Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek: a leggazdagabbak listája
Ebben a cikkben a magnéziumot tartalmazó élelmiszerekre szeretnénk összpontosítani, mivel ezek állandó ellátásként szolgálnak, amely hasznos az egész szervezet számára. A táplálkozásnak tulajdonképpen alapvető szerepe van a napi magnéziumszükséglet kielégítésében, mivel a szervezetünk önmagában nem képes előállítani. ezt az ásványi anyagot, amelyet ezért elegendő mennyiségben kell táplálékkal vagy étrend -kiegészítőkön keresztül bevinni. Mielőtt azonban folytatnánk, hasznos videónk van az antioxidáns ételekről.
A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek fontossága
Megelőzheti a magnéziumhiányt, és a titok pontosan az, hogy kihasználja az étrendet. Orvosi szempontból van egy teszt, amely nem más, mint egy vérvizsgálat a magnéziumhiány megállapítása érdekében. , mindenekelőtt javíthatja étkezési szokásait, és több, magas magnéziumtartalmú ételt is bevonhat a napi étrendbe.
Mielőtt megnéznénk azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek különösen gazdagok magnéziumban, és amelyeknek soha nem szabad hiányozniuk az étrendünkből, szeretnénk néhány hasznos tippet is adni az esetleges hiányosságok orvoslására.
- Válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, amelyek sokkal gazdagabbak magnéziumban, mint a fehér lisztet tartalmazó élelmiszerek.
- Győződjön meg róla, hogy hetente legalább 2 vagy 3 adag hüvelyest tartalmaz.
- Snacknek uzsonnának szárított gyümölcsöt válasszon.
- Igyon ásványvizet literenként körülbelül 100 milligramm magnéziumtartalommal.
- Ha orvosa ezt tanácsolja, szedhet magnézium -kiegészítőt.
Lásd még
A fő élelmiszerek, amelyek magnéziumot tartalmaznak
A magnézium sok állati és növényi eredetű élelmiszerben megtalálható, ami nyilvánvalóan a mennyiségben változik. A fő élelmiszerek főleg gabonafélék (teljes kiőrlésű termékek), diófélék és olajos magvak alapú termékek; a kakaó, a hüvelyesek, a zöld zöldségek és az aszalt gyümölcsök szintén kiváló magnéziumforrások. Általánosságban úgy tekinthetjük, hogy a növényi és állati termékek közül az első, amely a legtöbb magnéziumot tartalmazza. Többek között néhány ital, például kávé, tea és üdítő is segít a napi magnéziumszükséglet fedezésében.
Étel Magnézium mg / 100 g
A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek teljes listája
- Gabonafélék és gabonafélék
Étel Magnézium tartalom
- Gyümölcs és gyümölcstermékek:
Étel Magnézium tartalom
- Zöldségek és hüvelyesek:
Étel Magnézium tartalom
- Diófélék és magvak:
Étel Magnézium tartalom
- Tej és tej alapú termékek:
Étel Magnézium tartalom
- Hús és hal:
Étel Magnézium tartalom
- Cukrászda:
Étel Magnézium tartalom
- Alkoholmentes italok:
Étel Magnézium tartalom
A magnézium felszívódását gátló tényezők
- Kiegyensúlyozatlan táplálkozás és gyógyszerek szedése
A kiegyensúlyozatlan étrendet követve, magas, alacsony rosttartalmú termékek fogyasztásával, ipari feldolgozással, sok fehér liszttel, fehér cukorral és asztali sóval, meglehetősen nehéz garantálni a megfelelő magnézium egyensúlyt. Továbbá a stimulánsok, például az alkohol, a kávé vagy a nikotin túlzott fogyasztása megfosztja a szervezetet az ásványi anyagok további tartalékaitól. Az egészséges és változatos étrend követése, amely teljes kiőrlésű termékekből, zöld zöldségekből, diófélékből és mérsékelt alkoholfogyasztásból áll, biztosítja a megfelelő magnéziummennyiséget is.
- Stressz, sport és terhesség
Ha terhes, gyakran versenyszerűen sportol, szükség van a magnéziumra, és hiány léphet fel.
- Terhesség alatt fontos a megfelelő magnéziumbevitel, mert elősegíti a méh növekedését és elősegíti a magzat csontjainak megfelelő fejlődését.
- Az állandó stressz a hormonok, például az adrenalin vagy a kortizol fokozott felszabadulásához vezet, ami pedig a különböző anyagcsereutakon keresztül fokozza a magnézium szekrécióját.
- Ha versenyképes szinten sportol, mindig ügyeljen arra, hogy szervezete kellően táplált legyen bármilyen izzadással elveszítő anyaggal, például magnéziummal.
Magnéziumot és kalciumot tartalmazó élelmiszerek
Szakértők szerint összefüggés van a kalcium és a magnézium között, a két anyag arányának pedig 2: 1 körül kell lennie az élelmiszerekben. Következésképpen, ha a kalciumbevitelt növelik, a magnéziumbevitelt is szabályozni kell.
Ahhoz, hogy szervezetünk mindkét ásványi anyagot hatékonyan használhassa, kétszer annyi kalciumot kell felszívnunk, mint a magnéziumot. Íme néhány tipp:
- 30 gramm ementáli sajt (10 mg magnéziumot tartalmaz)
- 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér (82 mg magnéziumot tartalmaz)
- 100 gramm avokádó (33 mg magnéziumot tartalmaz)
- 1 banán (30 mg magnéziumot tartalmaz)
Ez a táblázat hasznos lehet annak megértéséhez, amit eddig elmagyaráztak.
Élelmiszer (100 g) Kalcium (mg -ban) Magnézium (mg -ban)
Magnéziumot és káliumot tartalmazó élelmiszerek
A kálium fontos ásványi anyag az emberi szervezet számára, és általában spenótban, rókagombában, salátában és gyümölcsben található. De különösen a dió, a kakaópor és a hüvelyesek is sok káliumot biztosítanak. Íme az okok, amelyek miatt érdemes:
- segíti a normál izomműködést;
- segíti az idegrendszer működését;
- fenntartja a vérnyomást a normán belül;
Káliumot és magnéziumot tartalmazó élelmiszerek:
Élelmiszer (100 g)
Kálium (mg)
Magnézium (mg -ban)
