Hogyan írjunk személyes naplót, és ennek 7 előnye
A pszichológiai foglalkozások során sokféle eszköz használható, és ezek egyike a frissített napló bemutatása. Ma felfedezzük, hogy miért olyan fontos a személyes napló vezetése pszichofizikai jólétünk és az írás legjobb gyakorlatai szempontjából, hogy az hatékony és működőképes legyen. Kövesse ezt a tippet: kombinálja a viszontagságaival kapcsolatos jegyzeteit az éberségi gyakorlatokkal; Ebben a videóban a legboldogabb technikát egyszerű szavakkal magyarázzák.
Miért kell személyes naplót írni?
Ebben a cikkben megtanulhatja, hogyan kell írni egy funkcionális személyes naplót, hogyan kell naprakészen tartani, valamint a gyakori írás főbb előnyeit.
Biztosan azon gondolkodik: "De a naplótartás nem tinédzser dolog?". Minden más!
A saját napló írását a személyes növekedés egyik legjobb gyakorlatának tartják, olyannyira, hogy világhírű életvezetői edzők, tanácsadók és híres pszichológusok ajánlják.
Egy felnőtt személyes jegyzetfüzete nagyon hasonlít ahhoz, amelyet fiatalkorában tartott, de tartalmának megváltoztatásával az átalakulás hatékony eszközévé válik.
Ne hidd, hogy te vagy az elsők között, aki megközelíti ezt a szokást, mert a történelem tele van jeles karakterekkel (férfiak és nők), akik gondolataikat egy füzetre bízták: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Nem egészen ismeretlenek igaz?
Mindannyian beléptek a történelembe, a legkülönfélébb okokból, de ami egyesíti őket, az az, hogy úgy döntöttek, hogy a tükröződéseiket egy papír tárgyra osztják a tollukon keresztül, és ily módon egyfajta belső utat tettek meg, tükröződésen alapulva. ötletek, érzelmek és események.
Foglalkozzunk, kezdjük felfedezni azokat az okokat, amelyek miatt a napló vezetése elengedhetetlen a személyes növekedéshez. Alapvetően megpróbáljuk elmagyarázni Önnek, miért működik ez olyan jól a pszichénkben és a termelékenységünkben, hogy még a munkahelyen is jobbak legyünk.
7 fantasztikus dolog, ami akkor történik, amikor személyes naplót kezdesz írni
1. Csökken a stressz
A naprakész notebook vezetésének első pozitív hatása az, hogy "segít" elnyelni a problémákat, aggodalmakat, szorongásokat és minden kapcsolódó stresszt. Annyira jól működik, hogy eszközként használják a poszttraumás stresszzavar és általában a szorongás kezelésére.
Hajlamosak vagyunk nem foglalkozni a negatív érzelmekkel, de ez csak fokozza a feszültséget. Tollal és papírral való közvetlen szellőztetés, megjegyezve minden káros érzést, például frusztrációt (igen, szitokszavakat is írhat!), Érzelmeket okoz egymással szemben, nem pedig leplezi őket.
2. Lelki és munkakészsége serkentésre kerül
Tudta, hogy a keze által lehetséges az absztrakt fogalmak átdolgozása? Felső végtagjaink nem csak a dolgok kezelésére szolgálnak, mert nagyon erős kapcsolat van közöttük és az elme között. Ma már talán elfelejtettük a technológiai eszközök és billentyűzetek nagyszerű használata miatt, de éppen a kézi írás ösztönzi a kreatív gondolkodást, amelyből új ötletek születnek. Egy személyes napló segítségével lehetséges, hogy saját kezébe írja ezeket a jegyzeteket, majd gondolkozzon el rajtuk. Egy olyan jól ismert egyetem, mint a Harvard, egy tanulmányban összefoglalta, hogy azok az emberek, akik utólag és írásban beszámolnak tapasztalataikról, azok a legvalószínűbbek, akik a teljesítmény szempontjából javulnak, beleértve a szakmai szempontokat is.
