Gyakorlatok gumiszalaggal: a leghatékonyabb otthon is
Még az edzőterem világához leghűségesebbek számára is néha szükség van az otthoni edzésre. