Tabata edzés: rövid és intenzív edzés keletről

Mindannyian szeretnénk tónusosak és fittek lenni, de nincs mindig időnk edzeni. A Tabata edzés az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy egyszerre fogyjunk és erősítsük az izomtömeget.

Ez a Guerrilla Cardio néven is ismert edzésprotokoll az anaerob kardiovaszkuláris gyakorlatok nagyon intenzív formája, amelyet 1996 -ban fogalmazott meg japán tudós, Dr. Izumi Tabata és csapata a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. A legmagasabb szintű sportolókról szóló tanulmányaiban Dr. Tabata több hétig protokollra kényszerítette őket, amely 20 hüvelykes, nagy intenzitású aerob tevékenységet tartalmazott, 10 perc regenerálódással, mindezt összesen 8 ülésen.

Az ilyen típusú edzésekkel kapcsolatos számos kutatás eredményeket talált a kardiovaszkuláris teljesítmény javításában, a fogyásban és a fiziológiai adaptációkban, amelyeket összehasonlíthatónak ítéltek, ha nem felülmúlják a hagyományos aerob tevékenységet mérsékelt intenzitású és állandó pulzusszám mellett.

Lásd még

HIIT: intenzív edzés a gyors fogyásért és feszesítésért

Gyakorlatok a karokra: hogyan kell hangolni az "edzéssel" VIDEÓ

TRX tréning: mi ez és milyen előnyökkel jár?

Számos más sporttevékenység is ugyanezt ígéri, de külön modulokkal (az egyik a fogyás és a másik az izomfejlesztés érdekében); ellenkezőleg, a Tabata Tréning mindkét célkitűzést egyetlen programon keresztül határozza meg, amelyet rövid időn belül és észrevehető előrelépéssel kell végrehajtani már 3 hónapos munka után, szemben a heti 2/3 -szoros napi 15/20 perces képzéssel.

A maximális aerob intenzitással végzett 20 perces munkaközök kizárólag a gyors fehér szálakra hatnak, és a nagyon rövid edzésidő nem zavarja az izomtömeg növekedését. Ezenkívül a nagyon erős oxigéntartozás növeli az alapanyagcserét az edzés utáni 24 órában tapasztalt magas oxigénfogyasztásnak köszönhetően. A gyakorlatban ez erőteljes zsírégető hatást jelent, az úgynevezett "zsírégetést".

A Tabata edzést széles körben használják sport- és fitneszkészítményekben. Utóbbi esetében gyakran változtatnak az eredetinél, és olyan eszközöket használnak, mint a kettlebell vagy a súlyzó, hogy az izmok tonizáló hatást érjenek el.

A fizikai munka intenzitása az, ami lehetővé teszi az eredmények elérését ilyen rövid idő alatt, és éppen ezért a Tabata Training alkalmas tapasztalt sportolók számára, vagy mindenképpen a már edzett emberek számára. Ha ki szeretné próbálni, de kezdő, akkor a legjobb, ha könnyű intervallum edzéssel kezdi, és fokozatosan növeli az intenzitást.