3. Javult a rövid távú memória
Az Észak-Karolinai Egyetem másik tanulmánya rámutatott, hogy azok, akik negatív érzelmeiket személyes naplóba öntik, javíthatják rövid távú memóriájukat, és optimalizálhatják esélyeiket arra, hogy kiváló pontszámokat érjenek el az alkalmassági teszteken. Miért? Amint korábban említettük: írva vezet távolítsa el a tolakodó és "akadályozó" gondolatokat, így megszabadulhat mindazoktól a negatív részektől, amelyek megakadályozták, hogy a jelenre összpontosítson.
4. Megélt tapasztalatokból tanul
A mindennapi rutinba merülve nagyon nehéz megállni, és átgondolni, mit jelent egy esemény, és mit kelt bennünk. Az írás révén azonban, amikor vége a napnak, lehetőségünk van áttekinteni ugyanazokat a tapasztalatokat, és felfogni azokat a nézőpontokat, amelyek elkerültek minket.
5. A meditáció egy formája aktiválódik
Már megismételtük, hogy az írás művelete arra kényszerít, hogy maradj a jelenben. A lélek és a test harmóniában vannak, és szinkronban vannak, amikor gondolataid a papírra csúsznak. A személyes napló vezetése egy kicsit rituálé, és csakúgy, mint a meditáció, igen, ezt általában a nap bizonyos időpontjaiban, reggel vagy este teszi.
6. Kicsit jobban ismered magad
A naplóírás a személyes katarzis egyik formája. Napról napra mélyen belenézhet önmagába, és érzékelhet bizonyos attitűdöket, amelyekkel kapcsolatban a sötétben járt.
7. Boldogabb vagy!
A negatív érzelmekhez hasonlóan a papírra írt elmélkedések, amelyek értékelik azt, ami jó az életedben, lehetővé teszik, hogy tisztán láss, és hálát adj a környezetedért.
Hogyan kezdj el naplót vezetni
Meggyőztünk arról, hogy kezdje? Nos, mert most térjünk át a gyakorlatiasabb szempontokra: hogyan kezdjük el a nulláról írni emlékeit.
Ha elhagyja, szüksége van bármire, ami tetszik, és amely írásra irányul, egy régi notebook, jegyzettömb vagy egy valódi napló, sok lakatdal (nem ártana a technológiához is folyamodni, de úgy gondoljuk, hogy kevesebb az ízlés, mint egy toll). Ellenőrizze, hogy sok üres oldal található, amelyeken gondolatait lefoglalhatja; majd válassza ki az íróeszközt. Természetesen bármilyen tollat használhat, vagy időnként megváltoztathatja, de jó, ha van olyan tárgya, amely kizárólag a kipróbálás rajzolásához szolgál. Ne válasszon ceruzát, idővel elhalványul!
Miután kiválasztotta ezt a két fontos objektumot, elkezdheti a rutin létrehozását.
A rutin fontos az emlékek írásának folyamatában, mert bebörtönöz egy adott pillanatot, és létrehoz egy teret, amelyet csak magunknak szentelünk. Például este lefekvés előtt vagy reggel, amint megérkezik az irodába. Arra is gondolhat, hogy mindig magával viszi a naplóját, hogy bármikor írhasson. Bármelyik opció is a legjobb az Ön számára, győződjön meg róla, hogy szokássá teszi: ez az első lépés, amely segít a jövőbeni karbantartásban, mert az üres oldallal való kommunikáció eszköze lesz.
Végül próbálja élvezetessé tenni az írási rutinját. Hozzon létre olyan környezetet, amely jól érzi magát írás közben. A térnek bensőségesnek kell lennie, és nyugalmat és pihenést kell biztosítania. Díszítse tetszés szerint, esetleg adjon hozzá inspiráló tárgyakat vagy illatos gyertyákat. Nem vagy otthon? Írhat egy emberekkel teli bárba is; az a fontos, hogy a hely megfelelő legyen az Ön számára.
Gondoljon minden napra 5, 10 vagy 15 percet, amelyet a személyes naplója írására fordít. Most kezdje!
Tippek a naplóíráshoz
Teljesen normális, hogy bizonytalannak érzi magát, amikor üres oldallal találkozik; attól a félelemtől, hogy nem tudja, hogy az írás csak a sarkon van. Próbálja meg, hogy ne halogassa túlságosan, ha úgy döntött, hogy elkezdi: dobja magát, és kezdjen egyszerű dolgokkal! Íme néhány gyakorlati tipp, amely segíthet a naplóírásban:
- Írja le a dátumot minden alkalommal, amikor ír; nyilvánvalónak és unalmasnak tűnik, de nagyon hasznos az oldal elrendezésében és a jegyzetek időbeli felülvizsgálatában.
