszerek glikémiás indexét és az étkezési időket a kalóriaszám vizsgálata nélkül.
A Lemme étrendben az étkezési idők alapvetően alapvetőek: a reggelit reggel 9.30-ig, az ebédet 12 és 14 óra között, a vacsorát pedig 19 és 21 óra között kell elvégezni. Ezen kívül snack-snack, 10 és 11, valamint 16 és 16 óra között. 17 citromkarikákból és teából áll.
A Lemme diéta rendszere: mit együnk és mit tiltjunk be
De milyen ételeket tartalmaz a Lemme diéta? Ennek az élelmiszer -filozófiának az alapvető szabályai a cukor, édesítőszerek, ecet, kenyér, tej és származékok, valamint a só eltávolítása - még a tésztavízben is -, valamint a korlátlan mennyiségű tészta, hús és hal fogyasztása. Ennek az étrendnek az alapkövetkezménye a hús és a tészta kombinációjának elkerülése. A Lemme -étrend fogyasztóinak tipikus napja reggelitészta és szénhidrát, reggelire és fehérjében gazdag hal vagy ebéd és vacsora. A megengedett italok víz, még habzóvíz, kávé és tea cukor nélkül. Olívaolaj, lehetőleg extra szűz, chili, bors, petrezselyem, fokhagyma, citrom, zsálya, rozmaring, bazsalikom, kakukkfű, hagyma, korpa a panírozáshoz szabad mennyiségben használható. Mindenféle főzés megengedett, beleértve a sütést is.
Az engedélyezett élelmiszerek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, azért is, mert Dr. Lemme nem a kalóriaértéküket veszi figyelembe, hanem a biológiai értéket. A Lemme által ezen elméletek alapján javasolt étrend olyan étrend, amely előnyben részesíti a zsírokat és fehérjéket, miközben szinte teljesen kizárja a gyümölcsöket és zöldségeket a menüből. A szénhidrátokat csak tészta formájában szabad reggel fogyasztani, mivel így jobban ártalmatlaníthatók, míg a húst és a halfehérjét ebédre és vacsorára kell lefoglalni.
Mivel a szénhidrátokat és a fehérjéket nem szabad ugyanabban az étkezésben fogyasztani, a Lemme módszer minden tekintetben disszociált étrendnek tekinthető.
Arra kényszerülve, hogy meglehetősen nyájas ételeket fogyasszon, nehéz hosszú ideig követni, mert kevés ételosztálya van, így hosszú távon elfáradhat. Különösen kezdetben nehéz lehet bizonyos típusú ételeket - például tésztát - reggel enni.
Szép helyzetek, amelyek veled történnek, amikor diétázol: itt a videó!
Ha diétát tartasz, vicces helyzetek történhetnek veled, amelyek többet fognak mosolyogni. De ne feledje, helyesen cselekszik: tartson ki, és hamarosan saját szemével láthatja az eredményeket! Addig viszont élvezzétek ezt a szép videót!
Példa a Lemme diéta menüre
Diéta példa
1. és 2. nap:
Reggeli: pulyka + kávé
Ebéd: marhafilé + kávé
Vacsora: kardhal + kávé
3. és 4. nap:
Reggeli: tészta, olaj és chili + kávé
Ebéd: csirkemell + kávé
Vacsora: talp + kávé
5. és 6. nap
Reggeli: articsóka + kávé
Ebéd: firenzei + kávé
Vacsora: tengeri keszeg + kávé
7. és 8. nap:
Reggeli: tészta, olaj és chili + kávé
Ebéd: csirkemell + kávé
Vacsora: talp + kávé
9. és 10. nap
Reggeli: eper + kávé
Ebéd: borjúfilé + kávé
Vacsora: tengeri sügér + kávé
11. és 12. nap
Reggeli: tészta, olaj és chili + kávé
Ebéd: csirkemell + kávé
Vacsora: talp + kávé
13. és 14. nap
Reggeli: polpelmo + kávé
Ebéd: Hamburger kakas + kávé
Vacsora: kardhal + kávé
15. és 16. nap
Reggeli: tészta, olaj és kávépaprika
Ebéd: marhafilé + kávé
Vacsora: talp + kávé
17. és 18. nap
Reggeli: omlett + kávé
Ebéd: csirkemell + kávé
Vacsora: tengeri keszeg + kávé
19. és 20. nap
Reggeli: tészta, olaj és chili + kávé
Ebéd: marhafilé + kávé
Vacsora: talp + kávé
A Lemme diéta receptjei
Ahhoz, hogy betartsa ezt az étrendet, el kell felejtenie az édességeket, gyümölcsöket és zöldségeket, és fel kell töltenie a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ezért kényeztetheti magát olyan receptekkel, amelyek tartalmazzák ezeket az ételeket, de nyilván felejtse el a sót és a fűszereket. De melyek az ideális receptek a Lemme diétához? Reggelire választhat tésztát olajjal és chilivel, spagettit tonhallal és citrommal, vagy penne -t articsókával - háromféle tészta nagyon alkalmas, mivel elég ízletesek a só hiányának pótlására.
Egy másik tökéletes recept ebédre vagy vacsorára, amely inkább fehérjéket részesít előnyben, a sült tengeri keszeg. A Lemme diéta követői számára más halatípusok a fóliában sült tengeri sügér és a katalán csoportosító. Tökéletes grillezett csirkemell a hús szerelmeseinek. Nyilván minden só nélkül.
Vegetáriánus lemme diéta
Van egy vegetáriánus lemme diéta is, amely figyelembe veszi azokat, akik nem esznek húst és halat, két alapvető étel az ilyen típusú étrendhez. De akkor hogyan helyettesíthetjük a két élelmiszer által garantált fehérjéket? Ne aggódjon, vannak olyan növényi fehérjékben gazdag ételek, amelyek lehetővé teszik a megfelelő napi szükséglet biztosítását azok számára, akik kizárják a húst és a halat az étrendjükből.
A vegetáriánus lemme étrend nagy adag zöldséget tartalmaz, lehetővé téve az articsóka, spárga, gomba, hagyma és spenót fogyasztását, olyan ételeket, amelyeket a normál lemme étrend csak a karbantartás második szakaszában tesz lehetővé.
A Lemme diéta ártalma és ellenjavallatai
Bár sokan dicsérik, néhányan azt mondják, hogy a Lemme diéta rossz lenne neked. Tehát milyen károk, ellenjavallatok és mellékhatások a Lemme diéta? Úgy tűnik, hogy ez az étrend vese- és májproblémákhoz vezethet, mivel túlzottan fárasztaná őket a nagy mennyiségű fehérje - elsősorban a hús - miatt. Ha sok vizet, legalább napi két litert iszik, ez részben elkerülhető. Célszerű azonban nem ezt a diétát választani, ha már máj- és veseproblémái vannak.
A Lemme diéta szintén nem ajánlott azoknak, akik rendszeresen szenvednek nyomáseséstől: az abszolút sóhiány, valamint az édességek és cukrok hiánya szédülést, ájulást és a klasszikus gyengeségérzetet okozhat.
Mindenesetre bármilyen diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy tanácsokat és jelzéseket kapjon az Ön jellemzői és problémái alapján, elkerülve a felesleges károkat.
Lehetséges a Lemme diéta terhesség alatt?
Egyáltalán nem! A Lemme diéta nem ajánlott terhes nőknek, mivel az élelmiszerek különleges fogyasztása miatt jelentős egyensúlyhiányhoz vezethet, ami káros a magzat növekedésére és fejlődésére. Mindenesetre minden terhes nő kövesse nőgyógyászának utasításait és tanácsait anélkül, hogy veszélyes barkács diétákba improvizálna, amelyek meglehetősen károsak lehetnek.
És szoptatás alatt? A Lemme diéta ajánlott, vagy jobb elkerülni?
Még a szoptatás fázisában is jobb elkerülni a Lemme diéta betartását, mindig a fent felsorolt okok miatt. Az édességek és a só hiánya, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelentős fogyasztása egyensúlyhiányt és rendellenességeket okozhat a gyermeknek, aki alapvető fejlődési szakaszában van.
Fedezze fel még:
Teszt: mi az ideális étrended?
Az ananász diéta: ennek a méregtelenítő étrendnek az erősségei és gyengeségei
Hogyan lehet fogyni a combokon? Egyszerű és hatékony tippek és gyakorlatok
