A szorongás és a stressz nem ad pihenést? Íme néhány titok, amelyet nem szabad elborítani
Folyamatosan szlalomozik a szorongás és a stressz között? Nem tudja, hogyan lehet úrrá lenni az élet rohanó tempóján, és folyamatosan nyomás alatt érzi magát? Ne aggódjon, ezek mind teljesen normális helyzetek, amelyek könnyen megoldást találhatnak. Csak kövesse néhány értékes tippet, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazni tud a mindennapi életben. Ezek egyszerű viselkedési szabályok és jó szokások, amelyek segítenek az életminőség javításában, valamint a fizikai és belső jólét visszanyerésében. Itt vannak alább.
1. Változatos és kiegyensúlyozott étrend
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A mediterrán étrend különösen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet képviseli; szervezetünk maximális előnyei érdekében étrendünknek rostban gazdagnak kell lennie, és minden nap legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Fontos továbbá a többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása, amelyek megtalálhatók a halakban és az extra szűz olívaolajban.
Lásd még
2. Igyál sok vizet
Ez nem újdonság, de mindig jó emlékezni: naponta legalább 7-8 pohár vizet kell inni, évszaktól és hőmérséklettől függetlenül. Egyszerű lépés, amely megfelelő hidratálás révén segít fenntartani a test jólétét.
3. Rendszeres "fizikai tevékenység
A sport igazi gyógymód, nem csak a test, hanem a lélek számára is. A fizikai aktivitás lehetővé teszi olyan anyagok előállítását, beleértve a szerotonint, amelyek képesek szabályozni a hangulatot, csökkenteni a stresszt és befolyásolni a belső jólétet. Nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa az idegességet és oldja a felgyülemlett feszültséget.
4. Aludjon eleget éjszakánként
Az első alapvető szabály: aludjon legalább 7 órát éjszaka. A békés és rendszeres pihenés valójában az első lépés ahhoz, hogy szembenézzünk a nappal, valamint a fő ellenszer a szorongás, a stressz és a különböző idegességek ellen.
5. Séta a szabadban
Használja ki a szép napokat, és tegyen egy békés sétát a zöld közepén a nap alatt. Amellett, hogy fizikai mozgást végez a közlekedési lámpáktól és kürtöktől távol, és megtalálja a nyugalom sarkát a természettel érintkezve, jelentős belső előnyökkel jár. A napsugárzás serkenti a D -vitamin termelését, ami fontos a csontok anyagcseréjéhez. az immunrendszer fenntartásához.
6. Meditáció
A különböző típusú relaxációs technikák, beleértve a meditációt, a jógát, a pilatest, szintén jó orvosság a szorongás és a stressz ellen.
7. Olvass
Az olvasás bármi, amennyiben segít elvonni az elméjét a mindennapi élettől, valamint annak kötelezettségeitől és elkötelezettségeitől, egy másik "egészséges szokás, amelyet a gyakorlatban át kell ültetni a stressz leküzdésére. Ha teheti, szentelje magát egy jó olvasásának könyv, újság, kalandtörténet vagy lélegzetelállító thriller, bármi, ami segít abban, hogy egy időtlen dimenzióba csússzon, és egy időre elfelejtse mindennapjait.
8. Csinálj olykor olyat, amit igazán szeretsz
Ne felejtsen el időt szakítani kedvenc hobbijainak: vásárlás, beszélgetés legjobb barátaival, kocogás, kanapé és TV forró csokoládéval, röviden: minden olyan tevékenység vagy időtöltés, amely lehetővé teszi a gőz és a feltöltődni. Ne feledje: ez nem vesztegetett idő, éppen ellenkezőleg, nagyobb energiával és elszántsággal segít szembenézni a napokkal.
Lásd még:
Pihenjen és lazítson: 16 tipp a lélek és a test ellazítására
Viszlát stressz: 18 tipp, hogy nyugodtabban élhessen
10 étel pihentető tulajdonságokkal, amelyek segítenek megtalálni a zenet az életben