Fogyás diéta nélkül: 10 trükk a fogyáshoz ravaszsággal
Lehetséges fogyni diéta nélkül? Vannak olyan trükkök a fogyáshoz anélkül, hogy szigorú diétákat tartanának, amelyek megterhelik az akaratot és a jó hangulatot? A válasz igen, szigorú diéták és diéták nélkül is le lehet fogyni, egyszerűen követve néhány jó viselkedési szabályt, a mindennapi életben alkalmazandó módszereket, az étkezési módtól kezdve a tevékenységekig. Hogy segítsünk, 10 trükköt gondoltunk, amelyeket nap mint nap követhet, hogy kevés erőfeszítéssel és sok ravaszsággal fogyjon.
10 trükk fogyás nélkül diéta nélkül
Íme a 10 trükk a fogyáshoz, amelyek nemcsak azt fogják tartalmazni, hogy mit és hogyan kell enni, hanem azt is, hogyan kell viselkedni a mindennapi életben, valódi értékes szabályokat, amelyek jobbá teszik az életedet, és miért nem, segítenek a fogyásban súlyát azzal, hogy meghódította azt a lapos hasat, amit mindig is szerettél volna.
Lásd még
Először is: sportolj!
Ezt nem fogja szeretni hallani, de mielőtt felsorolnánk a 10 trükköt a fogyókúra nélkül diéta nélkül, nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a csodálatos javaslatot: hogy minden erőfeszítés ne legyen hiábavaló, és látható és tartós eredményeket érjen el, az egészséges fizikai tevékenységhez. Íme, például néhány nagyon hasznos gyakorlat a fitten tartáshoz!
1. Egyél a megfelelő időben: kövesd a krononutríciódat
Tartsd tiszteletben a biológiai órádat, és könnyítsd meg az anyagcserédet, ha rendszeresen és állandóan eszel. Az étkezések és ütemtervek rendszeressége szintén segíti az anyagcserét és a böjt és az emésztés közötti ritmust. Az ütemterveknek nem kell mindenkinél azonosnak lenniük, de állandónak kell lenniük, és az Ön napjára kell szabniuk, az Ön vállalásai alapján. Ez a chrononutrition fogalma, amely nem diéta, hanem csak jó ökölszabály az asztalnál. Így működik:
- egy órával az ébredés után bőséges reggelit
- a következő 4 vagy 6 órában készítsen tápláló fehérje alapú ételt
- 5 órával ebéd után fogyasszon egészséges cukrot, például gyümölcsöt
- a nap végén, és csak akkor, ha éhes vagy, vacsorázz könnyedén
A rendszer alkalmazkodó, és nem olyan félelmetes, mint amilyennek látszik: ha vacsorázik barátaival vagy családjával, nagyon gazdag, és ez késik, akkor másnap reggelit és ebédet kombinálhat egy jelentős villásreggelivel, 10 és 14 között, majd menj vissza az evéshez vacsora közben, készíts valami könnyűt. Röviden, a legfontosabb az egyensúly fenntartása.
Bevásárlás!
Tudta, hogy a célzott intelligens vásárlás is lehetséges fizikai tevékenységnek számít? Tegyük fel, hogy többé -kevésbé az. Végtére is, a boltokba futás, az öltözők folyamatos ruhacseréje és a különféle guggolások között, hogy kiválassza a felvenni kívánt ruhadarabokat, lesz némi fizikai előny ... igaz? Itt egy szép videó, ami ezt bizonyítja!
2. Ne egyél rohanásban
Szánjon rá időt, ne egyél sietve, mert megnehezíti és viharos az emésztést. Többek között ez egy olyan trükk, mint a világ: a jóllakottság érzése körülbelül 20 perces késéssel jut át az agyba, így ha kapkodva kapkod, kockáztatja a túlevést, mielőtt megtudja, hogy jóllakott. emésztést, és remek módja annak is, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségeket.
3. Készítsen okos harapnivalókat
A csokoládéval, chipsekkel vagy más finomságokkal való ugratás a jó étrend első számú ellensége. Gyakran ezek a kis sóvárgások pszichológiai szükségletek következményei, semmi sem jár éhséggel. Tanulja meg kezelni az apró vágyakat ravaszsággal, esetleg egy tea vagy gyógytea fogyasztásával. Ezek az italok valójában bizonyos megelégedést és pszichológiai kényelmet nyújtanak. megállítják a pszichológiai éhséget a rügyben. Arról nem is beszélve, hogy a gyógyteák és infúziók nagyon jót tesznek a szervezetednek. Ha túl forró egy gyógyteához, próbálj ki egy friss gyümölcslevet, esetleg könnyebb gyümölcsöket és zöldségeket.
4. Tanulja meg az élelmiszerek helyettesítését
A könnyebb fogyás érdekében tanulja meg helyettesíteni az ételeket, és válassza az azonos kategóriába tartozó, kevesebb kalóriát tartalmazó termékeket. Például kalória- és táplálkozási szempontból a marha helyett inkább csirkét válasszon, ha húsra van szüksége. Hasonlóképpen, cserélje ki a carbonara tésztát egy pizzára, inkább a kenyeret gabonafélékkel, mint a fehér liszttel készült kenyeret. Egy kis segítség a finomított szénhidrátok és cukrok elkerülésében a gluténmentes étrendi tippekből származhat.
