Rezgőlemez: hogyan működik, és ennek az edzésnek az összes előnye
Énekeljen és rezegjen: a vibrációs lemezen végzett edzés egyre népszerűbb a fitnesz világában. Másrészt a rezgések segítségével végzett edzés hasznos a fogyásban, az izmok erősítésében és a cellulitisz jelentős csökkentésében. Mindez mindössze 10 -ben tűnik tökéletesnek, ugye? De a vibrációs platform valóban hatékony? Elég rajta maradni, vagy speciális mozdulatokat kell végeznie?
Mielőtt továbblépnél, nézd meg ezt a videót, és tudd meg, melyek a leghatékonyabb cellulitellenes gyakorlatok!
A legjobb vibrációs lemezek az Amazon -on
Lásd még
Ez a professzionális platform 180 intenzitási szintet és 10 10 perces programot kínál minden lehetséges edzés biztosítására. Két integrált érzékelővel ellátott kapaszkodóval rendelkezik a BMI-BMI figyelésére és a kalóriafogyasztás kiszámítására. Lehetőség van zenehallgatásra is, a Aux kábellel (mellékelve) mellékelt hangszórókhoz csatlakoztatva.
A Bluefin Fitness Professional Platform 249,00 euróért érhető el az Amazon -on
Rezgő lemez: mi ez?
Eredetileg az úgynevezett vibrációs platformot az 1970-es években tervezték versenyző sportolók edzési módszereként. Ez az eszköz lehetővé tette az egyén számára, hogy véglegesen és gyorsabban formálja az izmait. Manapság ezek az eszközök szinte minden edzőteremben és fitneszközpontban kaphatók. Ezenkívül nemcsak a sportban, hanem a rehabilitációban is használják őket. A vibrációs lemezes edzés elve nagyon egyszerű: a rezgések az egész testre átjutnak, és stimulálják a legfontosabb izomkomplexeket. Ezeket a vibrációra való reagálás érdekében többé -kevésbé intenzív erőfeszítéseknek vetik alá, és keményen dolgozva újra élénkítik őket.
Egyes tudományos tanulmányok szerint a vibrációs platformmal végzett edzés meglehetősen hatékony, mivel teljes időtartama alatt az izomrostok 97% -a meg van dolgozva, és ez növeli a tömeget, és nagyobb energiafogyasztást eredményez.
Hogyan működik a vibrációs lemez képzése?
A vibrációs lemezt gyakran lusta emberek számára alkalmas sporteszközként írják le, de valójában meglehetősen fárasztó és igényes eszköz az edzéshez. Ez az oka annak is, hogy a vibrációs lemezek edzését mindig személyi edző irányítása és felügyelete mellett kell elvégezni.Egy hozzáértő személy valójában gondoskodik arról, hogy a mozdulatokat helyesen hajtsák végre, ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megsérülnek vagy teljesen rosszul végzik a gyakorlatot, ami teljesen haszontalanná teszi. Néhány edzőteremben azonban a berendezés önállóan is használható.Általában a vibrációs gyakorlatot kis csoportokban végzik, és összesen körülbelül 30 percig tart.
Mint a legtöbb esetben, mindig rövid bemelegítéssel kezdődik az ízületek lazítása. A tényleges edzés különböző gyakorlatokból áll, amelyek 30-60 másodpercig tarthatnak, és ciklikusan ismételhetők. Ezek lehetnek a klasszikus guggolás, ugrás vagy felülés. A mozdulatokat dinamikusan és statikusan hajtják végre úgy, hogy minden jól működjön. az izmok Az edzés végén lehetőség van néhány masszázs elvégzésére, amelyek célja a stressznek kitett izmok lazítása.
Apró tipp: A vibrációs lemezzel végzett edzés közben enyhén hajlítsa meg a lábát, és összpontosítsa testsúlyát a sarkára. Ez sokkal kellemesebbé teszi a rezgést.
A vibrációs platform előnyei
Megkérdeztük magunktól: valóban hatékony -e a vibrációs lemezen való edzés? A válasz igen. A test izmait, valójában reagálva a rezgésre, egyre több munkára ösztönzik. Minél erősebb a rezgés, annál intenzívebb az izom feszültség ... De a vibrációs lemez más előnyöket is kínál, például:
- Gyorsítsa fel az anyagcserét
- Segít a zsírégetésben és ennek következtében a fogyásban
- Elősegíti a vérkeringést
- Erősítse meg izmait
- Tonizálja a szöveteket
- Lazítsa el a testet és csökkentse a reumát, például a hátfájást
A vibrációs lemez miatt lefogy?
Mint minden fitneszre tervezett eszköz, még a vibrációs lemez is, ha helyesen és következetesen használják, óriási előnyökkel jár fizikai alakunk számára, és segít elveszíteni ezeket az extra kilókat. Hangsúlyozni kell azonban, hogy a fogyás érdekében a fizikai aktivitást egészséges és kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrendnek kell kísérnie. Csak e két elem kombinációjának köszönhetően lehet elérni az ideális testsúlyt teljesen egészséges módon!
Kinek alkalmas a vibrációs edzés?
Függetlenül attól, hogy fitness -őrült vagy kezdő, a vibrációs lemezes edzés általában alkalmas a teljesítmény és a felkészülés minden különböző szintjére, a legfontosabb az, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb gyakorlatot. Azonban trombózisban, magas vérnyomásban, epilepsziában szenvedők , de a terhes nőknek is tartózkodniuk kell az ilyen típusú képzéstől, vagy először beszélniük kell háziorvosukkal.
Tényleg működik a cellulit ellen?
A rezgés serkenti a véráramlást és tonizálja a szöveteket, feszesebbé téve a bőrt. Azonban, miközben részben csökkenti a narancsbőr bőrét, hangsúlyozni kell, hogy ez az eszköz nem tesz csodát, mivel a cellulit a legtöbb esetben a gének által meghatározott állapot.
Az edzés egyéb pozitív hatásai vibrációs lemezen
Alapvetően a vibrációs edzés segít erősíteni az izmokat és növelni az ellenállást. Ugyanakkor a vibrációs lemez hasznos lehet az egyensúly javítására. Ez utóbbi különösen lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását, segítve a hátfájás megelőzését. További előnyökről számolnak be osteoarthritis és csontritkulás esetén is, mivel a rezgések és ingerek pozitív hatással vannak az ízületekre és a csontokra.
Végezetül fontos megjegyzés: az egészséges életmód, amelyet kiegyensúlyozott étrend és rendszeres és állandó fizikai aktivitás jellemez, mindig a legjobb megoldás a fitten tartáshoz és a hosszú élethez.
