Kis útmutató példákkal a kiegyensúlyozott étkezésre
Gyermekkorunk óta mindannyian azt mondták nekünk, hogy „kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk”. A mindennapi életben azonban ezt az elméletet gyakran nehéz a gyakorlatban megvalósítani: idő, energia, pénz, alacsony morál, visszafoghatatlan vágy, hogy uzsonna ...
Mi van, ha nem olyan bonyolult? Elmagyarázzuk, hogyan készítsd el ételeidet munkamódszerrel.
Mielőtt folytatná, nézze meg ezt a videót, és fedezze fel a rizs diétát!
Jól étkezni ... mindig jó oka van annak elkerülésére!
Emellett gyakran azt gondoljuk, hogy tudjuk, mit jelent, de nem tudjuk. Általában drámát csinálunk belőle: "túl sokáig tart", "túl drága", "nem szórakoztató" stb.
Tehát igaz, hogy a gyorséttermekben történő rendelés vagy a készétel vásárlása kevesebb időt vesz igénybe, és első pillantásra szórakoztatóbbnak tűnhet, de:
1. Nem zárhatja ki az ilyen típusú ételeket (mindaddig, amíg alkalmanként fennállnak).
2. A kiegyensúlyozott étrend könnyebb és kevésbé unalmas, mint gondolná.
3. Ha jól vigyáz magára, a teste és az egészsége hálás lesz.
Mi van, ha megpróbál javítani az étkezésen az egészségesebb étrend érdekében? Biztosak vagyunk benne, hogy meg tudod csinálni! Kifogytál az ötletekből? Nincs kifogás, kövesse ezt az útmutatót az egészséges és könnyen elkészíthető receptekhez estére.
Lásd még
A kiegyensúlyozott étkezés alapvető szabályai
A szervezet működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, fehérjék, lipidek, szénhidrátok, rostok stb.) Szükségletének kielégítéséhez szükség van étrendünk diverzifikálására.
Jó vigyázni, hogy ne zárjunk ki semmilyen élelmiszer kategóriát, ne fogyasszunk eleget (felesleg nélkül), azok előnyei és szükségleteink alapján (nem, életkor, magasság, súly, fizikai aktivitás stb.).
Tehát az ideális étkezés a következőkből áll:
- Nyers és / vagy főtt zöldség
- Állati fehérjeforrás: hús, hal, tojás
- A keményítőtartalmú ételek egy része (gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér stb.)
- Tejtermék (sajt, joghurt, ricotta, ...)
- Főtt vagy nyers gyümölcs
Példa a nők kiegyensúlyozott étkezésére
- Előétel: nyers zöldség vagy leves
- Egy adag (átlagosan 130 g) hús vagy hal, vagy 2 tojás
- egy adag zöldség (200 g)
- Egy adag kenyér (30-50 g) és / vagy keményítő (100-150 g főtt)
- Tejtermék: joghurt, 100 g első só, 30-40 g más típusú sajt
- Desszert: gyümölcs vagy más
Ezekkel a kiegyensúlyozott étkezési példákkal könnyű lesz formában tartani testét.
Annak érdekében, hogy könnyebben elkészíthesse az adagokat, mérje meg az ételt konyhai mérleggel, majd egy idő után közvetlenül a szemére támaszkodva számolja ki az adagokat.
Egy másik példa a kiegyensúlyozott menüre
1. menü
- Apróra vágott sárgarépa ecetes öntettel
- Egy hamburger zöldbabbal és párolt burgonyával.
- Egy sima joghurt
- Egy gyümölcs kompót
2. menü
- Grillezett lazacpecsenye spenóttal és kis adag rizzsel
- Fél grapefruit
- Krémes desszert
Nincs is frusztrálóbb, mint ha nincs megfelelő felszerelése a főzéshez. A kellemetlen kellemetlenségek elkerülése és az idő megtakarítása érdekében szerezzen be egy multifunkciós konyhai robotgépet, amely ideális mindenféle étel elkészítéséhez!
A kiegyensúlyozott étkezést egyéni ízléséhez igazítsa
Természetesen ezt a modellt mindenki a maga szokásainak és ízlésének megfelelően alakíthatja és kell is.
- Az önindító például nem nélkülözhetetlen, még akkor sem, ha lehetővé teszi a jobb súlyszabályozást.
- Soha ne kényszerítse magát egy teljes étkezésre, ha nem éhes.
- Nem mindig könnyű kombinálni az előételt, a főételt, a sajtot és a desszertet, ha 30 perces szünet van. Ebben az esetben jobb csökkenteni és alkalmazkodni.
Bár ezek a nézetek eddig az általános szabályok, a legfontosabb az, hogy egész nap kiegyensúlyozott étrendet kapjunk, vagyis hogy a szervezetünk energiával és tápanyagokkal lássuk el a jó állapotban való működést.
