Hogyan lehet visszanyerni formáját a nyár után
Az aggodalom nélkül és az étrendre való túlzott odafigyelés nélkül töltött nyári szünet után elérkezett az idő, hogy visszatérjünk a mindennapi élet elkötelezettségeihez és ritmusaihoz. Hogyan kell csinálni, ha nem tisztítja meg a testét, és nem tölt fel új energiával? Használja ki az elkövetkezendő szezont, hogy megfelelő nyugalommal kövesse utasításainkat, és szentelje magát egy mély tisztításnak és megújulásnak, hogy egész évben művelje és tartsa fenn.
Egy kis várakozás: kövesse az egészséges táplálkozást, és ... ne vegyen példát tőle!
Légy aktív!
Kényeztesse magát hosszú sétákkal vagy kerékpártúrákkal, és talán gyakoroljon kényelmesen otthon. Sétáljon naponta legalább egy órát hetente kétszer vagy háromszor, és amikor különösen energikusnak érzi magát, menjen futni, amely ugyanannyi idő alatt majdnem kétszeres kalóriát éget el. Az otthoni edzéshez azonban használja súlyokat, amelyek fenntartják az izomtónust, és olyan gyakorlatokat választanak, amelyek a test több területét érintik, és így több kalóriát égetnek, miközben növelik erejét, koordinációját és egyensúlyát.
Lásd még
Egyél nyersen és egészségesen
A gyümölcsök és zöldségek a legnagyobb szövetségesei a test méregtelenítésének és a tökéletes alak helyreállításának! Még jobb, ha nyersen fogyasztjuk: a nyers étel diéta olyan étrendből áll, amelynek célja a termolabilis tápanyagok, például vitaminok és antioxidánsok megőrzése. Javasoljuk, hogy csak a test megtisztításához szükséges napokon kövesse ezt, mivel a nyers ételekkel való visszaélés hasi feszültséget és puffadást okozhat.
Az előnyben részesített gyümölcs a C -vitaminban gazdag gyümölcs, nevezetesen a kivi, a papaya, a citrusfélék, a bogyók, az alma, az ananász és a görögdinnye. A legmegfelelőbb zöldségek a következők: articsóka, cikória, radicchio, endívia, káposzta, pirospaprika és saláta.
A formád többi nagy szövetségese:
- gabonafélék, gazdag ásványi anyagokban, fehérjékben és vitaminokban. Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, zab és teljes kiőrlésű kenyér), amely rostot tartalmaz, amely hasznos a hulladék eltávolításához.
-Hal, fehérje alapú étel, amely esszenciális gyulladáscsökkentő és stresszoldó zsírsavakban gazdag. A hal, különösen a kék, szintén könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú, ezért az alkat számára is ideális.
- A fűszerek, különösen a koriander és a chili segítenek megtisztítani a testet a belső szövetekben lerakódott fémektől, például a higanytól, az arzéntől és az ólomtól, és hozzájárulnak a megfelelő szénhidrát -anyagcseréhez.
- Jó zsírok, mint például a szardínia, a lazac, a pisztráng, az olívaolaj, a mogyoróvaj és a dió.
Soha ne felejtsd el a vizet
Soha ne felejts el vizet inni! És éppen ellenkezőleg, felejtsd el az alkoholos, szénsavas és cukros italokat, amelyek megemelik a vércukorszintet, és nem lépnek fel a szervezeted számára szükséges tisztítás érdekében.
Mint már tudja, naponta legalább másfél liter vizet kell innia, hogy megszabaduljon a hulladéktól és a méreganyagoktól, különösen a pohár meleg víznek köszönhetően, amint felébred, és ha fizikai aktivitást végez , az izomtömeg fejlesztésének elősegítésére, amely különösen vízből áll.A szobahőmérsékletű víz még nyáron is előnyösebb.
További hasznos tisztítandó folyadékok: zöld tea, grapefruit, alma, áfonya és sárgarépa leve, csodaszer a májra és méregtelenítő víz, amelyet otthon könnyen elkészíthet, ha gyümölcsöt és zöldséget hagy hideg vízben. 5 vagy 6 óra. Ily módon az általad választott élelmiszerek, amelyeket korábban és jobb, ha biológiailag ajánlottunk, felszabadítják a bennük található vitaminokat, ásványi sókat és antioxidánsokat. Fűszereket, például fahéjat és gyömbért vagy gyógynövényeket is hozzáadhat mint például a zsálya, a rozmaring és a menta. Az ízletes víz fogyasztása jó módja annak, hogy hozzászokjunk ahhoz, hogy többet igyunk belőle!
