Hátfájás a terhesség alatt: okok, jogorvoslatok és gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
A terhesség alatti hátfájás meglehetősen gyakori: a terhes nők 50-70% -a szenved a hátfájástól a terhesség alatt. A terhesség alatti hátfájás általában az ágyéki területet érinti, de a gerincoszlopon túl a lapockákat vagy a medencecsontokat is érintheti.
A terhesség alatti hátfájás általában az ötödik és a hatodik hónap között jelentkezik, amikor a has térfogata megnyúlik, és a terhes nők híznak. Nem ritka esetek, amikor a fogantatástól számított 8 hét elteltével is fájdalmat érez az ember.
Ha a terhesség alatti hátfájás okai a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, akkor azok a nők, akik már a fogamzás előtt szenvedtek hátproblémáktól, vagy túlsúlyos problémáik vannak, nagyobb valószínűséggel szenvednek majd ettől. okai és a leghasznosabb jogorvoslatok a fájdalom megelőzésére és enyhítésére, beleértve néhány gyakorlatot. De először itt van egy videó, amely elmagyarázza, hogy mit nem szabad tenni a terhesség alatt:
Ágyéki vagy kismedencei fájdalom, akut vagy krónikus: a különböző típusú hátfájások terhesség alatt
A hátfájás, amely sok nőt érint a terhesség alatt, különböző formákat ölthet. Először is, lehet akut vagy krónikus fájdalom: ha akut fájdalom, akkor csak egy bizonyos erőfeszítés vagy egy meghatározott "tevékenység után jelenik meg (ha például súlyokat emel, vagy ha helytelen pozíciót vesz fel); ha ez krónikus fájdalom, a betegség hosszú ideig tarthat, még a szülés után is.
Krónikus fájdalom esetén ezért jó, ha nem hagyjuk figyelmen kívül, hanem megpróbáljuk megakadályozni azt a megfelelő viselkedéssel és gyakorlatokkal, amelyeket később látni fogunk, hogy a lehető legkevesebb következménye legyen a baba születése után.
A terhesség alatti hátfájás tehát hatással lehet az ágyéki vagy kismedencei területre. Deréktáji fájdalom esetén hátfájás lesz, amely az ágyéki csigolyák magasságában, a hát alsó részén érződik, majd a gerinc izmaira vagy a lábak izmaira terjed, egyes esetekben akár Általában ez a fajta hátfájás rosszabbodik, ha hosszú ideig marad ugyanabban a helyzetben.
A medencefájdalom viszont érinti a medence hátsó részét, és kiterjedhet az egyik vagy mindkét oldalra a fenékre és a comb felső részére. A várandós anyák, akik szenvednek tőle, súlyosbíthatják a rendellenességet, ha olyan mozdulatokat hajtanak végre, mint a lépcsőzés, a felugrás vagy a gyaloglás.
Melyek a hátfájás okai a terhesség alatt?
A terhesség hátfájásának okai különbözőek lehetnek. Először is, a hátfájás a testünk súlypontjának megváltozásának következménye lehet, a gerinc természetes egyensúlyhiánya miatt, amikor nagyobb súlyt kell eltartania. Különösen az ágyéki területre van szükségünk a hasi szervek súlyának alátámasztására, és ez az oka annak, hogy a fájdalom általában a hát alsó részét érinti leginkább.
A terhesség 22. hetétől kezdődően az ágyéki terület természetes görbéje hangsúlyosabbá válik annak érdekében, hogy csökkentse a medencefenék feszültségét, amelyen a magzat is súlyoz. Következésképpen a súlypont fokozatosan eltolódik, hogy a nő testtartásának megváltoztatásával megőrizhesse egyensúlyát. Ezért a fájdalom könnyen érthető.
A terhesség alatti hátfájás másik oka a hormonokra vonatkozik: a terhesség alatt a nők növelik az ösztrogén és a relaxin szintjét, amelyek lehetővé teszik a gerinc izmai ellazulását. A hát rugalmasabbá válik, hogy alkalmazkodni tudjon a gerinc növekedéséhez. Magzat és a fájdalom ebből a természetes alkalmazkodási folyamatból származik.
A hátfájás okai között szerepel még a „méh megnagyobbodása (amely az ülőidegre gyakorolt nagyobb nyomást okozva gyulladást okozhat), a súlygyarapodás és a nagyon gyakori helytelen testtartások alkalmazása, amelyek fokozzák a fájdalmat, különösen ha hosszú ideig karbantartják.
Végül a stressz is a terhesség hátfájásának egyik oka lehet: ezekben az esetekben valójában a fájdalmat a test hátsó részének izmainak feszültsége okozza.
Gyógymódok: hogyan lehet megelőzni vagy enyhíteni a hátfájást a terhesség alatt
A terhesség alatti hátfájás megelőzése érdekében (vagy legalábbis a lehető legjobban elviselhetővé tételében, mivel teljesen fiziológiai rendellenességről van szó) fontos néhány óvintézkedés alkalmazása. Először is a várandós anyáknak óvatosan kell járniuk, úgy, hogy a súlyt egyenletesen elosztják a gerincen és a medencén. Nem szabad felemelni nehéz tárgyakat, vagy hirtelen mozdulatokat tenni, hogy felálljanak fekvő helyzetből.
Vigyáznunk kell, hogy ne hízzunk túl sokat, mert ez nem befolyásolja súlyosan a hátat: a súlygyarapodás - emlékeztetünk - nem haladhatja meg a 10 kg -ot. Figyeljen a viselni kívánt cipőre is: kényelmesnek és legfeljebb 4 centis sarokkal (még a balettlakásokat is kerülni kell!).
Amikor alszik, próbálja meg az oldalán feküdni, egyik vagy mindkét lábát behajlítva, kerülje a háton alvást. A mindennapi életben mindig figyeljen a testtartására, és tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy a baba dudorát ne vigyék túl messzire. Mindig olyan székeken üljön, amelyek jól megtámasztják a hátat, és nem állnak túl sokáig.
Mindig ne felejtsen el könnyű fizikai tevékenységet végezni: egy kis mozgás segít megerősíteni a hátizmokat, csökkentve a fájdalmat. Melyik gyakorlatot részesítse előnyben? Egy jó séta, úszás, nyújtás és jóga gyakorlatok, amelyek kényelmesen elkezdhetők otthonában!).
Végül pedig a masszázs vagy a hideg vagy meleg borogatás alkalmazása mindenképpen hasznos lehet a fájdalom csökkentése érdekében.
Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
A várakozásoknak megfelelően a jóga olyan tudományág, amely különösen hasznos lehet a terhes nők számára, akik hátfájásban szenvednek. Most két gyakorlatot érdemes kipróbálni!
Álló helyzetben nyújtsa karját a feje fölé, tenyerét egymáshoz nyomva. Hajlítsa meg kissé a térdét, és nyújtsa előre a hátát, és próbáljon úgy maradni, hogy a fejét a karjába szorítja. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot néhányszor, mély lélegzetet véve.
Most próbáljon keresztbe tett lábbal ülni egy szőnyegen. Húzza a kezét a vállához, könyökét vállmagasságban. Kilégzéskor hajoljon oldalra. Lélegezzen be, amikor visszatér a központba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is. Kezdje elölről és ismételje meg mindent háromszor, sietség nélkül.
