Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz: tökéletes gyomor, comb és fenék jön!
Az otthoni fogyókúrás gyakorlatok kiváló orvosság azok számára, akik fárasztó nap után megadják magukat a lustaságnak, de nem csak, kiváló segítői lehetnek, ha diétával kell szembenéznie, mert tudja, hogy a fogyáshoz mozognia kell és vonat, még akkor is, ha otthon van.
Ezeknek az otthoni gyakorlatoknak az a célja, hogy lefogyjanak a hasban és a combokban, és megerősítsék a feneküket, hogy teljes edzést végezzenek, amely több testrészt is magában foglal. Eldönthetjük, hogy az edzést napokra osztjuk, minden napnak szentelve a test egy részére.
Bármilyen típusú, még az otthoni edzésnél is fontos, hogy először végezzen bemelegítést, hogy felkészítse a testet a hajlításra és a összehúzódásokra. Példa a fűtésre itt található:
Hogyan lehet fogyni otthoni gyakorlatokkal: futás és hasizom
A fogyáshoz kezdjük egy kis futással a helyszínen.
Mielőtt továbblépnénk a feszesítő és tonizáló hasizomgyakorlatokhoz, érdemes egy kis futással kezdeni a kardió edzést, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjünk egy bizonyos szívverést, és a következő gyakorlatok során is tovább égessük a kalóriákat. sebességet egy könnyű 5 perces futással, de térdét a mellkasához hozza A cél az, hogy edzés közben növelje a futás sebességét és időtartamát.
Gyakorlatok a hasa tónusának és karcsúsításának: a hasizmok.
Ahhoz, hogy hasizmokat formázzunk, minden sávot ki kell képezni: a magas hasizmokat, az alacsonyakat és a ferde hasizmokat. Azonban egy egyszerű és hatékony gyakorlattal, a futást követő ropogással kell kezdenünk. Feküdjön hanyatt a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát, tegye a lábát a földre, a kezét a feje mögé, és húzza a köldökét az ingből, amennyire csak lehetséges, húzza a fejét a térde felé. Ellenkező esetben mindig a ugyanabban a helyzetben, tegye a borjait egy székre, és ismételje meg a fejmozgást.Végezze el a gyakorlatot 10 -szer 3 sorozatban.
Gyakorlatok otthon a comb és a lábak fogyására: lépések és lunges
Az ütés növelésének lépése a tonizálás előtt.
Ugyanazzal az elvvel, mint korábban, kezdjünk egy gyakorlattal, amely az egész testet mozgásba hozza a pulzusszám növelésével: a lépés. Ha nincs tornaterem, mint például a lépegető, akkor legalább 15 cm magas felületet kapjon. Kezdje a gyakorlatot azzal, hogy felfelé és lefelé lépked a lépcsőn, mindig ugyanazzal a lábbal. Miután körülbelül tíz ilyen mozdulatot végzett, cserélje ki a lábát. Végezzen 10 emelkedőt és ereszkedést lábonként, ismételje meg a gyakorlatot 3 sorozatban.
A combok és lábak karcsúsításához folytassa az ugrásokat.
Álljon egyenesen, a hasat és a fenekét összehúzva, húzza előre egyik lábát, hajlítsa meg, mintha térdelne, anélkül, hogy a térdét a földre támasztaná, és térjen vissza a helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Csináljon 3 sorozatot 5 -ből, majd növelje az idő múlásával.
Milyen gyakorlatokat végezhetünk otthon, hogy lefogyjunk és megszilárduljunk?
Lépjen és fuss a helyére kardiózni.
A futás és a lépés is kiváló bemelegítő gyakorlatok. A futás a helyszínen történhet magas térddel vagy a lábak hátrahúzásával, amíg meg nem érintik a fenekét. A lépésnél ugyanazzal a gyakorlattal folytatjuk, hogy felmelegítsük a lábakat, vagy menjünk fel a lépés jobb oldalán bal lábbal, menjünk le, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot három 10 -es sorozatban.
A fenék megerősítése a oldalsó impulzusok vagy hátulsó.
AZkezdje azzal, hogy a bal oldalán fekszik, a lábát kinyújtja, és a fejét a karjára támasztja; emelje oldalra a lábát, és állítsa vissza a helyére. Ismételje meg a mozdulatot a másik oldalon fekve. Csináljon 3 sorozatot 15 -enként (idővel növelje). A második gyakorlat négykézláb kezdődik, könyökre támaszkodva, nyújtsa hátra az egyik lábát, és hozza vissza a helyére. A hátsó lökést úgy is megteheti, hogy a lábát 90 ° -ban hajlítva nyújtja ki. Mindkét esetben ismételje meg a mozdulatot 10 -szer, majd váltson lábat. Csinálj 3 db 10 darabot.
