9 gyors és egyszerű módja annak, hogy pihenjen a munkahelyén anélkül, hogy elhagyná az asztalát
A stressz tud trükközni. A munkahelyi stresszt tehát általában alábecsülik, mert egyszerűen a felelősség, a határidők és a szokásos rutinok szükséges következményének tekintik, de még ez is könnyű vagy akár súlyosabb betegségeket okozhat hosszú távon. Az elhanyagolt stressz hirtelen bőrreakciók, erőhiány vagy akár pánikrohamok formájában jelentkezhet.
Sajnos gyakran nem hagyhatja el munkahelyét, hogy hazaszaladjon pihenni, vagy masszázst végezzen egy SPA -ban ... Ezért fontos, hogy még az asztalánál ülve is találjon időt kis „gyakorlatok” elvégzésére., Dolgozni .
Lásd még
Íme egy kis lista 9 tippel, amelyek enyhítik a stresszt, még akkor is, ha az asztalnál tartózkodik.
1. Kortyoljon egy kis teát
Hülyeségnek tűnhet, de egy csésze forró tea elfogyasztása az asztalnál sokat segíthet. A kamilla még jobb lenne: nyugtató tulajdonságairól ismert, és segít ellazítani az izmait és csillapítani a szorongást. Az, hogy időnként meg kell állni a csésze folytatásához, lassabb tempót diktál, ami biztosan hatással lesz. .!!
2. LÉGZÉS
Lélegzik. Érdemes megismételni: lélegezni. A légzés csendes ritmusa könnyebben oxigént juttat a vérbe, ezáltal nyugodt és erős marad, és segít leküzdeni a szorongást és a fáradtságot.
Van egy hatékony légzési technika is, amelyet könnyedén elvégezhet, amikor csak akar, öt percet vesz igénybe: álljon úgy, hogy a lábai a csípőhöz igazodjanak, és nézzen körül lassan, lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, miközben karját oldalra emeli.. Ahogy ilyen módon lélegzik, a rekeszizom leereszkedik, és a gyomor ellazul. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, és engedje le a karját. A gyakorlatot 30 -szor meg kell ismételni, lassan kezdve és fokozatosan gyorsabban.
Ha kínosnak találja a gyakorlatot, akkor mindig bezárhatja magát egy üres irodába vagy fürdőszobába.
3. Keressen segítséget a technológiában
Ha ennyi alkalmazás van, annak oka lesz. A technológia használata, amelyet ebben az esetben ajánlunk, nem az, amire gondol: természetesen a technológia csökkenti a munkaterheket, vagy mindenesetre felgyorsítja őket, de itt másról beszélünk ... Az Anamya egy okostelefon -alkalmazás, amely relaxáció és meditáció. Ha túlterheltnek érzi magát, és úgy érzi, hogy robbanás előtt áll, nézze meg az alkalmazást, amely nagyszerű tippeket nyújt Önnek ahhoz, hogyan maradjon nyugodt és független, elsősorban a jólétére gondolva.
4. Végezzen strechting -et
Az egyik leggyakrabban előforduló probléma, ha állandóan az íróasztalnál ül, a fájdalom, és hosszú távon a görcsök és fájdalmak könnyűsége, de vannak módszerek az asztalnál ülve történő nyújtáshoz.
Kezdje a lábakkal az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba forgatni, hogy megkönnyítse a vér áramlását a lábakból a szívbe. E gyakorlat után nyújtsa ki a lábát az asztal alatt, és emelje fel a karját a feje fölé: ez megkönnyíti a vér áramlását, elkerülve az izom- és ízületi problémákat.
Ezenkívül a hasizmok, a négyfejű és a farizmok összehúzódása segít ezeknek a területeknek, hogy ne fájjanak.
5. Serkentse a nyomáspontokat
Van egy másik technika a pihenésre anélkül, hogy el kellene hagynia az asztalt: az akupresszúra. Ez visszanyúlik az akupunktúrához, de nem jár tűvel vagy szakértői gyakorlattal. Ez arról szól, hogy megtaláljuk a saját nyomáspontjainkat, mint az akupunktúrában, de tűk felhelyezése helyett csak nyomjunk egy kicsit. Íme két egyszerű akupresszúrás gyakorlat, amelyeket az asztalánál végezhet, egyszerűek és diszkrétek, ezért ne aggódjon, hogy őrültnek tűnik a kollégái számára!
Yintang: Helyezze az ujját a szemöldök közötti résbe, az orr gyökerébe, és nyomással mozgassa kissé felfelé. Így elérheti azt a pontot, ahol a harmadik szem feltehetően tartózkodik: enyhén masszírozva az adott területet nyugodtan és kiegyensúlyozottan tér vissza.
7. szív: Keresse meg a csukló hajlítási pontját a kisujj irányában. Kezdje a kisujj aljától, és nyomja le ujjával a tenyér külső sarka felé.Ha odaér, kezdje el a masszírozást, mert elég nagy koncentrációban halmozódik fel a szorongás, amelyet könnyen eloszlathat.
6. Tegye rendbe az íróasztalát
Könnyű, igaz? Az íróasztal rendben tartása segít rendben tartani a fejét, így kevésbé lesz zavaros és szorongó. Vessen egy jó pillantást az asztalra, és próbálja meg kitalálni, hogy mire van szüksége. Az ingyenes íróasztal segít azonnal megtalálni, amit keres, anélkül, hogy eszeveszett keresést kezdene.
7. Az aromaterápia igénybevétele
Azt gondolhatja, hogy ez egy újkori hülyeség, de nem kerül semmibe a kipróbálása: az aromaterápia néha csodákra képes! Tegyen két csepp Neroli olajat a diffúzorba, és mielőtt az asztalához ül, tegyen kettőt a mellkasára. Aztán egyszer. íróasztalánál, csukja be egy ideig a szemét, és lassan lélegezzen. Azonnal jobban érzi magát, és készen áll a nap kezdésére.
8. Távolítsa el a koffeint
A koffein stimuláns, amely növeli az adrenalin szintjét a vérben, ugyanazt a hormont, amelyet a stressz elkerülése érdekében próbál csökkenteni. Ez a megfontolás elegendő ahhoz, hogy meggyőzze Önt a koffein végleges megszüntetéséről, a kevésbé stimuláló forró italok javára. Nincs szükség az adrenalin pumpálására, amikor csak az íróasztalánál ülve olvassa a napi e -maileket!
9. Vigyázz, mit eszel
Amit napközben, snack közben vagy ebédszünetben eszik, nagyban befolyásolja a stressz szintjét. Az Omega 3 -ban gazdag étrend, például ebéd friss tonhalból és avokádóból, alacsonyan tartja az adrenalin és a kortizol szintjét, amely a stressz idején, a legnagyobb szorongás és nyomás idején termelődik.
Az egyik módja a kortizolszint és a vérnyomás alacsony szinten tartásának, ha több C -vitamint tartalmaz az étrendben: reggel egy narancslé vagy egy snack közben áfonya segít.
Lásd még:
Különleges Vissza az irodába: hogy jobban szembenézzen az irodába való visszatéréssel
Javítsa kondícióját, tekintse meg az életet más szemmel, és ez jót tesz a szívének: 7 ok arra, hogy elkezdjen futni és boldog legyen
10 nagyon egyszerű dolog, amit azonnal elkezdhet tenni, hogy jobbá tegye az életét