Fogyás a szülés után. 6 hatékony módszer az alak helyreállítására
A szülés utáni fogyás "nehéz feladatnak tűnhet, de nem az. A terhesség utáni állapot helyreállítása egyszerűen türelmet és következetességet igényel: nem szabad azonnal csodálatos eredményeket várni, különösen azért, mert ha szoptat, vagy ha nem szoptat, "a szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön, különösen császármetszés esetén. Fedezze fel tippjeinket az egészséges fogyásról, kezdve ezzel a videóval, amely bemutatja, hogyan kell először viselkedni, csak haza a "kórházból".
1. Kövesse a hatékony szülés utáni étrendet
A fogyás első követendő tanácsa nyilvánvalóan a hatékony szülés utáni étrend követése. Azonnal el is kezdheti, de az a fontos, hogy ne folytasson gyors diétát, mert felborítja a hormonális egyensúlyt, és a szoptatásra is figyelemmel kell tartani. Valójában sok nő kíváncsi arra, hogy mi a legjobb étrend a szoptatás alatt.Függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, követheti a diétát, amennyiben az hosszú távú, nagyon változatos és kiegyensúlyozott.A mediterrán étrend a legjobb, sok gyümölcsöt és zöldséget, gabonát, halat és fehér húst tartalmaz. Jobb elkerülni a zsírokat, például az édességeket vagy a sült ételeket, és a víztelenítő anyagokat, például a kávét vagy a felesleges sót.
Íme néhány könyvjavaslat értékes tippekkel, amelyekkel jobban élvezheti a szülés utáni időszakot:
- Szülés után szép és fitt Annalisa Zocco - 2,90 € az Amazon -on
- Jóga a terhesség alatt és a szülés után Miriam Wessels és Heike Oellerich - 15,90 € az Amazon -on
- MammaFit. Alkalmas szülés után Elaine Barbosa és Monica Taranto - 7,22 € az Amazon -on
- Gyógyulás a szülés után Claudia Sfetez - 11.90 € nyomtatva vagy ingyen a Kindle Unlimited oldalon
Lásd még
2. Azonnal kezdjen el mozogni
A szülés utáni hatékony és egészséges fogyás érdekében az étrendet mozgással kell kísérni. Az első napokban, különösen az első 40 napban, fontos, hogy próbáljon sokat sétálni, még a ház körül is, ha nem tud kijutni. Ne vigye túlzásba a sportolást és a gyakorlatokat azonnal, hagyjon időt magának a felépülésre, és kövesse saját tempóját. Amikor az erőd megengedi, készen állsz a valódi edzésekre való visszatérésre, hogy visszatérj az előző állapotodhoz. Ha otthon elkezdi az edzést, kényelmesebben érezheti magát, és fontos a testmozgás, mert szabályozza a testtartását, javítja a hátát és a végtagjait, növeli az energiaszintet és csökkenti a stresszt. Mindezek a tényezők, nem meglepő módon, segítenek a fogyásban.
3. Távolítsa el a szülés utáni hasat hasi gyakorlatokkal
A szülés utáni első 40 nap után, ha azonnal elkezdett járni és néhány apró gyakorlatot végezni, készen áll a gyakorlatokra, különösen a hasizmok tónusára, hogy megszabaduljon a felesleges hasától. Ebben a videóban megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell végezni. Kezdheti az egyszerűbbekkel, és amikor egyre kevésbé érzi magát fáradtnak, folytassa a következőkkel. Nagyobb óvatosság ajánlott, ha császármetszésen esett át: ezeket a gyakorlatokat csak az öltések eltávolítása után kezdje el, és győződjön meg arról, hogy a vágás teljesen meggyógyult.
4. Tanulj a babáddal!
Ha úgy gondolja, hogy az edzés lehetetlen a babával otthon, akkor lehet, hogy nem ismeri a baba gyakorlatainak csodáit. Sok edzőteremben szerveznek képzéseket csecsemőkkel, először a babahordozóba, majd a babakocsiba. Javasoljuk, hogy látogasson el egy csoportos tanfolyamra, és ebben az esetben ne edzjen egyedül, mert a csoport serkenti a sikerre való törekvést, az egész utat, és akkor szórakoztatóbb más anyákkal és gyerekekkel. Ráadásul a babával való edzés megszabadít attól, hogy valakit rá kell bíznia, majd egyedül töltheti az idejét aggódva, vajon hogy van.
5. Korlátozza a cukrokat és az ételeket
Különösen a szülés utáni első hónapokban, amikor otthon marad, hogy vigyázzon a babájára, nagyon könnyű éhezni: keksz, csoki, cukorka. "Unalomból" eszel, és egész nap ezt teszed. Jó, ha nem esünk ebbe a csapdába: igaz, ha egyenként vesszük, kevés a kalória, de ha összeadjuk, több lesz. Emellett a cukrokkal teli ételek, bár kielégítik a szájpadlásukat, tápanyagban szegények. A túl sok cukor felesleges kalóriákat hoz létre, amelyek felpuffadnak, ahelyett, hogy segítenének a fogyásban. Ha és amikor snacknek érzi magát, válasszon egy gyümölcsöt vagy egy csésze gyógyteát a csomagolt desszert helyett.
6. Hallgassa meg a testét
A szülés utáni visszatérés, mint korábban, érthető, de vigyázz, ne vidd túlzásba. Kövesse testének ritmusát, és ne erőltesse magát semmire, ha nincs kedve. A tréninghez való visszatérés fontos, hogy meggyógyítsa a hátát a terhesség után, vagy visszanyerje az izomtónust, de a legfontosabb a jó közérzet, amelyen a baba állapota függ. Vigyázz magadra, élvezd a szabadidődet a kicsivel, menj sétálni, maradj a szabadban, aludj délután, amikor a baba is alszik ... ez segít csökkenteni a terhesség utáni elkerülhetetlen stresszt, és élvezni fogja az értékes dolgokat pillanatok várnak rád.
Fogyás császármetszés után: mit tegyek?
A császármetszés próbára teszi a testét, mivel ez egy igazi műtét. Ne féljen azonban, amint hazaér, megpróbálhat mozogni is, megfelelő körültekintéssel, hogy mielőbb visszanyerje formáját, és gyakorlatokkal megszabaduljon a szülés utáni hasától. Ebben a videóban megtudhatja az első dolgokat, ha császármetszés után fogyni szeretne.
