Párok étrendje: a 10 szabály, amelyet be kell tartani, hogy segítsük egymást és együtt fogyjunk
Fogyni párként? Lehetséges. Ha úgy gondolja, hogy egy diéta kemény, akkor valószínűleg ketten könnyebben kezelhetik azt: mindegyik segít a másiknak, bátorítja őt, hogy ne adja fel, és segít megőrizni az útját. Ha az a szándéka, hogy párjával kezdjen el diétát tíz tipp és dolog, amit szem előtt kell tartani ahhoz, hogy sikeres legyen az üzletben!
1. Más a kiindulópont neki és neki
A diéta megkezdése előtt mindig figyelembe kell vennie a helyiségeket. Az étrendnek nem kell mindenkinél azonosnak lennie, ezért még egy pár esetében is szem előtt kell tartania őt és őt. Először is, a férfiak és a nők energiaigénye eltérő: a felnőtt férfi napi körülbelül 2200 kalóriára, a nő 1800 -ra van szüksége. Ennek alapján az étrendet kalibrálni kell az egyik és a másik számára.
Lásd még
2. Mindig együtt megyünk a szupermarketbe
Hogy elkerülje a kísértéseket, és talán engedjen nekik, jobb, ha mindig együtt vásárolunk: a két partner egyikének jelenléte és tekintete segít a másiknak az önfegyelemben, és így a kiindulópont a legjobb. tényleg, és nem téved!
3. Tanuld meg kompenzálni régi étkezési szokásaidat
A férfiak és a nők étkezési szokásai eltérőek. Általában a nők változatosabban és "egészségesebben" étkeznek, míg a férfiak hajlamosak nagy mennyiségben megenni néhány olyan dolgot, amiért rajongnak: tésztát, sült ételt, édességet ...A diéta alapelve, hogy valamilyen módon kompenzálja az elhagyott régi étkezési szokásokat: lányok, egyél keményítősebbet, hogy elkerülje az apró sóvárgásokat, és tanácsolja társainak, hogy fogyasszanak több gyümölcsöt és zöldséget!
4. Harcoljatok együtt a kísértésekkel, megvallva azokat
Sokat segíthet, ha bevallják egymásnak minden nap apró kísértéseit: a másik biztosan megérti, és pontosan tud segíteni, mert ugyanarra a segítségre lesz szüksége. Próbáljon ki egy kísérletet: zárjon le mindent, ami csábít, bármit is. polc. mindkettő, csokoládé, rágcsálnivalók, snackek és így tovább. Add át a kulcsot a párodnak, ő pedig ugyanezt teszi veled. Ily módon mindegyik a másik gyámja lesz, és ha szenvedni kell, akkor legalább ketten szenvednek.
5. Fogadja el a sárgarépa- és botmechanizmust
Használja együtt a sárgarépát és a botot, jutalmazza meg magát, ha jó volt, és büntesse meg, ha kudarcot vallott. Tudományosabb és kevésbé szadista megfogalmazásban: keressen pozitív megerősítést, amikor a dolgok jól mennek, és fegyelmezett, kis ártalmatlan engedmény, jutalom, amely elégedettséget és folytatási vágyat ad. Ehelyett találjon negatív megerősítést, ha megszeg valamilyen diétás szabályt, és helyezze magát "fogva tartásba". Ha az egyik ezt teszi a másikkal, a gyám előző elve alapján, a működés biztosított!
6. Jó szórakozást a közös főzéshez
Ne feledje, ez egy diéta, nem kínzás, és a másik gyámjának ez a mechanizmusa megijeszthetett ... Jó irányítani egymást, de próbálja meg az étrendet is kétszemélyes kísérletté alakítani: például amikor főzöl, csináld együtt, szórakoztatóbb, és még a főtt zöldségek elkészítése is játéknak tűnhet.
7. Alkudj
Hozzon létre szóbeli megállapodást, mondja ki hangosan, hogy mit vállal. Segíthet az ügy formalizálásában, "komolyabbá" tételében és ennek megfelelő kezelésében. Ez egyben hatékony pszichológiai megerősítés is: egy párban ki akar lenni az, vagy az, aki megszegte a paktumot? Senki! Kész.
8. Óvakodj a magány pillanataitól
Vigyázz magadra, ha egyedül maradsz. Nem csak azért, mert engedhetsz valami rejtett kísértésnek, hanem azért is, mert egyedül lévén olyan űrt érezhetsz magadban, amelyet evéssel akarsz kitölteni. Bár ez normális viselkedés, a fogyókúra visszalépés lehet, ezért keressen társaságot. Nem feltétlenül a partneré, de akár egy rövid ideig tartó telefonálás, bár nem együtt, segíthet a megállapodás betartásában.
9. Sportoljunk együtt
Ez szinte nyilvánvaló: keress olyan sportot, amelyet mindketten szeretnek, és együtt végezzék. Futás, kerékpározás, úszás, ami tetszik. A tánc is jó, és az órának legalább napi 30 percnek kell lennie. Hiszen arról van szó, hogy azt tesszük, amit a párok egyébként is: szórakozzanak ketten!
10. Kerülje a versenyt
A kétszemélyes diéta során a legnagyobb kockázat a kísértésnek való engedés mellett a versengés. Az egészséges súlyért folytatott verseny olyan verseny, amelyet valójában el kell kerülni: a féltékenység és az irigység szabadulhat fel azok között, akik látják az eredményeket, és azok között, akik nem, ugyanazok az erőfeszítések ellenére. Támogatnunk kell a másikat, akár több eredményt lát, mint mi, vagy sem.
Lásd még:
Javítsa kondícióját, tekintse meg az életet más szemmel, és ez jót tesz a szívének: 7 ok arra, hogy elkezdjen futni és boldog legyen
15 szabály, amelyet be kell tartania a diéta megkezdésekor
Mission remise en forme: 6 érvényes ok az elveszett forma újrafelfedezésére