5 Zumba mozog a fogyás és a szórakozás érdekében. Mi is kipróbáltuk őket!
A Zumba® -val együttműködve
A Zumba® egy teljes tudományág, amely a test minden izomzatát edzi, kezdve a legfontosabbat: a szívet. Valójában a Zumba® használatával valódi kardioedzés előtt állunk, amely lehetővé teszi a szív megerősítését és a test tónusának növelését. De egy másik fontos elem mindenképpen a szórakozás: a Zumba® elvégzése azt jelenti, hogy elengedjük a gőzt, szórakozunk, stresszt oldunk latin -amerikai tempóban és sok más nemzetközi ritmust. Valójában alapvető fontosságú a zeneválasztás, amelyet kifejezetten erre a tudományágra terveztek és hoztak létre olyan nagyon fontos énekesek is, mint Luis Fonsi! Ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, körülbelül 60 perces edzésen kell átesnie, hogy elegendő kalóriát égessen el és erősítse izmait. Valójában annak a ténynek köszönhetően, hogy a Zumba® óra lehetővé teszi a fogyást és a gőz elengedését a zene ritmusára, a Zumba® tökéletes fegyelem még az új anyák vagy általában az anyák számára. Nem hiszi el? Kipróbáltuk az alfemminile -ben egy különleges leckében a legendás Vicky Zagarrával!
Lásd még
Valójában az eredmények változatosak: az erős szabadság és szórakozás érzése mellett a Zumba® óra, amelyen részt vettünk (és igen, mesés új anyák is vannak közöttünk), a megfelelő pontra fárasztott minket, a test izmait, és mindenekelőtt enyhíti a stresszt, amelyet minden nap felhalmozunk. Természetesen sajnos csak 10 perc óránk lehetett, de egy teljes foglalkozáson való részvétellel még az új anyák is képesek lesznek visszanyerni minden energiájukat (különösen a mentális), hogy szembenézzenek az anyaság nagy kihívásával. Te is kíváncsi vagy a Zumba © kipróbálására? Íme néhány mozdulat, amelyet kényelmesen otthon végezhet, hogy felkészüljön a következő órákra!
1. Salsa: alaplépés hátúszásokkal
Kezdjük minden idők egyik leghíresebb táncával: a salsa -val. Ez a tánc nagyon érzéki, és lehetővé teszi számunkra, hogy kibéküljünk önmagunk legszexibb részével is. Az anyaság a világ egyik legszebb élménye, de bizonyos időkben nekünk is le kell válnunk, és emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy amellett, hogy anyák vagyunk, csodálatos nők vagyunk, akiknek érzéki oldaluk van.
De térjünk vissza a gyakorlathoz, amely az alapvető salsa lépést használja a hátsó lökésekkel kombinálva. Először kezdje az egyszerű alaplépéssel (bal láb előre, középen közel, jobb láb hátra). Miután elsajátította a mozgást és ritmus, kombinálja a hátsó lépést egy ugrással, majd ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 12 ismétlést 3 sorozathoz.
Tartsa súlyát a súlypontban anélkül, hogy előre hajolna.
2. Cumbia: guggolás + machete
A Cumbia egy tipikus kolumbiai tánc, amelynek eredete a múltban van. Ez egy tánc, amely a rabszolgákra vonatkozik, akik a mezők kemény munkája elleni tiltakozás egyik formájaként tovább táncoltak, hogy ne veszítsék el gyökereiket és mélységes szabadságukat. Emiatt az egyik alapvető lépést machete -nek hívják
Ebben az esetben is kombináljuk a cumbia alaplépését guggolással.
Kezdje az edzéssel az alapvető lépéssel (majd kissé terítse szét a lábait: bal lábát előre, a medence elforgatásával, térjen vissza a helyzetbe, ugyanazt a lábát hátrafelé, karral 90 ° -ban - a machete - mintha a stabil láb lenne a forgópontja), majd folytassa guggolással az első mozdulatot. Ezután kezdje újra a másik lábbal, végezzen 12 ismétlést 3 sorozatra.
Tartsa összehúzott hasizmait, és húzza meg a farizmát, amikor feljön a guggolásból. Hajrá anyukák!
3. Merengue: oldalsó nyílás guggolással
Ha folytatni szeretné a Zumba®-proof alkalmazást az új anyák számára, váltson merengue-re, guggolással kombinálva. Ebben az esetben is az alaplépésből induljon ki (az oldalsó láb kinyitása, a test súlyának átadása a lábon a nyílásba, visszatérés a középpontba), és ha kész, a nyílásba menjen le a guggolásba. Ismételje meg a másik oldalon is. Végezzen 12 ismétlést 3 sorozathoz.
A guggolás alatt tartsa összehúzott hasizmait, és mászás közben húzza meg a farizmát.
4. Reggaeton: térd fel
A reggaeton egy nagyon érzéki és energikus tánc, és a Zumba® révén lehetővé teszi számunkra, hogy oldjuk a stresszt, mind a kicsi gyermek álmatlan éjszakái, mind a pusztító munkanapok miatt, és kalóriát égessenek el. Kezdje az alapvető lépéssel a helyén, magas térdekkel. Miután belépett az alapvető lépés ritmusába, emelje tovább a térdét, váltakozva, és egyesítse a karok mozgását: először 90 ° -os szöget formáljon (az egyik lábán, majd a másik oldalon), majd a térd alatt Végezzen 12 ismétlést 3 sorozathoz.
Tartsa feszesen a hasizmát és aktív legyen a feneke.
5. Reggaeton: guggolás combhajlító munkával
Folytassa az alapvető reggaeton lépést oldalra, a láb meglehetősen gyors mozgatásával. Amint elsajátította a ritmust, folytassa oldalguggolással, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az oldalsó guggolás lehetővé teszi a combizom munkáját is. Végezzen 12 ismétlést 3 sorozathoz.
Tartsa egyenesen a hátát, ha aktívan összehúzza a hasizmait. Még ha most is szereted, búcsúzz el a szülés utáni szalonnától!
Sok sikert ehhez a csodálatos Zumba © utazáshoz, nagyon jól éreztük magunkat ezzel az órával Vicky Zagarrával, és reméljük, hogy ezek a lépések Zumba © -t is kívánni akarták!
Készen állsz már? Kezdd itt 