Ha teheti, próbálja meg egy napra korlátozni a kávét egy ideig, hogy távol tartsa az acidózist.
Kevesebb fehér az asztalon
Korlátozza a fehér ételek, azaz a só, cukor, tehéntej, margarin és finomított liszt fogyasztását:
- a fehér sót egész sók (himalájai rózsa, atlanti szürke, csendes -óceáni vörös és hawaii fekete) helyettesíthetik: ezek azonnal ízt adnak, és élénkítő ásványi anyagok forrásai.
- A fehér cukor helyett használhat nádcukrot, vagy ami még jobb, mézet és juharszirupot, kiváló fegyvereket a zsír, a hasi duzzanat, a vízvisszatartás és a cellulit ellen.
- A tej a gyomorsav, a gyulladásos és szív- és érrendszeri betegségek, valamint a túlsúly kiváltó tényezői közé tartozik. Alternatívaként laktózmentes tejet vagy zab, rizs és mandula alapú növényi italokat kínálunk.
- A finomított lisztek, a teljes kiőrlésű liszttől eltérően, súlyosbítják a székrekedést, fokozzák a vízvisszatartást, és biztosan nem segítenek a fogyásban. Helyénvaló lenne tehát uralkodni a kenyér, a tészta és az ebből származó különféle édességek fogyasztásán.
- A margarin nem természetes élelmiszer, hanem iparilag kezelt növényi olajokon alapuló termék, különféle adalékanyagokkal: az eredmény a szervezetre káros telített zsírok magas tartalma. A margarinban található zsírok közül gyakran megjelenik a sokat emlegetett pálmaolaj is. A receptekhez válasszon növényi olajokat, például extra szűz olívaolajat vagy napraforgómagot.
Rendszeres életet élni
A vad nyár után, amely kis órákból, mindenféle snackből, bármikor, néhány túl sok italból és általában egy kis gondatlan személyes gondoskodásból áll, itt az ideje, hogy visszatérjünk a pályára. Akkor hogyan kell felépíteni a napot?
- Minden reggel korán keljen fel, függetlenül attól, hogy be kell mennie az irodába vagy sem. Ha ki kell mennie, győződjön meg róla, hogy megfelelő ideje van a pihenésre, a reggeli és a nap kezdetének élvezetére.
- Sétáljon el dolgozni, vagy szálljon le a villamosról néhány megállóval korábban. Így megragadja az alkalmat, és elvégzi a szükséges heti edzések egy részét, nagyobb áldozatok nélkül.
- Készíts magadnak egészséges ebédet, és mindenekelőtt ebédelj a megfelelő időben!
- Napközben rágcsálnivalók megengedettek, sőt csak akkor ajánlottak, ha gyümölcsön alapulnak.
- Hetente 2-3 alkalommal sétáljon egy kicsit többet a munkából hazafelé, vagy menjen otthon edzeni vagy az edzőterembe, lehetőleg vacsora előtt, hogy aztán megengedje magának a szükséges kikapcsolódást.
- Zuhanyozzon, zenét hallgatva: segít abban, hogy megfelelő hangulatba kerüljön, ha lekapcsolja magát és megszabadul a napi gondolatoktól.
a GIPHY -n keresztül
- Ne vacsorázzon túl későn, és kerülje az alvást ellensúlyozó ételeket, például a csokoládét, a teát és a kávét.
- Ne tanuljon, dolgozzon és ne használja a számítógépet az ágyban: ez nem befolyásolja a pihenés minőségét. Pihenjen egy könyvvel, nem e -könyvvel, egy jó filmmel vagy valami pihentetővel.
- Próbáljon meg aludni minden este ugyanabban az időben, tíz és egy óra között, ügyelve arra, hogy éjszaka 7 és 8 óra között pihenjen. Az éjszakai pihenés garantálja a gyógyulást és elősegíti a fogyókúrát elősegítő hormonok termelését.
És ha még néhány tippre van szüksége, hogy alternatív módon visszanyerje formáját ...
