Gyakorlatok a karokra: hogyan kell hangolni az edzéssel
A karokra gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy tónusosak és jól edzettek legyenek, nem csak a nyárra való tekintettel, amikor váll- vagy ujjatlan ruhákkal fedezik fel magukat, hanem egész évben. Otthon is edzhet, talán úgy, hogy néhány súlyzót és súlyzót szerez, hogy a legjobban végezze az edzéseket. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat? És melyiket kell tenni? Kövesse az edzésprogramról szóló oktatóanyagunkat lépésről lépésre, és látni fogja, milyen eredmények születnek!
Gyakorlat a váll tónusának javítására
Lásd még
Kardioedzés: minden, amit tudnia kell az edzéssel történő fogyáshoz
Mielőtt közvetlenül a karokhoz lépne, célszerű egy egyszerű váll edzéssel kezdeni. Ezen gyakorlatok elvégzéséhez csak imitálja Marta Fovana képzését ezeken a fényképeken.
Tegye a következőket: Tegye a karját az oldalára, a könyökét enyhén hajlítva. A jobb stabilitás érdekében tartsa szét a lábát, és enyhén hajlítsa be a térdét. Vedd össze a hasizmaidat, hogy a hátad ne ringassa a karod felemelésekor. Emelje fel mindkét karját a vállmagasságig, és ismételje meg 20 -szor.
A kar gyakorlási programja
Ismételje meg az előző gyakorlatot, a vállát. Miután felemelte mindkét karját vállmagasságba, forgassa felfelé a tenyerét, majd forgassa le újra, és hozza vissza a karját. Ismételje meg 20 -szor.
Gyakorlat a tricepszre: íme, hogyan kell hangolni őket
Lábak egymástól, térd enyhén hajlított, hasizom feszes. Nyújtsa hátra a karját, tartsa a könyökét feszülten, a tenyerét pedig felfelé. Végezzen apró nyomásokat felfelé. Végezzen 50 ismétlést: ez soknak tűnik, de tekintettel a mozgás rövidségére és a végrehajtás gyorsaságára, úgy fogja érezni, hogy sokkal kevesebbet tesz.
Tonizálja bicepszét súlyokkal
Amikor továbblép a bicepszgyakorlathoz, először szerezzen be néhány súlyzót, súlyzót, vagy ha nincs, akkor palack vizet. Álljon, nyújtsa ki a karját maga előtt. Összehúzza a bicepszét, és a váll felé viszi a súlyt. , anélkül, hogy hozzáérne, kb.
A végső gyakorlat a karok hangosításához
Állva nyújtsa ki a karját a háta mögött, és fordítsa a tenyerét úgy, hogy egymással szemben legyenek. Ebben a helyzetben próbáljon tapsolni úgy, hogy a tenyerét a lehető legközelebb hozza. Ismételje meg 50 alkalommal.
Hogyan lehet fogyni kar gyakorlatokkal
Ha a karok alakformálása mellett fogyni is szeretne, próbálja meg beiktatni az egyik és másik edzés közé egy aerob edzést. . Ha viszont az edzőteremben gyakorol, próbálja ki a szobakerékpárt. Ezeket a gyakorlatokat otthon végzi? Megpróbálhat felüléseket lapos hasra, vagy aerob edzést a fenekének megerősítésére. Ha pedig szeretné befejezni az edzési ciklust a tónus és a fogyás érdekében, próbálja ki a combok karcsúsítására vonatkozó gyakorlatokat is, és tökéletes sportoló lesz edzett és szilárd egész testével.
4 kargyakorlat videón
Más típusú kargyakorlatok elvégzéséhez és tónusúvá tételéhez kövesse a videókban szereplő példákat. Ezek az edzések, amelyeket Federica Fontana ajánlott az egész test tónusának növelésére. Karprogramja 4 féle könnyen végrehajtható gyakorlatot tartalmaz: keresztek, fekvőtámaszok, tartások és kiugrások.
1. A keresztek
A karok hangzásához kipróbálhatja ezt a gyakorlatot, a kereszteket. A földön fekve a hátán, felemelt térdekkel, nyújtsa ki karját maga elé súlyokkal a kezében. Imitálja Federica Fontanát, ez egyszerű!
2. A fekvőtámaszok
A karok második gyakorlata fekvőtámasz. A klasszikus fekvőtámaszokat a karokhoz, de a mellizmok tónusához is használják, kiváló eredményeket adva a váll tónusának és a felemelésnek.
3. A birtokok
Ha keresztbe tett lábbal ül a földön, végezze el a tartást 30 másodpercig. Állítsa szembe az egyik kar erejét a másikkal, hogy stabilitást keressen, ahogy Federicánk is teszi ebben a videóban.Ez szintén kiváló gyakorlat a karok, de a mellizmok számára is.
4. Lunges, a végső kar gyakorló videó
A karlökéseket elsősorban a tricepsz tónusára használják. Elég intenzív gyakorlat, legalább 30 másodpercig kell elvégezni. Minden gyakorlat a karokra hatékonyabb lenne, ha legalább egyszer megismételné. Tipp: válassza ki a gyakorlatok ciklusát a videók karjaihoz, vagy a fent leírt oktatóanyag 5 gyakorlata közül egyet, és ismételje meg kétszer, anélkül, hogy bármilyen típust kihagyna. Az eredmények nem sokáig várnak.