Tippek a hízáshoz
Túl vékony?
A legjobb módja annak, hogy megtudja, túl vékony -e, ha kiszámítja a testtömeg -indexét (BMI = súlya kilogrammban osztva a magasságával méterben négyzetben): ha az eredmény kevesebb, mint 18 (például egy személy BMI -je) 1,65 m magas és 45 kg súlyú 16,5) azt jelenti, hogy néhány plusz kilót szívesen fogadunk. Hasonlóképpen, a krónikus fáradtság vagy a menstruáció hiánya olyan tünetek, amelyek túlzott soványságot fedhetnek fel.
A divatvilágban látottak ellenére valójában a túl vékony lét károsítja az egészséget (gyengíti a testet) és a fizikai megjelenést (a táskákat és a kiálló csontokat készítő farmer biztosan nem szexi!). Mindazonáltal, vagy azért, mert valamilyen betegség veteránjai, vagy mert elvesztette étvágyukat egy nehéz időszak után, vagy egyszerűen azért, mert gyors az anyagcseréjük, egyes emberek nem tudnak normális súlyokat elérni.
Lásd még
Serkenti az étvágyat
Nem könnyű hízni, ha nincs kedved enni! Először is azt javasoljuk, hogy ösztönözze étvágyát néhány egyszerű trükkel:
- Adjon elsőbbséget a kedvelt ételeknek, anélkül, hogy megfeledkezne az ételek változatosságáról.
- Jól készítse elő az asztalt, és gondoskodjon az étel bemutatásáról: tilos közvetlenül az edényből enni!
- Jól válassza ki az összetevőket, kombinálja a színeket és az illatokat, hogy olyan ételeket alkosson, amelyek elöntik a száját!
- Ne felejtsd el a sót. Hacsak nem követ egy bizonyos étrendet, a megfelelő adag só lehetővé teszi, hogy ízletesebbé tegye az ételt. Ha tényleg nem teheti, cserélje ki a sót fűszerekkel.
- Ne egyél egyedül. Több étvágya van, ha valakivel eszik, mint egyedül a tévé előtt.
- Egyél nyugodtan: a sietség arra kényszerít, hogy csökkentsd a mennyiségeket. Üljön szorosan, lazítson, rágjon és kóstoljon meg minden falatot.
Növelje az energiafelvételt
A súlygyarapodáshoz meg kell fordítania az energiamérleget, és több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit a szervezet el tud fogyasztani, anélkül, hogy elhanyagolná az ételek változatosságát és korlátozná a szervezetre káros ételeket.
- Különösen nagy energiasűrűségű ételeket válasszon: keményítőtartalmú ételeket, gabonaféléket, hüvelyeseket, teljes tejet, édességeket, csokoládét, szárított és olajos gyümölcsöket (mandula, dió, földimogyoró…), zsíros halakat. Ehelyett korlátozza a vajat, a zsíros húsokat, a főzőtejszínt és a mesterséges zsírokat tartalmazó ipari termékeket.
- Fogyasszon mérsékelten alacsony energiatartalmú ételeket: gyümölcsöt és zöldséget, sovány tejet, halat és sovány húst, különösen az étkezés elején. Napi 400 vagy 500 gramm gyümölcs és zöldség bőven elegendő.
- Sokszorozza meg az étkezéseket. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gyomrot a főétkezés során, naponta kétszer vagy háromszor nassoljon: szárított gyümölcs, teljes joghurt, kenyér vajjal és lekvárral ...
- Növelje étkezéseinek kalóriáját: főzze a zöldségeket gőz helyett olajjal, bővelkedjen parmezánnal, adjon hozzá diót és mogyorót a salátához, édesítse a joghurtot egy kanál mézzel, kísérje a kávét négyzet csokoládéval.
Olyan sport gyakorlása, amely "izmokat épít"
Kerülje az állóképességi sportokat (kocogás, kerékpározás, úszás, kenuzás ...), amelyek zsírkészleteket fogyasztanak és karcsúsítják az alakot, ehelyett inkább az izomtömeget növelő sportágakat részesítsék előnyben, mint a tenisz, a step, a judo, az eszközök ... Gyakorold intenzíven ezeket a tevékenységeket rövid időszakok.
Fogadja el az élet megfelelő higiéniáját
Ahhoz, hogy néhány kilót hízzon, abba kell hagynia a dohányzást, a cigaretta elvonja az étvágyat és növeli az alapvető anyagcserét (nyugalmi energiafogyasztás). A stressz és az álmatlanság étvágycsökkenést is okozhat, ezért belső jóllétéről gondoskodni kell például jóga vagy relaxációs gyakorlatok gyakorlásával.
