6 jóga póz a menstruációs fájdalom ellen: próbáld ki most, és lazítsd el elmédet és testedet
A legtöbb nő a menstruációs ciklus során diszmenorrhoeától (menstruációs fájdalomtól) szenved, kellemetlen érzés a has és a medence területén, néha elég intenzív ahhoz, hogy befolyásolja a normális mindennapi életet. Ezek a görcsök főként a menstruációs ciklus első és második napján jelentkeznek, és amikor nagyon intenzívek, jó megvizsgálni az okokat, amelyek többek között az endometriózis, a policisztás petefészek szindróma vagy a mióma lehetnek.
Egy tanulmány szerint 10-ből 6 nő arról számol be, hogy gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed a menstruációs fájdalom enyhítésére, míg 51% -uk azt várja, hogy várja meg, amíg a fájdalom magától elmúlik. Azonban a fájdalomcsillapítók és a természetes gyógymódok mellett más módszerek is vannak a menstruáció miatti súlyos fájdalom enyhítésére. Például a napi edzésprogram fenntartása lehetővé teszi, hogy a szervezet endorfinokat szabadítson fel, ez a hormon növeli a közérzetet, és segít megszüntetni a bosszantó menstruációs görcsöket. Nincs szükség nagy intenzitású sportokra, így egy olyan szelíd rutin, mint a jóga, segíthet enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy stimulálja az elmét és csökkenti a stresszt.
Lásd még
Mi a 6 jóga póz a menstruációs fájdalmakra?
A jóga egy ősi tudományág, amely nagyon hasznos a test és az elme jólétéhez. Bizonyos pozíciók, megfelelő légzés kíséretében javíthatnak egyes betegségeken, és ezek különösen enyhíthetik a menstruáció okozta fájdalmat.
1 - A galamb helyzete
Ebben a helyzetben teljesen előrehajolhatja a testét, vagy egyenes hátat hagyhat. Először is üljön guggoló helyzetbe, mozgassa az egyik lábát, hagyja a másik comb alatt, a másikat nyújtsa hátrafelé. Ezen a ponton a légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie. 3 perc elteltével változtassa meg a lábak helyzetét. Ez a testtartás segít megerősíteni a hát alsó részét és nyújtani a hát alsó részét.
2 - A gyermek helyzete
Ez a helyzet a térd hajlításából, a fenék sarkára támasztásából és a karok kinyújtásából a fej előtt, amíg a homlok meg nem érinti a szőnyeget. Ha már ott van, vegyen körülbelül 10 lassú, mély lélegzetet. Ez egy nagyszerű helyzet a hát ellazítására és a hát alsó részén általában tapasztalható fájdalom csökkentésére.
3 - Az ív helyzete
Ha a hasát a padlóhoz ragasztják, hajlítsa meg a térdét, és próbálja a sarkát a feneke felé vinni. Ha ebben a helyzetben van, vigye vissza a kezét, hogy támogassa a bokáját és irányítsa a légzést. Ezzel a testtartással kinyújthatja a reproduktív szerveket, területen és vissza.
4 - A pillangó helyzete
Ez egy nagyon egyszerű és hatékony helyzet a menstruációs görcsök enyhítésére. Miután leült, hozza össze a talpát, miközben ellenőrzi a légzését. Törzsét előrehajolva kinyújthatja a hát alsó részét, és lehetővé teheti csípőjének kinyílását.
5 - A kobra helyzete
Feküdjön arccal lefelé, és a kezével a szőnyegen. Ezután nyújtsa ki a karját, emelje fel a törzsét felfelé és kissé hátra, és nézze meg a mennyezetet.Ez a testtartás segít a has tonizálásában, a gerinc megerősítésében, elkerülve az esetleges betegségeket, például a hátfájást, miközben segít csökkenteni a fáradtságot és a stresszt.
6 - A homlok helyzete a térdhez képest
Ez a pozíció segíti a hasi szervek masszírozását. Először üljön előre nyújtott lábakkal. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a jobb térdet, tegye a lábát a bal comb alá, a sarokkal a perineum közelében. Miután elhelyezte a testét, engedje le a bal lábára. Fogja meg a bal sarkát a kezével, és homlokát támassza alá. Ezután vegyen körülbelül 10 mély lélegzetet, és változtassa meg a láb helyzetét, hogy ugyanezt tegye.
Ez a 6 jóga póz a menstruációs fájdalomra, amelyet most mutattunk meg, könnyű és megfizethető mindenki számára. Ezeket közvetlenül otthon is elvégezheti, és azonnal látni fogja az előnyöket.
És ha többet szeretne, itt van egy jógapóz -album minden szinten. Ne feledje, hogy a testmozgás az egészség megőrzésének kulcsa, ezért a rutinba való bevonása nagyon hasznos lesz - ne gondolkozzon kétszer!
