Fogyás kötéllel: előnyök és tippek
A kihagyás sok éven át nagyon népszerű időtöltés volt a kicsik körében, de még inkább azzá vált a felnőttek és a sportolók körében a Rocky -filmek után, ahol Sly edzési módszerként használta. Pontosan a mozi mutatta meg lehetőségeit mindenkinek, még azoknak is, akik nem fitnesz szakértők.
Ezt az atlétikai edzésmódszert ökölvívók, kosárlabdázók és teniszezők követik, de bár rendkívül hatékony és használatra kész, sokan elutasítják, olyannyira, hogy a legtöbb edzőterem kötél nélkül is működik. Valószínűleg ez a bizalmatlanság annak köszönhető, hogy úgy gondolják, hogy "unalmas tevékenység: nincs nagyobb baj! Az ugrálókötél kevésbé fárasztó, mint gondolnánk, mert nemcsak arra kell figyelni, hogy ne botoljunk, hanem különböző típusú ugrások és koreográfiák, amelyeket meg lehet tenni.
Lásd még: Cellulitellenes gyakorlatok, amelyeket otthon kell elvégezni a keringés újraaktiválásához
Lásd még
Ugrókötél: a legjobbak, amelyeket online vásárolhat
Gritin - Állítható ugrókötél
Ez a kötél könnyű és praktikus, így bárhol edzhet. Csúszásgátló memóriafogantyúkkal rendelkezik, könnyen állítható 3 m-es PVC-bevonatú acélkötéllel, és két 360 ° -ban elforgatható golyóscsapágyat tartalmaz a gyors és könnyed forgás érdekében.
Gritin - Állítható ugrókötél az Amazon -on 7,99 euróért vásárolható meg
BeMaxx - Professzionális kötél acélkábelekkel
A BeMaxx kötél 2 egyenként állítható acélkábellel rendelkezik, PVC bevonattal és cserélhető (3,4 mm - 2,4 mm vastagságú és 315 cm hosszú). Mindegyik fogantyú golyóscsapágyakkal rendelkezik, rendkívül könnyű 90 ° -os elforgatással, ami megkönnyíti a szerszám használatát. Elérhető, letölthető, és van egy oktatási útmutató is, amely 12 hetes kezdő tervvel és 1 hónapos prémium hozzáféréssel rendelkezik a SUMMIFIT alkalmazáshoz.
A BeMaxx - Professzionális kötél acélkábelekkel 14,99 euróért kapható az Amazon -on
Aerb - Ugrókötél háttérvilágítással
Ennek a karakterláncnak a sajátossága, hogy a memóriahabos fogantyúkban kettős chipes precíziós érzékelő és kiváló minőségű csapágy található, amelyek biztosítják az adatok rögzítését a háttérvilágítású kijelzőn, csak 360 ° -os elforgatás után. Nyomon követheti az ugrások számát, az edzési időt, az elégetett kalóriákat, és beállíthatja saját súlyát. A PVC -vel bevont acélkötél állítható és 280 cm hosszú.
Az Aerb - Ugrókötél háttérvilágítású kijelzővel 17,99 euróért kapható az Amazon -on
Morpilot - Intelligens kábel kijelzővel és SkipJoy alkalmazással
Ez egy igazi "intelligens kötél": Bluetooth -hoz csatlakoztatható az okostelefonhoz, és rendelkezik SkipJoy ingyenes alkalmazással, amely lehetővé teszi az ugrások számának, az elégetett kalóriáknak, az edzés időtartamának és a napi / heti képviseletnek a mérését / havi / éves grafikon. Az állítható és 300 cm hosszú PVC bevonatú acélkötél USB-n keresztül 2 óra alatt újratölthető, így 30 napig használható.
A Morpilot - Corda Smart kijelzővel és SkipJoy alkalmazással 25,99 euróért megvásárolható az Amazon -on
Az ugrókötél előnyei
Ennek a tevékenységnek a következetes gyakorlásával számos előnye érhető el. Az első minden bizonnyal a kardiovaszkuláris rendszer szintjén áll a vérkeringés javulásával, a nyomás stabilizálásával, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkenésével.
Mivel aerob tevékenység, a kalória -ráfordítás meglehetősen magas (az Ön által okozott fáradtsággal arányosan!), Így kiváló azok számára, akik fogyni és zsírt szüntetni szeretnének. Emellett segít a mozgáskoordináció és mozgékonyság fejlesztésében. Tévesen azt gondolják, hogy az érintett izmok kizárólag a lábak izmait érintik, valójában ez egy teljes testmunka: lesznek olyan izmok, amelyek a kötél alátámasztására és forgatására, mások a helyes testtartás fenntartására, mások pedig részt vesznek benne. az ugrás fázisai. Végül mindenképpen a nap folyamán felgyülemlett feszültségek oldására és a hangulat javítására szolgál.
A legmegfelelőbb ruha ugrókötélre
A ruházatra két szót kell fordítani: fontos, hogy kényelmes legyen, esetleg természetes szálakból készüljön, és lehetővé tegye az izzadság elvezetését, hogy elkerüljük a test túlmelegedését.
Ha nagy mellei vannak, olyan melltartót kell viselnie, amely a legjobban támogatja, a folyamatos ugrások valójában abban az esetben, ha a támogatás nem megfelelő, fájdalmat okozhatnak.
Befejezésül gondoljunk a cipőkre is: kerülve a mezítláb ugrást, az ugrások utáni lábtámasz miatti traumák mind a hátat és az ízületeket érintik.Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen a jól párnázott cipők használata.
Ugrókötél: tippjeink
- A kötélnek nem szabad sem túl rövidnek, sem túl hosszúnak lennie, elképzelést kaphat arról, hogy mi a helyes méret, ha egyenesen áll, a kezét a kezébe veszi, és a felét a láb alá helyezi, rövidítse le a kötelet, amíg a könyöke nem Ha 90 ° -os szöget zár be, az alkarja merőleges lesz a testére. Ha túl rövidnek tűnik, hosszabbítsa meg pár cm -rel., De ne tovább!
- Ugrás közben ne a lábadba nézz, hanem nézz egy pontot magad előtt
- Próbálja egyenesen tartani a hátát.
- Forgassa el a kötelet a csukló mozdulataival, és próbálja meg, hogy ne mozgassa túlságosan a karját úgy, hogy a könyökét a test közelében tartja
- Ne feszülj - minél lazább vagy, annál könnyebb lesz kötéllel ugrani.
- A kötélen való átkeléshez nem kell magasra ugrani, éppen ellenkezőleg, minél kisebbek az ugrások, annál gyorsabb lesz a végrehajtás. Miután elsajátította a mozgást, megpróbálhatja diverzifikálni az ugrásokat.
- Fontos, hogy kéznél legyen a víz, és igyon apró kortyokat az erőfeszítés során, megelőzve a szomjúságérzetet (amikor megérkezik, már késő a megfelelő folyadékintegráció).
