Hogyan segítsünk pánikrohamban szenvedőknek: 5 hasznos tipp
A pánikrohamok meglehetősen nehéz ellenséget leküzdeni, némák, és mégis úgy tudnak leverni, hogy észre sem veszik. Sok ember szenved ettől, és ha valaha tanúja volt ezeknek az epizódoknak, akkor valószínűleg úgy érezte, hogy nem tudja kezelni a helyzetet, mert fogalma sem volt, mit tegyen.
A zen -nyugalom segíthet, de vannak olyan körülmények, amikor a jóga nem minden ...
Ha egy közeli személy pánikrohamot kap, itt tud segíteni neki!
Lásd még
Pszichoterápia: hogyan segíthet nekünk a pszichológus terápia
1. Gondolj visszafelé
Ez az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer a pánikrohamok kezelésére. Amikor úgy tűnik, hogy a világ összeomlik, kérje meg az érintett személyt, hogy készítsen listákat Önnek.
Ebben fel kell sorolnia 5 dolgot, amelyeket láthat, 4 dolgot megérinthet, 3 dolgot hallhat, 2 dolgot érez, és 1 dolgot érez.
Az 5 érzékre összpontosítva valójában a szorongásos probléma háttérbe szorul.
2. Figyelj (és ne ess pánikba)
A pánikroham nem kellemes, főleg, hogy idegenek vagy ismerősök előtt elveszíti az irányítást. Ha figyel, ne démonizálja a helyzetet.
Maradjon nyugodt, hallgassa meg azokat, akik nincsenek jól, javasolja, hogy menjen el egy kicsit félreesőbb helyre, vagy ha lehetséges, menjen haza.Gyakran a leg kaotikusabb helyzetek okozzák a legtöbb kellemetlenséget.
3. Ne ragaszkodj
Amit Ön szerint a legjobb a jelenleg pánikoló személy számára, nem feltétlenül a legjobb. Ne kényszerítse őt inni, enni, vagy csendesítse el szorongását.
Előfordulhat, hogy egy kis víz segíthet, de ne ajánlja fel kitartóan, különben olyan lenne, mintha üzemanyagot dobna a tűzre. Adjon neki időt, és emlékeztesse, hogy ott van.
4. Szinkronizálja a légzését
A pánik egyik első dolga, hogy eláll a lélegzete, lerövidíti a légzését. Ha közel akar maradni valakihez, aki rohamban szenved, koncentráljon a légzésére. Ügyeljen arra, hogy szinkronizáljon, hogy helyreálljon a nyugodt kilégzés. Ez egy nagyon intuitív, de rendkívül hatékony megoldás, amely rövid időn belül megtérül.
5. Zavarja el a figyelmét
Mesélj neki egy közös kirándulásról, egy üzleti projektről vagy valami, amit nemrég olvastál. Ha a barátod, nem fogsz küzdeni, hogy termékeny talajt találj a beszélgetéshez, de ha nem, akkor itt egy lista azokról a filmekről, amelyekről a pánik ellenére szabadon beszélhetsz.