- Kezdje kicsivel, talán azzal a céllal, hogy ezt a tevékenységet napi körülbelül 5 percig végezze egy héten keresztül. Jobban működik, mint azt mondani magának, hogy örökké kell tennie.
- Az elején válaszoljon néhány egyszerű kérdésre, és kezdje az írással (Mit tanultam ma? Milyen problémák merültek fel? Mik voltak a mai nap visszatérő gondolatai? És újak? Hogyan éreztem magam, és miért vagyok hálás? maximalizálja a személyes napló írásának előnyeit, tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, és látni fogja, hogy az eredmények meg fognak születni, és a válaszokat közvetlenül az oldalain fogja megtalálni.
- Ne aggódjon, ha nem tud minden nap írni, a legfontosabb az, hogy minimális következetességet tartson fenn anélkül, hogy feladná.
- Ne hagyd, hogy mások olvassák az írásaidat. Gyakran előfordul, hogy annak tudatában, hogy valaki más el fogja olvasni, elakad a gondolatok áramlásában, és nem lesz teljesen őszinte. A gátlások leküzdésére kell összpontosítania, ha azt szeretné, hogy a naplója valódi eszköz legyen a személyes növekedéshez, és ha ez azt jelenti, hogy csak Ön olvassa a jegyzeteit, akkor hajrá!
- Tekintse meg a naplóját, mintha papírra vetett gondolatok lennének. Vagyis nem kell, hogy nyelvtanilag tökéletes írás legyen. Az azonnali írás, amikor arról számol be, hogy mit gondol, inkább a tartalomra összpontosít, mint a formára.
- Jó szórakozást az íráshoz, ha nemcsak puszta tényeket, hanem érzelmeket és ötleteket is beilleszt a gondolataiba. Beszéljen magával olyan mondatok írásával, mint "Ma éreztem". Tartalmazzon firkákat, rajzokat és bármit, amihez úgy érzi, hogy tollat tesz papírra. Szintén bátran kísérletezzen a stílusokkal listák és versek segítségével.
- Olvasd el újra, amit írtál (ha van időd), de ne javítsd ki, inkább add hozzá. Sok mindent tisztázhat, ha újra elolvassa a naplóját, de ne változtassa meg vesszővel azt, amit szavakba önt: a személyes napló vezetése additív folyamat.
4 funkcionális naplóformátum
Amint azt az elején mondtuk, a felnőtt személyes naplója eltér a serdülő naplójától, és az egyik megkülönböztető szempont az, hogy előzetesen elkészíthető bizonyos sémák alapján, amelyeket kifejezetten a személyes és a szakmai szféra értékének növelésére terveztek. az üres lapról való félelem, miért ne próbálná ki őket?
1. Az 5 éves napló
2. Reggeli oldalak
3. Az ötperces folyóirat
4. A hála naplója
Az 5 éves napló
Ez ideális, ha valaki olyan ember, aki szeret visszanézni az időben, és visszanézni azokat a viszontagságokat, amelyek napjainkban a múltban történtek. Nem olyan eseményekről beszélünk, amelyek hosszú időn keresztül történtek, hanem bizonyos napokon. Szeretnél emlékezni, kivel voltál a mai napon három évvel ezelőtt? Vagy mi tett boldoggá? Tökéletes, az 5 éves naplóbejegyzések az Ön számára.
Elmagyarázzuk, hogyan épül fel a sablon: nagyon egyszerű és funkcionális. Minden oldal az év egy napjának felel meg, minden nap 5 szóköz van, egyenként 5 sorral, ahová az aktuális évet kell beilleszteni. Ez a jegyzetfüzet "vízszintesen" van kitöltve, vagyis az első évben csak az első mezőbe ír, amely 5 sorból áll, és amely az "évnek, amelyben írsz (például 2021)". Ha az évnek vége, menjen a második helyre, és töltse ki 2022 minden napját, és így tovább a következő években. Amikor elérkezik az összeállítás ötödik évéhez, kéznél van egy teljes oldal, amelyet kézzel töltenek meg gondolataik, évekre osztva.
