Kronobiológia: a legjobb napszak minden tevékenységhez
Hallottál már a kronobiológiáról? Ez a biológia egyik ága, amely a bioritmus, azaz testünk ritmusának tanulmányozásával foglalkozik, és segít megtalálni a megfelelő szinkront, javítani egészségünket és teljesítményünket.
Mindannyian mások vagyunk: vannak, akik reggel 6.30 -kor már kifogynak, és vannak, akiknek alig sikerül tankolniuk az irodában töltött egy óra után; aki este szívesen aludna este 10 órakor, és aki hajnali egykor különösen aktívnak és érzékenynek érzi magát ...
Ha képesek vagyunk szinkronizálni az óránkat a kardiai ritmusra (azaz a napjainkat jelző 24 órás ritmusra), csak előnyöket kínálhatunk. Tehát derítsük ki együtt, hogy melyek a nap legjobb pillanatai az egyes tevékenységekhez a kronobiológia szerint.
A kora reggeli órák a kronobiológia szerint
A reggelnek arany van a szájában, ahogy mondani szokás. kortizol tüske. Kipróbálhatja a jógát, néhány pilates gyakorlatot, vagy akár csak néhány nyújtást, mint az általunk javasolt:
Lásd még
Kronobiológia: mikor jobb szellemi tevékenységet végezni?
Testünk 9 és 10 között a glikémiás csúcs fázisán megy keresztül, amely kedvez a koncentrációs képességnek és a problémamegoldásnak: ezért ez a legjobb alkalom olyan szellemi tevékenységek elvégzésére, amelyek figyelmet és döntéshozatalt igényelnek. Tehát, amint megérkezik az irodába, ne várja meg, hogy mindent megadjon!
A legjobb intellektuális teljesítményeket, különösen a memória szempontjából, a 15-17 közötti időrésben rögzítjük: ezekben az órákban, különösen akkor, ha sikerült az agyat különösen aktívvá és koncentrálttá tenni, a legjobb képességeiből.mnemonika.
Mikor jobb sportolni a kronobiológia szerint?
Ha kora reggel lágy edzést javasolnak az izom ébresztésére, akkor a legjobb idő az "intenzívebb fizikai tevékenységre (a medencétől a csapatsportokig"), amelyet 17 -től 19 -ig tartanak: ebben az időben van egy Az adrenalin csúcspontja és az izomfeszültségre való nagyobb hajlam, valamint a szív- és érrendszer gyorsabb és reaktívabb reakciója.
Akkor a legjobb idő az edzőterembe menni? Amint kilép az irodából!
Krémek és szépségápolási kezelések: a kronobiológia által ajánlott időpontok
Paradoxnak tűnhet, de a legnagyobb sejtforgalom és regenerációs aktivitás pillanata a testünkben az éjszaka, amíg alszunk! A 23 órától hajnali 4 óráig tartó időintervallumban bőrünk a legjobbat nyújtja ": a kronobiológia ezért azt javasolja, hogy lefekvés előtt tápláló és szerkezetápoló krémeket alkalmazzunk a testre és a hajra. Az eredményeket másnap láthatja!
A hidratáláshoz, valamint a hajmaszkokhoz viszont az ajánlott idő reggel, amint felébred.
Végül, ha még mindig a hajról beszélünk, úgy tűnik, hogy a hajhullás elleni szérumok alkalmazása a legjobb, ha 19-ről 23-ra megy.
A kronobiológia ad javaslatokat a fogyáshoz?
Ez a vacsora a nap legkönnyebb étkezése kell, hogy legyen, és jobb, ha 21 órától nem eszünk semmit, jól ismert, és minden önbecsüléses étrend alapja. Továbbá a kronobiológia azt sugallja, hogy 17:00 és 18:00 között könnyű harapnivalót fogyasztunk, esetleg szárított gyümölcsből.
Ez a kis rágcsálnivaló segít kontrollálni az esti éhséget, és jelentős táplálkozási előnyökkel jár a szervezet számára.Inspirációként nézze meg az általunk javasolt ételeket, amelyek hasznosak az anyagcsere felgyorsításához és a gyorsabb fogyáshoz:
