Miért a reggeli a nap legfontosabb étkezése?
A nap első étkezését mindig fontosnak tartották, mert több mint nyolc órát töltünk étel nélkül a szervezetünkben. Ezután általában elkezdjük a munkanapot vagy a testmozgást, így megfelelő mennyiségű extra energiával kell rendelkeznünk, ha a jobb lábunkkal szeretnénk a nap végére érni. Ez azonban nem a legfontosabb étkezés. létfontosságú, és mindig egészséges és egészséges ételekkel kell együtt járni. Reggel azonban ajánlott egy csésze kávénál többet hozzáadni a testünkhöz.
Te is azok közé tartozol, akik felállnak, és csak isznak egy tejeskávét? A nap első étkezése reggel közepén van? Általában van egy tál gabonapehely reggelire és semmi más? Ha igen, akkor ezeket a szokásokat javítani kell. A mai társadalom olyan gyorsan halad, hogy elfelejtette a jó reggeli fontosságát: reggel annyira stresszesek vagyunk, hogy lusták vagyunk korán kelni, hogy jól étkezzünk. Mindez fokozódott, mert csökkentettük az éjszakai alvási órákat, és megpróbáljuk meghosszabbítani a reggeli pihenőidőt.
Lásd még
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, alapvetően azért, mert sok órát töltünk evés nélkül. Ha jó ételekkel kezdünk, délben kevésbé leszünk éhesek, és így tovább vacsoráig. Így az első étkezés biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy életerővel induljon a nap, valamint elősegíti a fizikai és szellemi teljesítőképességet, a koncentrációt és a memóriát. Szükséges a teljes testű reggeli reggel, a glükóz tartalékok feltöltése érdekében. szervezetünknek aktiválódnia kell, ráadásul alapvető fontosságú, különösen iskolás gyermekek és egyetemisták esetében.
Milyen legyen az ideális és egészséges reggeli?
A teljes és egészséges reggeli gyümölcsöt, gabonapelyheket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, kenyeret (lehetőleg teljes kiőrlésű) és néhány növényi zsírt tartalmaz, például margarint vagy „olívaolajat”. Ebben az értelemben mindig sok vita volt a élelmiszerek, például kenyér, vaj vagy margarin beépítése az étrendünkbe, különösen akkor, ha súlycsökkentési tervet követünk. A legújabb étrendi irányelvek azonban sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnek a kenyérre és a teljes kiőrlésű gabonára, mivel ezek hozzájárulnak a rosthoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.
Ami a lipidek fogyasztását illeti, továbbra is az a meggyőződés, hogy minden zsír rossz, de szervezetünknek szüksége van ezekre, mert E -vitamint biztosítanak, és segítenek más vitaminok, például a D, K és az „A. Növényi zsírok” felszívódásában. mint például az olívaolaj minden bizonnyal inkább ajánlott.
Pirítós avokádóval és tojással
A tojásos és avokádós pirítós finom klasszikus, ráadásul nagyon könnyen elkészíthető. Ez a fajta reggeli nem fog éhezni egészen délig, így nem engedünk az ebéd előtti egészségtelen snack kísértésének. Ezenkívül az avokádó az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb vitamint tartalmazza reggel. Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, például olívaolajat, és gazdag E -vitaminban is. egy módja annak, hogy több energiát adjon a testének.
Pirítós paradicsommal és olajjal
A kenyér reggeli olívaolajjal és paradicsommal az egyik legnépszerűbb reggeli a mediterrán országokban. Olcsó és kiegyensúlyozott reggeli a nap indításához. Az extra szűz olívaolaj számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elősegítik az üzleti életet. Kardiovaszkuláris, ezért ideális hogy elkezdjük a napot és hozzáadjuk az étrendünkhöz.A paradicsom egy olyan zöldség, amely nem marad el az előnyeitől.Közel 95% -a víz és cukormentes, így remek választás reggelire. Amit figyelembe kell venni ebben és a pirítóssal és avokádóval készült reggelinél, az a kenyér.A legjobb dolog az, hogy teljes kiőrlésű lisztből készül, olaj és cukor nélkül.
Chia, szeder, kókusz, granola és narancs puding
A pudingot nagyon könnyű elkészíteni, chia -val és zabbal egyaránt. Mindkettő nagyon egészséges és tele van tápanyagokkal reggelire. Az ideális, ha egy tálban elkészítjük, és összekeverjük más friss ételekkel, például szederrel, kókuszdióval, granolával vagy akár naranccsal. Az ilyen típusú ételek nagyon népszerűvé váltak reggelire. A szezontól függően hozzáadhat egyféle gyümölcsöt vagy egy másik ..
Kakaó és Maca turmix
A kakaó, akár hiszed, akár nem, nem szabad kihagyni az étrendből. Ha nem tudná, a tiszta kakaót a szuperétel mert több mint 50 antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkezik. Amíg tisztán és cukor nélkül fogyasztod, nincs probléma. Ennek jó módja, ha más élelmiszerekkel keverik, mint például a maca, egy Dél -Amerikában őshonos növény. Ha vashiányban szenved, a maca nagyon jó ennek a makroelemnek a szintjének emelésére. A sportolók széles körben fogyasztják, mert növeli az állóképességet és az erőt. Emellett növeli a libidót és a szexuális vágyat. Mivel kissé kesernyés az íze, a legjobb, ha kakaóval kombináljuk, és így elkezdhetjük fogyasztani ezt a szuperételt. A kakaó és a maca turmix az egyik legjobb lehetőség a nap kezdetére, és helyettesíthető. Kávé.
Hogyan szervezi magát egy jó reggelire?
A jó és egészséges reggeli fontos eleme, hogy reggel időben felkeljen. Ehhez elengedhetetlen, hogy korán lefeküdjön és pihenjen. Ha úgy tetszik, hagyja készen másnapra, amit szeretne, vagy vásárolja meg előző nap, így tudja, mit kell reggeliznie reggel.
Ha időben felkel, zuhanyozhat, és élvezheti a jó reggelit, tele energiával és vitalitással. Ha nem reggelizik jól, sokkal nehezebb lesz átvészelni a napot.
Fogyás reggelivel?
Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy a reggeli segít jobban elosztani a kalóriabevitelt a nap folyamán, és elkerülheti az étkezések közötti nassolást, így jobban kezelheti súlyát. Emellett szervezetünk reggel jobban metabolizálja a cukrokat. Amikor azonban azt állítjuk, hogy a reggeli elősegíti a fogyást, még mindig sok a zűrzavar a különböző kutatások között, amelyek ezzel a témával foglalkoztak.
A gyerekek reggelije, ami még fontosabb
A Tulipán gyermekek reggelizési szokásairól szóló, nemrégiben készült tanulmány szerint a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Alapítványokkal (FEDN) és a Spanyol Szociális Gyermekgyógyászati Társasággal (SEPS) együttműködve a 6 évnél idősebb európai gyermekek körülbelül 8% -a ne egyen minden nap reggelit, ami negatívan befolyásolhatja testi és szellemi fejlődésüket. „Érdemes bátorítani a reggelizés szokását, mert ez lehet a kulcs a gyermekek növekedéséhez és táplálkozási neveléséhez, ezért a szülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre a pillanatra. Ideális esetben mindig reggelizniük kell egy családtag társaságában, és ki kell használniuk ezt az időt, hogy jó táplálkozási minőségű ételeket, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy egészséges zsírokat biztosító ételeket, például olívaolajat vagy dió » - mondja Giuseppe Russolillo, a FEDN táplálkozási szakembere.