Az 5 éves napló előnyei: segít, hogy ne hagyja ki az évente ismétlődő fontos pillanatokat, például a születésnapokat, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk, de amelyek mindenképpen figyelemre méltóak. Ez egy napló azoknak, akik mindent kézben akarnak tartani, és keveset, de minden nap írnak; ezenkívül lehetővé teszi, hogy egy pillantással láthassa, mi volt a személyes növekedési út, anélkül, hogy elő kellene vennie a régi notebookokat.
Reggeli oldalak
Ahogy a neve is sugallja, a Reggeli oldalakat reggel írják, általában akkor, amikor éppen ébren van. Az ilyen típusú oldalak megőrzésének koncepciója olyan gondolatokhoz és elmélkedésekhez való hozzáférés, amelyekre általában nem hallgatunk, mert túlterheltek napjainkban. Az előző modellel ellentétben ennek a naplónak nincs napi sora, de az írás zavartalan, mert célja éppen az, hogy elengedje a gondolatokat. Mindent, ami a fejébe jut, a papírra dobja, majd elkezdi a napját, ezért az ideális az lenne, ha nem engedné el senkinek, hogy elolvassa, vagy ha úgy tetszik, akár dobja is az oldalakat, miután elkészült. Ennek a naplónak az alkotója Julia Cameron .
A reggeli oldalak erősségei? Valódi terápiás hatásuk van, mert ezen írásmódszertan révén hajlamosak vagyunk papírra vetni szorongásainkat és félelmeinket. És ez lehetővé teszi, hogy a felszín alá nézzen, hogy megértse, honnan származnak. Ezenkívül egy rituálét a nap kezdetére létrehozunk egy olyan pillanattal, amelyet csak önmagának szentelünk, hogy emlékeztessen bennünket arra, mennyire fontosak vagyunk.
Az ötperces folyóirat
Ez egy Alex Ikonn és UJ Ramdas által kitalált módszer, amely különböző megközelítéseket integrál. Körülbelül 5 perc alatt nyomon követheti gondolatait és viselkedését, hogy javítsa önmagát.
Számos típus van korábban kitöltve, de napló, amelyet otthon is könnyen elkészíthet. Ahhoz, hogy hatékony 5 perces naplót kapjon, csak ossza fel a napló minden oldalát, amelyeknek naponta kell lenniük, 5 részre. Az első 3 részt reggel töltsd ki, az utolsó 2 részt pedig este. Reggel 3 kérdésre kell válaszolnia, amelyek három nagyon specifikus területet érintenek: hála, tervezés és célok. Az utolsó 2 viszont a boldogságra és a változásra összpontosít. Annak érdekében, hogy reggel válaszoljon az első kérdésekre és este az utolsó kérdésekre. Szinte feladatnak tűnik, de a valóságban ez "lehetőség a gondolkodásra. Itt egy kiindulópont:
Reggel
- 3 dolog, amiért hálás vagyok
- Hogyan fogom nagyszerűvé tenni ezt a napot
- Pozitív megerősítés
Este
- Mi az a 3 szép dolog, ami ma történt?
- Hogyan tehetném szebbé a mai napot?
A hála naplója
Lehet, hogy már hallott róla, mert ez egy nagyon hatékony naplófajta. Segít a jelenre koncentrálni, és nem mindig valami jobbat keresni. Számos hálalap van a piacon, csak ki kell tölteni őket. Ha szereti a saját kezűleg készített dolgokat, akkor otthon is elkészítheti, egyszerű módon: keressen egy üres füzetet, és írjon minden oldalra 3-5 címsort, amelyek aláhúzzák a hála érzését. Kezdje a mondatokat: "Ma hálás vagyok .." vagy "Az ok, amiért ma hálás vagyok, az .."; keresse meg a legjobban tetsző formulát. Minden nap 3-5 eseményre, emberre vagy akár helyzetre kell összpontosítania, amiért igazán hálásnak érzi magát. Mindegyikben azonosítsa ennek az érzésnek az okát, hogy jobban lenyűgözze azt az elmében. Légy kreatív! Olvassa el újra ezeket a motívumokat, miután leírta őket, és nézze át őket minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rájuk.