Menopauza: hasznos tippek a jobb kezeléshez
50 év körül, a menopauza idején a nők mély fizikai változásokon mennek keresztül, amelyek befolyásolhatják alakjukat, sziluettjüket, hangulatukat és bőrüket. Azonban ebben az értelemben nincs halálos áldozat, és lehetségesnek tűnik beavatkozni, hogy leküzdhessük a hormonális változásban rejlő hátrányokat. Íme a hasznos tippek a menopauza kezelésére, mindig emlékezve arra, hogy ez minden nő életének normális szakasza!
Menopauza előtti, menopauza előtti, menopauza, honnan tudja?
Egy nő körülbelül 1 millió petesejt petefészketőkével születik. Ezek a petesejtek a lányban pubertáskorig blokkolva vannak. Abban a pillanatban, amikor a menstruációs ciklus elkezdődik, többé -kevésbé négy év alatt a termékenység stabilizálódik.
Hogyan zajlik a ciklus? Két részre oszlik: az első rész, amely megfelel az ösztrogén szekréciójának; a második a progeszteron további szekréciójával.
Az ágazat szakemberei becslések szerint 30 éves kortól csökken az ovuláció száma és minősége. Ez az az időszak is, amikor a progeszteron / ösztrogén adag kezd kiegyensúlyozni.
Lásd még
Mi történik a menopauza idején
- Az utolsó ciklus előtt 5-10 évvel lépünk be az úgynevezett menopauza előtti időszakba.
- Az utolsó ciklus előtti és egy év közötti időszakban peri-menopauza van.
- Amikor rájössz, hogy egy év telt el az utolsó menstruációd óta, úgy tekintheted magad, mint a menopauza.
- A szakemberek hozzátesznek egy menopauza utáni időszakot, amely a menopauza időszakában kezdődik és 65 éves kor körül ér véget.
Természetesen ez csak tájékoztató jellegű, mivel minden nő bemutathat egy adott esetet; különösen ezen információk kora és időtartama gyakran változik.
A menopauza "hormonális anarchiát okoz, különböző tünetekkel: menstruáció hiánya, izzadás, alvászavarok, száraz nyálkahártya, a bőr ellazulása, ingerlékenység ...
A HRT enyhítheti ezeket a hatásokat, de jelentős viták tárgyát képezi, különösen a rákos megbetegedések kockázatát illetően azoknál a nőknél, akiknek a kórtörténetében ez a betegség szerepel.
Sok terapeuta, orvos és nőgyógyász segíthet megtalálni a megfelelő megoldásokat ezeknek a problémáknak a kezelésére. Ezenkívül étrend, fizikai aktivitás, gyógynövény -kiegészítők, akupunktúra vagy hipnózis révén is lehet cselekedni, ami a természetes megoldásokat illeti.
Korlátozza a bőr megereszkedését
A probléma: A menopauza idején az ösztrogén termelés drámaian csökken. Az ösztrogén fontos szerepet játszik a bőr rugalmasságának fenntartásában, ahogy öregszünk, a bőr kevésbé gyorsan regenerálódik. Az epidermisz is kiszárad.
A megoldás: válasszon olyan kezelést, amelyet kifejezetten a kényes időszakban felmerülő nehézségek kezelésére terveztek. Az "érett bőrre" tervezett termékeket kifejezetten a gyorsan száradó és ellazító bőrre tervezték.
Ezenkívül a ligetszépe és a borágóolaj kiegészítése hasznos lehet, és jótékony hatással lehet a szövetekre. Naturando borágóolajat - 70 kapszulát vásárolhat az Amazon -on alig több mint 16 euróért. Ne hagyja figyelmen kívül az antioxidánsokat sem, hogy bőrét a lehető legjobb formában tartsa.
Állítsa le a fáradtságot
A probléma: a menopauza bekövetkezésekor intenzív fáradtság léphet fel. Kezdetben a ciklusok közeledő megszakítása különösen nehéz időszakokhoz vagy nagyon szabálytalan ciklusokhoz vezethet. Ez a rendellenesség vashiányhoz vezethet.
Egy másik fontos tünet a híres hőhullámok, amelyek megzavarhatják az éjszakák nyugalmát.
Végül az alvás minősége is szenved a menopauzától. A könnyebb, szaggatottabb, kevésbé regeneráló és zavart alvás a nappal nagyobb fáradtság érzését váltja ki.
A megoldás: részesítse előnyben azokat az ételeket, amelyek növelik az energiát anélkül, hogy magas glikémiás indexük lenne. Rizs és teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hüvelyesek, friss zöldségek és gyümölcsök, vitaminokban gazdagok: ezek az új szövetségesei. Mindenekelőtt rendszeresen gyakoroljon sportot és / vagy "fizikai aktivitás (gyaloglás, aktív kertészkedés) az idegrendszerre is ható fizikai erőfeszítések mozgósítására.
Búcsú az álmatlanságtól
A probléma: Ha 50 éves kora után általában már nem a nyüzsgés zavarja az éjszakákat, akkor a menopauza nagy trükköt jelenthet. Az ok: éjszakai izzadás és kevésbé ellenáll a stressznek. A női hormonok hiánya, különösen a progeszteron, amely szabályozó erővel rendelkezik, érezhető, amikor éjszaka felébred. Az alvás könnyebb, az éjszakák nyugtalanok lehetnek, és a hangulat komor.
A megoldás: Először is, ha Ön a híres reggeli ébresztők áldozata (4:00, 5:00), ne habozzon lefeküdni sokkal korábban, hogy teljesebben aludjon.
Ha rossz gondolatok jutnak eszedbe, ne maradj az ágyban gondolkodva és mindenekelőtt ne kapcsold be a mobilodat!
Kezdje a napot hamarabb, vagy legalább üljön le a kanapéra például olvasni, de az ágyat csak alvásra kell fenntartani.
Továbbá próbáljon hűvös helyen aludni, amennyire csak lehetséges, átlagosan 18 fokos hőmérsékleten. Vegyünk le egy hideg zuhanyt lefekvés előtt, és együnk könnyű vacsorát. A túl magas belső hőmérséklet megakadályozza az alvást.
Nem a barna foltokra
A probléma: Az ösztrogén hiánya új kihívást jelent a bőr számára. Törékenyebb és különösen érzékeny a napra. Ekkor barna foltok jelenhetnek meg, ha nem védi meg magát kellőképpen az UV sugaraktól.
A megoldás: ha már nyáron kiteszed magad, válaszd az 50 -es krémindexet, és védd az arcodat sapkával vagy sapkával, ha sétálsz vagy futsz a szabadban. Ezt folyamatosan ismételjük, de a magas index nem akadályozza meg, hogy A barnulás progresszívabb lesz, és ezért a következő hónapokban is tart.
Igen a sovány tömegre, nem a zsírra!
A probléma: Hivatalos, uram, 30 éves kortól kezdve körülbelül 0,4 kg / év izomtömeget veszítünk ezért az átkozott zsírtömegért. A rossz hír az, hogy a menopauza idején ez még bonyolultabbá válik! a hasi területen, a csípőn, valamint a karon és a combon belül, még azoknál a nőknél is, akik vékonyabbak.
A megoldás: Az ideális olyan sportág kombinálása, mint a dinamikus gyaloglás vagy futás, amely működésbe hozza a szív- és érrendszerét, és növeli az energiafelhasználását egy olyan sporttal, amely erősíti a mélyizmokat.
Az állóképességi sportok mellett a jóga és a pilates is jó módszer az izomépítésre és a stressz kezelésére. Ezenkívül a hasizmokat intelligens módon mozgósítják, figyelve egy másik női aggodalomra: a perineális relaxációra.
Egyensúlyozza a bőrt
A probléma: az emberek hajlamosak azt hinni, hogy a menopauza idején a bőr csak kiszárad. Ehelyett a menopauzás nők is meglepődhetnek, ha egy régi probléma hosszú idő után ismétlődik: akne.
