5 sportág, amelyet a menstruáció során végezhet a fájdalom csökkentése érdekében, és mit kerüljön el
Mennyire szeretnénk sportolni ciklusunk első napján? Mennyire szeretnénk a testünket "további fáradtságnak kitenni, amikor a menstruációs fájdalom miatt el akarunk tűnni? Valóban, hogy kéznél legyen ez a csodaszer:
Röviden, a menstruációs ciklus sok "csodálatos" pillanatot ad nekünk, amelyek nem csak a petefészek fájdalmát érintik, hanem a fej, az izmok, a csontok és a hangulat általános rosszullétét. De annak ellenére, amit el lehet képzelni, a gondolat, hogy a sport rossz neked, egy újabb hamis mítosz a menstruációs ciklusról. Valóban, egyes sportok segítenek enyhíteni a fájdalmat és kellemetlenséget, akár pszichológiai, ami sok nőt sújt a menstruáció alatt.
Lásd még
Az 5 legjobb sport a fogyáshoz
Sportok, amelyek enyhítik a fájdalmat a menstruáció alatt
Tudatosság az első helyen: minden szélsőséges sportágnak nem lehetnek éppen pozitív következményei a szervezetre. Második tudatosság: amikor sportolunk, mindig hallgatnunk kell a testünkre, különösen a menstruáció idején, a maximális érzékenység és gyengeség időszakában.
A ciklus során gyakorolt sportágak azok, amelyek lehetővé teszik számunkra: a stressz és izgatottság, valamint az ágyéki terület és a hát terhelésének leterhelését ekkor; nyújtani és ellazítani az izmokat, amelyek szintén a ciklus miatt szerotonin, feszültebb és összehúzódó.
Ezért a következő sportágak részesülnek előnyben:
- A jóga minden lágyabb változatában, beleértve a nevető jógát, amely jót tesz a testnek és a léleknek.
- Pilates (mértékkel), különösen a hátra tervezett gyakorlatoknál.
- 20-30 perces gyors séta vagy álló kerékpár, amely lehetővé teszi a stressz oldását és az endorfinok termelését, amelyek érzelmileg is jobban érzik magukat.
- Nyújtás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellazítsuk az összehúzódott izmokat és nyújtjuk őket.
- Úszás, különösen hátúszás, amely nyújtja és endorfint termel. Természetesen az úszáshoz némi problémánk lehet, még akkor is, ha a tampon és még inkább a menstruációs csésze minden zavarát megoldotta. És ha kétségei vannak az utóbbival kapcsolatban, elvisszük őket: könnyű beilleszteni (még akkor is, ha a férfiak ezt soha nem fogják megérteni!)!
Milyen sportokat kell kerülni a menstruáció alatt?
Ha azonban menstruációja van, akkor figyelembe kell vennie testünk határait is, és azt, hogy egy adott terület ebben a pillanatban gondosan és fáradságosan dolgozik, hogy elvégezze funkcióját. Ennek oka, hogy a menstruáció első napjaiban kerülje a következőket:
- Sportok és gyakorlatok (beleértve a jógát is), amelyek a véráramlással ellentétes pozíciókat foglalnak magukban. A magyarázat kedvéért ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a "gyertya".
- Olyan sportok, amelyek megerőltetik és megterhelik a hasi területet, a megnövekedett áramlás elkerülése érdekében.
- Sportok, amelyek megterhelik a hát és az ágyéki izmokat.
- Sportok, amelyek túl sok állóképességet vagy fizikai erőfeszítést igényelnek.
Röviden, a menstruáció alatt ki kell töltenie és el kell lazítania egyszerű pozíciókkal, például:
