Vegetáriánus étrend a terhesség alatt: a megfelelő táplálkozás szabályai Önnek és babájának

A vegetáriánus étrend betartása terhesség alatt teljesen lehetséges, a fontos az, hogy (akárcsak a mindenevők) kiegyensúlyozott étrend legyen. Valójában a terhesség alatt elengedhetetlen a kalória és a táplálkozási elvek bevezetése, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez, valamint a szoptatás során használt új szövetek és energiatartalékok kialakulásának biztosításához.

Egy terhes nő kalóriaigénye nő: a második trimeszterben napi 260 kalóriát kell fogyasztania, a harmadikban 500 -at. Több energiára van szükség! Fontos, hogy tápanyagban gazdag, de cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasszunk. A vegetáriánus étrend sokféle, terhességre alkalmas élelmiszert tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát, növényi olajokat, hüvelyeseket és szóját, gyümölcsöket és zöldségeket: ha megfelelően végzik, tényleg szuper egészséges!

Nézzük meg tehát együtt, hogy melyek a terhesség alatti vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai, mi a legmegfelelőbb étkezési terv, és milyen ételeket kell kerülni. De először itt van egy videó arról, hogy mi a legjobb és mit ne tegyen a terhesség alatt:

A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai a terhesség alatt

A vegetáriánus étrend követése a terhesség alatt számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Először is nem kell félni valamilyen élelemhiánytól, mert a vegetáriánus étrend, ha megfelelően követik, lehetővé teszi, hogy minden olyan tápanyagot felvegyen, amelyre mind az anya, mind a gyermek testének szüksége van.

A "vegetáriánus étrend valójában potenciálisan gazdag nagyon egészséges ételekben, amelyek csak jót tesznek. Például a növényi eredetű fehérjék előnyben részesítése az állati eredetűekkel segíti a vesék működését. Ez a fajta étrend elősegíti a olyan problémák, mint "magas vérnyomás, cukorbetegség vagy elhízás.

Mik a hátrányai? Nem más, mint az az extra erőfeszítés, amely szükséges annak biztosításához, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és fehérjét kapjon a szervezete a baba fejlődéséhez. Ezért minden egyes étkezéskor ellenőrizni kell a tápanyagokat, és úgy kell megtervezni őket, hogy ne legyenek hiányosságok. Abban az esetben, ha nyugodtan folyamodhat kiegészítőkhöz.

Lásd még

A babád egy éves

Csuklás újszülöttekben: Hogyan lehet átvészelni a baba csuklását

Székrekedés az újszülöttben: mit kell tenni, ha a baba székrekedésben szenved?

Vegetáriánus táplálkozás: azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a terhesség alatt

Minden terhes nőnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint korábbi szokásai voltak. Lássuk tehát, melyek ezek az alapvető tápanyagok, mire használják őket, és hol találjuk meg őket az "egészséges és kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendben":

• B12 -vitamin a vörösvértestek képződéséhez. A tojásban és a sajtokban megtalálható.
• Folsav a vörösvértestek képződéséhez és az élesztőben, zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban előforduló idegcsőhibák megelőzésére.
• A -vitamin szükséges a magzat növekedéséhez. Sárga-narancs és sötétzöld zöldségekben és gyümölcsökben, tejben, vajban, tojásban, sárgarépában, brokkoliban és spenótban található.
• A D -vitamin elengedhetetlen a gyermek csontvázának felépítéséhez és a kalcium felszívódásához.
• C -vitamin a vas felszívódásának növelése érdekében. Nagyobb mennyiségben paradicsomban, paprikában, salátákban és gyümölcsökben (különösen citrusfélék, eper, kivi és ribizli) találjuk.
• Kalcium jelen van a tejben, a sajtban, a zöld zöldségekben, a hüvelyesekben.
• Foszfor, amelyet tojás, tej, sajt, teljes kiőrlésű gabona tartalmaz.
• Vas különösen a tojásban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, zöld zöldségekben.
• Magnézium, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöld zöldségekben.

Étrend a helyes vegetáriánus étrendhez a terhesség alatt

Először is összpontosítson mindent a szénhidrátokra, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezet visszanyerje az energiát. A gabonafélék sohasem hiányozhatnak az asztalról: kenyér, tészta vagy gabonafélék, igyekezzen negyedről -negyedre többet bevenni. Jó lökést adnak!

Ezután növelje a fehérjebevitelt, ami elengedhetetlen a baba növekedéséhez.Ebben az esetben is egyre többre lesz szükség a terhesség alatt.Tojás, tofu, szójatej: a választás a tiéd!

Ne aggódjon a zsírok korlátozása miatt, legalábbis az egészségeseké, például a dióféléké vagy a magvaké: ezek segítenek teltebbnek és energikusabbnak érezni magukat. Továbbá ezek az ételek Omega 3 -at tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a sejtek és a baba idegrendszerének fejlődéséhez.

Másrészt vigyázzon, ne vigye túlzásba a teljes értékű ételek és általában a rost bevitelét: ezek lassítják az ásványi sók és vitaminok felszívódását. Válasszon hámozott hüvelyeseket, és gyümölcs- és zöldségfélékhez használja a centrifugát!

Kerülendő vegetáriánus ételek

A terhesség alatt, tudod, az éhség fokozódik, de vigyázz, ne egyél túl sok édességet, különösen csomagoltat! Ezeknek az ételeknek kevés a tápértéke, és nem tesznek jót a szervezetnek.Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra is.

Akkor kerülje a pasztőrözetlen tejet és sajtot: ezek olyan baktériumokat tartalmaznak, amelyek a terhes nőket sokkal veszélyeztetettebbé tehetik.

Végül kerülje a nyers zöldségcsírákat vagy a nyers gyümölcsökkel vagy zöldségekkel készített pasztőrözetlen gyümölcsleveket: még ebben az esetben is tartalmazhatnak egészségre veszélyes baktériumokat. Jobb elkerülni a kockázatvállalást!

Vegetáriánus táplálkozás a terhesség alatt: még néhány tipp

Íme néhány további tipp, hogyan lehet a legjobban követni a vegetáriánus étrendet a terhesség alatt:

• Inkább a feldolgozatlan és könnyen emészthető ételeket részesítse előnyben.
• Egyél lassan, rágj lassan, és ne feküdj le vagy ülj le evés után, inkább sétálj vagy végezz apró házimunkát.
• Igyon naponta legalább két liter vizet, kis kortyokban
• Használjon növényi olajokat, például olívaolajat
• Fogyasszon rendszeresen friss zöldségeket és gyümölcsöket a szezonban, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat kapjon.
• Fogyasszon naponta magas biológiai értékű és esszenciális aminosavakban gazdag ételeket, például tojást és hüvelyeseket.
• Vegye fel a tejet önmagában vagy más élelmiszerekhez hozzáadva értékes fehérje-, kalcium-, foszfor-, magnézium-, A- és D -vitamin -tartalma miatt.
• Amennyire csak lehetséges, korlátozza a kávé és tea fogyasztását

Már eldöntötte, hogy milyen nevet adjon a babának? Íme a 2018 -as legszebbek!