5. Fedezze fel az egyensúly erényeit
Az étel öröm, ezért ne rontsa el a napjait, ha megengedett magának néhány sütit. Inkább tanulja meg a dolgok egyensúlyát, és ne csak az étkezésre összpontosítson egy neurotikus kapcsolat kialakításával. Például: ha túlzásba vitte az ebédet, sportoljon, sportoljon, és így elégetje a felesleges kalóriákat. Megpróbálhatja otthon is felültetni, ha szükséges, vagy kövesse az edzést, amely nemcsak kalóriát éget, hanem például karcsúsítja és tonizálja a farizmot.
6. Menj a házi készítésű ételekhez
Ez egy másik nagymama módszer, mégis nagyon hatékony: a házi ételek mindig jobbak, mint a kinti étkezések. Egészségesebbek és emészthetőbbek, és előnyük, hogy az összetevőkön át a főzési módszerektől az adagokig mindent ellenőrizni tudnak. Az egyik módja annak, hogy szórakoztatóbb legyen, ha a különböző összetevőket próbálja ki, nem a megszokottat. Például az élelmiszer -helyettesítés elvével próbáljon quinoát használni a túl sok szénhidrátot tartalmazó gabona helyett, ez sok receptnek megfelel, és segít felszabadítani a fantáziáját. Ha még nem tette meg, próbálja ki a recepteket gyömbérrel, amely az egyik leggazdagabb emésztő- és tisztítószer.
7. Kísérletezzen hasznos tulajdonságokban gazdag ételekkel
Mint mondtuk, a gyömbér nem az egyetlen természetes étel, amely gazdag hasznos tulajdonságokban. A természet tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel és más természetes ételekkel, amelyek tele vannak a szervezet számára hasznos tulajdonságokkal. Próbáljon tájékozódni (gyakran a nőkről olvasva) az értékes élelmiszerek, például az avokádó tulajdonságairól és előnyeiről, vagy megtudja, hogyan kell enni egy papayát, kihasználva számos egészségügyi előnyét. Ne felejtse el a méregtelenítő ételek tulajdonságait , amelyek nem diétásak, sőt nagyon táplálóak, de ugyanakkor segítenek a szervezet megtisztításában és a stressz leküzdésében. Szeretné tudni, hogy mik ezek? Itt vannak lent!
Lásd még: Méregtelenítő ételek: ételek a méregtelenítő étrendhez
8. Aludj jól!
Sok tudományos tanulmány kimutatja, hogy az alváshiány és a súlygyarapodás összefügg egymással. Vagyis: a jó alvás segít megőrizni az alakját. Keresse meg a stressz leküzdésének módját, így biztosíthatja a jó éjszakai alvást.A jó alvás nem azt jelenti, hogy minden szabad pillanatát a kanapén tölti, ellenkezőleg! A jó alvás biztosítása érdekében fizikailag is el kell fáradnia, esetleg hosszú sétákkal a szabadban vagy kocogással a parkban. Röviden, a kulcsszó mindig az egyensúly, és még a diéta nélküli fogyás is nemcsak az ételekről, hanem az életed más vonatkozásaiban is.
9. Irányítsd az érzelmeidet
Az étel és az evés sokszor érzelmi cselekedetek is: vannak, akik stresszes vagy különleges szorongásuk miatt esznek, ha unatkoznak, vagy amikor magányosnak érzik magukat. Ha érzelmei rendetlenül ömlenek az asztalra, akkor az egészséges kapcsolat kialakításának jó módja az étellel az érzelmek irányítása és megértése. Tanulj zennek lenni, különállóan elemezni a körülötted zajló eseményeket. Ha a nyugalmát értékes erőforrásnak tekinti az egészségére, akkor nem engedi, hogy még az apróságok is felzaklassák. Egyszóval: tiszteld és vigyázz magadra.
10. Mozogj!
Az utolsó trükköt már itt-ott felfedtük: a sportolás. A fizikai mozgás nem csak a súly megfeszítése vagy a fogyás szempontjából fontos, hanem azért is, mert minden szempontból hozzájárul a pszichofizikai jóléthez. A sport segíti az emésztést, elősegíti az egészséges alvást, segít megszüntetni méreganyagok csökkentésére és a stressz csökkentésére, valamint jótékony hatással van a létfontosságú szervekre, például a szívre, a tüdőre és az agyra. Válassza ki a kedvelt sportágat, és igen, ha valóban le akarja karcsúsítani például a combját, akkor koncentráljon a megfelelő gyakorlatokra a mozgás egészséges, talán válassza ki az igényeinek legjobban megfelelőt, életkorának és életmódjának megfelelően is.
Fedezze fel az antidepresszáns ételeket, amelyeket örömmel fogyaszthat
Lásd még: Antidepresszáns ételek: Mit kell enni a depresszió leküzdéséhez