Zen lenni az irodában: Íme 9 módja annak, hogy mindig nyugodt és nyugodt legyél!
1. Először ... Lélegezz!
Legyőzték az események? Teljes válság? Elkeseredett a kollégája vagy a főnöke miatt?
Először is, lélegezzen mélyeket. Valóban, 10 lélegzetvétel, gyönyörű mély és hosszan tartó. A stressz és a szorongás szintje pusztán fizikai tényező miatt automatikusan csökken. Könnyebb lesz kezelni a negatív érzelmeket.
Tipp: lélegezzen az orrán és a hasán keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül.
2. Végezze el a tisztítást
Tisztítsa meg a munkaterületet úgy, hogy megszabadul a felesleges tárgyaktól, és ideiglenesen eltávolítja azokat, amelyekre jelenleg nincs szüksége. Így könnyebben összpontosíthat a nap kiemelt feladatára. A rendetlenség lefagy és megbénul: még a számítógépen lévő fájloké is.
Rendeljen az asztalon, és rendelje meg PC -jén, és megkönnyíti Zen utazását!
Lásd még
3. Gyakorlat
Újra és újra elhangzott: a fizikai aktivitás határozottan előnyös a fizikai és mentális egészség szempontjából. Bár ez paradoxonnak tűnhet, az energiafogyasztás ... többet fog adni! Minél több energiát fogyaszt, annál több lesz a testében : az energia táplálja magát. Menjen el egy reggeli futásra, vagy tűzze ki céljául, hogy hetente legalább 3 -szor látogasson el az edzőterembe, jógázzon vagy CrossFiteljen!
4. Ne dramatizálj
Nem úgy alakulnak a dolgai? Veszekedni a főnökkel? Ez nem a világ vége. Holnap vagy délután jobb lesz. Gondolj a romantikus vacsorára, ami rád vár.
5. Gondolkodj pozitívan
Tanuljon meg jobb szemszögből látni a dolgokat, félig tele az üveget, de ne hazudjon önmagának: továbbra is szembesüljön minden kihívással, dolgozzon és máskülönben segíteni fog a fejlődésben.
6. Igyál vizet
A hidratált állapot elengedhetetlen: a termelékenység, az egészség, a hangulat érdekében. Az ivóvíz oxigénnel telíti az agyat. Talán adjon hozzá egy szelet citromot vagy uborkát vagy egy kis gyömbért az üveghez.
7. Tervezze meg a napirendjét
A feladatok halmozódása az egyik fő stressztényező, különösen akkor, ha a határidők szűkek. A naptár megtervezése lehetővé teszi a prioritások pontosabb meghatározását és a tevékenységek áramlását, anélkül, hogy szem elől tévesztené őket.
8. Szánj egy kis időt magadra
Időnként változtassa meg a levegőt, ha tud sétálni, igyon egy kávét. Ez csak jót fog tenni, majd amikor visszamegy az asztalához (mert vissza kell mennie ...), produktívabb lesz.
9. Végezzen meditációt
Ez nem közhely: a meditáció valóban segíthet. Próbálja megfigyelni saját gondolatait, tanulmányozza önmagát: csak ennek elvégzése igényel nyugalmat és pihenést! A meditáció eltávolítja a káros hangulatot.
Lásd még:
Szex az irodában
Ötféle munkatársunk van az irodában
Hogyan lehet boldog a munkában. 10 tipp, hogy kellemesebbé tegye az irodában töltött napjait