A megoldás: figyeljen bőrének "tisztulási" szakaszára. Ideális esetben használjon szappanmentes tisztítószert kevés vízzel. Vannak nagyon hatékony tisztító gélek vagy akár olajok is, amelyek helyreállítják a bőr természetes egyensúlyát.Ne habozzon, forduljon az ájurvédikus kezelésekhez, és ajánljon fel vagy kérjen megfelelő arckezeléseket, vagy inkább gyógymódot.
Óvakodj a csontritkulástól
A probléma: A menopauza idején a csontritkulás jól ismert probléma a nők körében.A hormonok fontos szerepet játszanak a csontszerkezet fenntartásában, így termelésük csökkenése a káros csontsűrűség csökkenéséhez vezethet.
A megoldás: Az orvosok sokáig a kalciumbevitel növelését szorgalmazták. Egy elmélet, amelyet egyre inkább cáfolnak. Valójában a D -vitamin is szükséges a kalcium megerősítéséhez.
Dr. Tanguy, a Pornic Thalassoterápiás Központ munkatársa, a D3K2 -vitamin kombinációjának használatát javasolja, amely segít a kollagén rögzítésében. Azt is jelzi, hogy a tengeri kalcium jelentős előnyökkel jár.
Ellenkező esetben, ha lehetséges, tegye ki magát a napnak 15-20 percre naponta (karok és lábak is), még télen is.
Kezelje az energiabevitelt
A probléma: A menopauza idején egy másik probléma is felmerülhet, nevezetesen az anyagcsere lelassulása. Az eredmény: sokkal kevésbé gyorsan éget zsírt. 30 éves kor után az anyagcserénk 10 évente 1-2% -kal csökken.
A megoldás: figyeljen a kalóriabevitelre, de mindenekelőtt a testmozgásra! Még akkor is, ha kevesebbet eszik, nehéz lesz kiegyensúlyozni az energiamérlegét. Érdemes olyan okos ételeket is választani, mint a banán vagy a mandula, amelyek jóllakó hatásúak.
Hajápolás
A probléma: ha egy nő kevesebb női hormont választ ki a menopauza során, lehetséges, hogy éppen ellenkezőleg, a férfi hormonok, például az androgének nagyobb mennyiségben választódnak ki. Ez fokozott hajnövekedéshez vagy hajhulláshoz vezethet.
Ezenkívül a szárazság a hajat is érinti, kevésbé fényesnek, szárazabbnak és akár törékenynek tűnik.
A megoldás: Ha problémái vannak a túlzott szőrnövekedéssel kapcsolatban, akkor a bőrgyógyász felírhat olyan termékeket, amelyek lassítják a haj növekedését.
Ami a haját illeti, kezdjen egy vaskúrával és az erre a betegségre szánt étrend -kiegészítőkkel. Ebből a szempontból a Swisse Hair Skin Nails kiegészítőt ajánljuk biotinnal, cinkkel, C -vitaminnal, vassal, szilíciummal és bogáncs kivonattal. Ez egy étrend -kiegészítő, amely belülről hat a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzésére, és csak 20 euróért kapható az Amazon -on.
Ha a hajhullás súlyos, antiandrogént vagy helyi kezelést írhatnak elő. Kérjen tanácsot orvosától.
Hőhullámokhoz
A probléma: A hőhullámok visszatérő betegség a menopauza idején. Az ösztrogén csökkenése ismét a belső hőmérséklet -szabályozás megváltozásához vezet.
A megoldás: mindenekelőtt laza ruházatot és különösen természetes anyagokat válasszon az éjszaka folyamán. Kerülje az alkoholt, a fűszeres ételeket és a koffeint. Figyeljen az étrendjére is. A nehéz ételek helyett inkább a nap folyamán tartson könnyű ételeket. Végül hozzon minél több fitoösztrogént tartalmazó ételt: brokkolit, zabot, zsályát, rizst, szóját vagy édesköményt .
Még egy egyszerű tipp lefekvés előtt: tegye fel a haját!
A menopauzával kapcsolatos további információkért látogasson el a Humanitas weboldalára.
