Cirkadián ciklus: biológiai óra, alvás-ébrenlét ritmus és alvászavarok
A cirkadián ciklus, más néven cirkadián ritmus, egyfajta biológiai óraként működik a testünkben: ez a meglehetősen összetett rendszer határozza meg az olyan körülményeket, mint az alvás -ébrenlét ritmusa (a fény -sötétség váltakozása alapján, és olyan ingerek, mint a testhőmérséklet Nézzük meg együtt, hogy mit kell tudni a cirkadián ciklusról és annak ritmusairól, de először (ha gyermeke van) itt van egy videó a gyermekek alvászavarairól:
Így a cirkadián ciklus is
A cirkadián ciklus a nevét a Franz Halberg által megalkotott és a latinból származtatott kifejezésből veszi: a "cirkadián" valójában a "circa diem" -ből származik, vagyis "a nap körül", éppen azért, mert biológiai ritmus egy 24 órás ciklus, és különösen az alvás és az ébrenlét közötti váltakozás.
Az élőlények - és különösen a férfiak - szervezete napi ritmusokon dolgozik, amelyek minden fizikai tevékenységet egy napi cirkadián ciklus köré szerveznek, amelyben az alvási fázis rendkívüli jelentőséggel bír a test működése szempontjából.
A világos - sötét és az alvás - ébrenlét közötti váltakozás befolyásolja testünk működését, mivel közvetlenül befolyásolja azokat a biológiai tényezőket, mint a vérnyomás, az izomerő és a tónus, a testhőmérséklet, a pulzusszám, a vesefunkció stb.
Az alvás-ébrenlét ritmusa különösen fontos mindannyiunk cirkadián ciklusának szabályozásában. Valójában nem véletlen, hogy vannak korán kelők és mások, akik tevékenységük nagy részét inkább az esti órákban végzik. A cirkadián ritmusokat különböző külső paraméterek befolyásolhatják, amelyek a ciklus megváltozásához vezethetnek, például, ha éjszaka dolgozik, ami a nap korai óráiban alszik, vagy ha jet lagban szenved.
Lásd még
Hogyan működik a cirkadián ciklus?
A cirkadián ritmus vagy cirkadián ciklus meglehetősen bonyolultan működik. Az élőlényeket felruházza ez a belső biológiai óra, amely a tudósok által elismert legalább két fontos struktúrának, a felszálló retikuláris képződménynek (FRA) és a szuprachiasmatikus magoknak köszönhetően működik.
A felemelkedő retikuláris formáció idegsejtek egy csoportjából áll, amelyek a medulla oblongata és az agy bázisa között helyezkednek el, és amelynek két különböző oszcillációs ritmusa van: az első, csökkent amplitúdójú, szabályozza az alvási fázist és a riasztási állapot változásait; a második, nagyobb, az alvás és az ébrenlét közötti váltakozást szabályozza.Amikor elalszunk, a felszálló retikuláris képződmény csökkenti ritmusát, amíg el nem blokkolja az agyba érő ingereket, így lehetővé téve az alvási fázist.
A suprachiasmaticus magok viszont a hipotalamusz részét képezik, és nemcsak az alvás-ébrenlét váltakozási ciklusát szabályozzák, hanem más biológiai ritmusokat is, például az éhséget. Ők is részt vesznek a cirkadián ritmus alapvető kapcsolatában a világos - sötét és az alvás - ébrenlét ritmusa között.
A cirkadián ciklus és a biológiai belső óra
A cirkadián ciklus, mint már említettük, 24 óra alatt rendezi ritmusát. Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash és Michael W. Young (a 2017-es orvosi és fiziológiai Nobel-díjasok) tudósai szerint ez a biológiai óra a testünkben ideális esetben három órás ciklusokra osztja a napot, amelyek során a testet vezetik hogy bizonyos tevékenységeket végezzen mások helyett.
Az első három órás ciklus a kora reggeli órákban kezdődik: reggel 6-tól reggel 9-ig tart. Ebben a ciklusban a szervezet apránként újra elindul, leállítva a melatonin termelését (szabályozza az alvást) fázis), és riasztási állapotba juttat minket. 9 és 12 között azonban megtörténik a második ciklus, amelyben a kortizol eléri csúcspontját, valamint a testünk aktiválódik: ez a legjobb idő napjaink legigényesebb tevékenységének elvégzésére, amely nagyobb koncentrációt igényel. , és az alvás nem ajánlott.
A harmadik ciklus, amely a cirkadián ritmust jellemzi, az 12 és 15 között tart: ebben a fázisban visszatér egy kis álmosság, és ez a legjobb alkalom egy rövid szieszta vagy egy emésztési séta elvégzésére. Ehelyett 15 és 18 között ajánlott fizikai tevékenységet végezni: testhőmérsékletünk ebben a fázisban valójában emelkedik, és a szív és a tüdő a legjobb formában van.A fizikai aktivitás ráadásul ebben a ciklusban nem zavarja az alvást.
18 és 21 óra között jó vacsorázni, de nem túl nehéz, hogy ne terhelje az alvási fázist. 21 óra és éjfél között a szervezet melatonint kezd termelni, a testhőmérséklet csökken: ideje aludni, és kerülni kell a fizikai aktivitást vagy a stresszes tevékenységeket. Az utolsó ciklus, a hajnali 3 és 6 óra közötti abszolút az alvási fázisnak szentelt.
Milyen alvászavarok kapcsolódnak a cirkadián ciklushoz?
Az alvás és az ébrenlét közötti váltakozás alapvető fontosságú a közérzetünk szempontjából: ha a cirkadián ritmus megváltozik, akkor többé-kevésbé súlyos alvászavarok szenvedhetnek, amelyek fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz, a társadalmi élet nehézségeihez vezethetnek.
A leggyakoribb alvászavarok között találjuk az úgynevezett "késleltetett alvási fázis szindrómát", amelyben nehézségekbe ütközik "elalvás és ébredés, a hagyományos időpontokban; a" korai alvási fázis szindróma ", amelyben - ellenkezőleg - az ember az elalvás idejét a kora reggeli ébredéssel előre látja (ez nagyon gyakori az időseknél); a "jet lag szindróma", az időzóna hosszú utat követő változása miatt.
A cirkadián ciklusra vonatkozó további tudományos információkért keresse fel a Veronesi Alapítvány weboldalát.
