Kegel gyakorlatok nőknek és férfiaknak: hogyan és hogyan működnek
Mik a Kegel gyakorlatok és hogyan működnek? Ezeket a gyakorlatokat, amelyeket férfiaknak és nőknek egyaránt kifejlesztettek, kifejezetten a medencefenék izmainak megerősítésére tervezték, amelyek a méh, a húgycső, a hólyag, a végbél és a vékonybél támogatására szolgálnak. Ezért nagyon hasznosak, ha nem nélkülözhetetlenek azok számára, akik inkontinencia -rendellenességekben szenvednek, mint ami gyakran előfordul a nőknél a terhesség után.
A Kegel -gyakorlatokat Arnold Kegel amerikai nőgyógyászról nevezték el, aki még 1948 -ban fogant meg, hogy orvosolja a nemi szervek izmainak ellazulását anélkül, hogy műtétet kellene végezni. Ha tehát ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a medencefenék izmainak erősítése, akkor azt tapasztalja, hogy az állandó gyakorlás szexuális szempontból is számos előnnyel jár.
Nem csak! Általánosságban elmondható, hogy az intim tornagyakorlatok valódi gyógymódot jelentenek fizikai egészségünkre és szexuális életünkre. Itt van a videó, amely mindent követ, amit tudni kell!
Kegel gyakorlatok férfiaknak és nőknek: hogyan működnek
Számos tényező vezethet a kismedencei izmok túlzott ellazulásához, a terhességtől az elhízási problémákig, a menopauzától a tartós stresszig vagy fizikai traumaig. A Kegel -gyakorlatok jó eredményeket hoznak férfiaknak és nőknek, függetlenül attól, hogy vizelet -inkontinenciában vagy méh -prolapsusban szenved, korai magömlésben vagy merevedési zavarban szenved. Szintén hasznosak lehetnek születés előtti gyakorlatokként vagy az anorgasmia elleni küzdelemben, elősegítve az egészséges és kielégítőbb szexuális életet.
Ahhoz, hogy a Kegel -gyakorlatok konkrét eredményeket hozzanak, fontos, hogy folyamatosan, naponta legalább három -négy alkalommal végezzék őket. Amint látni fogjuk, ezek "láthatatlan" gyakorlatok, amelyeket akkor is biztonságosan el lehet végezni, amikor a nap folyamán mást csinálunk: senki sem veszi észre!
Legalább egy hónapba telik, mire elkezdjük látni az első eredményeket: mindegyiknél előbb vagy utóbb megérkezhetnek, és nem szabad elkeserednünk. Továbbá fontos a következetes gyakorlás folytatása: a gyakorlatok megszakításával elveszítheti a megszerzett eredményeket.
Hogyan végzik a Kegel gyakorlatokat?
A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez először meg kell találnia a medencefenék izmait. A beazonosításukhoz elegendő a vizelés során megszakítani a vizelet áramlását: azonnal érzékelni fogja, hol vannak a szabálysértő izmok! ellentétes eredményeket hozna, mint amiket remél.
A medencefenék izmainak azonosításának másik módja az ujj behelyezése a hüvelybe, és összenyomása. Az izmok, amelyek összehúzódnak az ujjad körül (vagy a partnered pénisze körül, ha ugyanazt a mozdulatot próbálod végrehajtani a behatolás során), éppen ezt keresed.
A Kegel gyakorlatok megkezdése előtt fontos, hogy mindig legyen üres hólyagja. Ezért ne felejtse el elmenni a mosdóba, mielőtt elkezdi gyakorolni a medencefenék izmait. Ezen a ponton csak kényelmes helyzetbe kell hoznia magát: ülve vagy fekve, az a fontos, hogy a fenék és a gyomor izmai ellazuljanak.
Az alapgyakorlat egyszerűen abból áll, hogy összehúzza a medencefenék izmait, és öt másodpercig összehúzódásban tartja őket (ha nem tudja, akkor eleinte csak három elég). Ezután lazítsa el izmait, és engedje el őket 10 másodpercig, majd készen áll a kontrakció folytatására.
Ezt a gyakorlatot tízszer meg kell ismételni. Ezután folytassa a gyakorlatot a nap más időpontjaiban: egy tízes sorozat naponta három -négy alkalommal. Idővel növelheti az összehúzódás idejét, és egyszerre akár 10 másodpercet is elérhet.
Ennek a gyakorlatnak egy változata az úgynevezett "behúzás": végrehajtásához nyomja össze a fenekét, és vigye a lábakat egymás felé, majd a törzs felé, mindig összehúzva a medenceizmokat. Ebben az esetben is ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer egymás után.
Kegel gyakorlatok terhes nők számára
A Kegel -gyakorlatokat különösen terhes nőknek ajánlják: valójában nagyon hasznosak lesznek a medencefenék izmainak edzésére a szülés előtt, amikor elkerülhetetlen stressznek lesznek kitéve.
A Kegel gyakorlatokkal nagyobb izomkontrollod lesz a szülés során. Sok nő azt állította, hogy kevésbé fájdalmas vajúdása volt ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásának köszönhetően, amelyek megelőző funkcióval is rendelkeznek a terhesség utáni szakasz izmainak ellazítására.
A Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak és nőknek a szexuális szférában
Amint arra számítottunk, a Kegel -gyakorlatok nemcsak a fizikai egészségükre, hanem az Ön és partnere szexuális életére is előnyösek.
Valójában a Kegel -gyakorlatok segítik a férfit a korai magömlés ellenőrzésében, segítenek neki elhalasztani az orgazmus pillanatát és fenntartani az erekciót. Azok a férfiak, akik rendszeresen gyakorolják ezeket a gyakorlatokat, erősítik a medenceizmokat, és nagyobb dominanciával rendelkeznek a pubococcygeus izomban.
A nő számára azonban ezek a csodálatos gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek az orgazmus könnyebb eléréséhez, az anorgasmia legyőzéséhez és a szexuális élvezet fokozásához. Íme néhány pozíció, amellyel kísérletezhet a partnerével, miután mindkettő megfelelően "kiképzett":
Kegel gyakorlatok: ellenjavallatok
A Kegel -gyakorlatok, ha nem megfelelően gyakorolják őket, ellentétes hatásokat hozhatnak a vártakhoz képest. A helytelen összehúzódás vagy túl gyakori ismétlés ronthatja az inkontinenciát, vagy úgynevezett Kegel-diszpareuniát okozhat.
Ahogy Dr. Alessandra Graziottin magyarázza: "A szünetnek az összehúzódási idő kétszeresének kell lennie. Valójában az összehúzódás után az izomnak szünetre van szüksége ahhoz, hogy oxigénnel telített és táplált legyen, hogy fenntartsa a megfelelő hangot. "
A tanács az, hogy kerülje a barkácsolást, és mindig lépjen kapcsolatba nőgyógyászával (vagy andrológusával), hogy eligazodjon a Kegel-gyakorlatok helyes végrehajtásában.
Ha többet szeretne megtudni, megtekintheti Dr. Alessandra Graziottin tanácsait
