A futás fogyást eredményez: hogyan segít a futás a fogyásban
Sokan azt gondolják, hogy a futás elegendő a fogyáshoz, a valóságban azonban a dolgok nem egészen így vannak, és gyakran a futás lehet "olyan tevékenység, amelyet nem ajánlunk azoknak, akik fogyni szeretnének. Ebben a cikkben látjuk, hogyan és mennyit futni, hogy előnyöket szerezzen, és miért kell néhány embernek a sétára szorítkoznia.Egy dolog, ami soha nem hiányozhat edzés után: a nyújtás. Ebben a videóban megtanulod, hogyan kell nyújtani a lábad izmait.
Hogyan segíthet a futás a fogyásban
A futás egy nagyon népszerű sportág, amely annak köszönheti sikereit, hogy bárhol, bármikor gyakorolható, és hogy a kezdéshez nem igényel külön felkészültséget. Sokan fogyókúrázás közben kezdenek el futni abban a reményben, hogy a futás segít nekik több kalóriát elégetni és ezáltal fogyni. Ez minden bizonnyal igaz, mert a futás, mivel "aerob tevékenység, segít a zsír és a cukor fogyasztásában, és ezáltal a fogyásban is. Azonban nem minden fajta futás egyforma, és nem mindenki akarja megközelíteni ezt a sportot.
Valójában úgy tűnik, hogy a legmegfelelőbb típus a zsír (különösen a hasi zsír) megszüntetésére a nagy intenzitású futás, az úgynevezett HIIT, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy az edzés befejezése után is folytassa a kalóriaégetést. Ebbe a kategóriába tartozik az időközönként futás, azaz mindkettő nagymértékben serkenti a lábak izommunkáját, és erősen megterheli a szív- és érrendszert is. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az intenzív aerob tevékenység hogyan csökkenti az éhséget serkentő hormonok termelését, ezáltal kevésbé érez étvágyat.
Futás a fogyás érdekében: hogyan kell elkezdeni
A legnehezebb rész a futás megkezdésében a legelső kilépések, amikor a szervezetnek alkalmazkodnia kell egy új és intenzív izommunkához. Ezért az ideális, ha rövid és alacsony intenzitású edzéseket végez, esetleg futást és sétát váltakozva, hogy ne terhelje túl a testet, és ne találja meg a saját egyensúlyát. Egyes kutatások kimutatták, hogy a futás első perceiben (különösen az első 30 percben) a szervezet főként a májban lévő cukrokat és szénhidrátokat fogyasztja el. Csak a futás első fél órája után aktiválja azt a folyamatot, amellyel elkezd zsírkészletekből meríteni.
Azonban nem minden tudós ért egyet ezzel az állítással, és éppen ellenkezőleg, úgy véli, hogy a szervezet képes közömbösen együtt fogyasztani a cukrokat és zsírokat a fizikai aktivitás első perceiben is. Világos azonban, hogy minél tovább futunk, annál több kalóriát fogyasztunk, és végül annál többet fogunk fogyni.
A kezdeti szakasz után, amelyben a cél az, hogy megtaláljuk a saját ritmusunkat, meg kell változtatni az edzés típusát, módosítva az edzések távolságát és intenzitását. A testet valójában mindig arra kell ösztönözni, hogy fogyassza kövérebb.
Fogyókúra: Hogyan kezdjünk hozzá és maradjunk motiváltak
Miután elkezdte rendszeresen futni, próbálja megtalálni a ritmust anélkül, hogy túl gyorsan vagy túl lassan haladna. Ahogy a futóedzések folytatódnak, fokozatosan meghosszabbíthatja a kilométert, vagy megnehezítheti az útvonalat, esetleg néhány emelkedő bevezetésével. Általában azoknak, akik elkezdenek futni, ajánlatos hetente legfeljebb háromszor edzeni, hogy legyen idejük izomszinten helyreállni.
Az is fontos, hogy a futóedzéseket az edzőteremben végzett edzésekkel váltakoztassuk, hogy az erőnlétre is törekedjünk: az erős lábak valójában lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig futhassanak anélkül, hogy megsérülnének. A nyújtás is nagyon fontos: akár lassan, akár lassan halad. tartósan, mindig szakaszos edzéssel kell befejezni.
Ami a motivációt illeti, a barátommal való futás minden bizonnyal szórakoztatóbb, mint egyedül, és az edzés közbeni beszélgetés edzi a lélegzetét. Az útnak tehát jelentősége van: a szabadban futni a természet közepén sokkal kevésbé fárasztó és unalmas, mint az edzőteremben bezárva.
Ha fogyni szeretnél futni, akkor ezeket a tippeket hajtsd végre a gyakorlatban
Íme néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék megközelíteni a futás világát, és beilleszteni a futást a sport rutinjukba.
- Óvakodj a cipőtől. Azoknak, akik rendszeresen gyakorolják a futást (de a gyaloglást is), speciális cipőt kell használniuk ehhez a sporthoz. Ezek nem lehetnek túl nehézek, de támogatniuk kell a lábat, biztosítva a megfelelő párnázást.
- Ne vigye túlzásba az edzések időtartamát. Kezdetben a körülbelül tíz perces futás rendben van, a fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert szervezetünknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a sport által megkövetelt változásokhoz. Néhány hét elteltével a percek meghosszabbodhatnak, akár fél óra vagy egy óra futás hetente háromszor.
- Annak érdekében, hogy ne veszítsük el a motivációt, fuss társaságban vagy jelentkezz versenyre. A futási kedv elvesztése az egyik első ok, ami miatt az ember elhagyja a futás előnyeit. Ahhoz azonban, hogy mindig magas legyen, szükség van arra, hogy erőltessük a kezet új tevékenységek biztosításával, például egy baráti társaságban játszandó kis versennyel, vagy az edzés sebességének változtatásával.
- Alternatív futás és gyaloglás. Különösen az elején még a gyalogos szakaszok is segíthetnek a futásban és a sebesség fokozatos növelésében.
- Vigyázzon az étrendjére. Futónak lenni nem egyet jelent az azonnali fogyással. Valóban, ha hetente egynél többször futunk, figyelnünk kell a táplálkozásra a megfelelő mennyiségű szénhidrát és zsír bevezetésével (ami jó az Ön számára), és korlátozzuk a gyorsételeket.
- Hallgassa meg a testét. Ha egy napon nincs kedve futni, ne erőltesse magát, és hallgassa meg a testét. Jobb, ha sétálni vagy erőnlétet végezni az edzőteremben.
Akinek nem ajánlott a verseny
A futásnak számos előnye van, és minden bizonnyal segíthet a fogyás folyamatában, azonban néhány ember számára a futás több kárt okozhat, mint hasznot. Például azok, akik erősen túlsúlyosak, inkább a gyors sétát gyakorolják, mint a futást. Ezt minden nap meg lehet csinálni, és ha gyors tempóban tartod, segít a tested zsír- és szénhidrát -égetésében, elősegítve a fogyást. Még a szívbetegek sem lehetnek kemény futók: a gyorsaság nem barát a szívnek, és a futás veszélyes lehet.
Más alacsony hatású sportok, mint a jóga, a pilates és az úszás nagyon jók azoknak, akik hát- vagy ízületi fájdalmakban szenvednek. Ebben az esetben valójában a futás előnyei kisebbek, mint a futás során felmerülő problémák.
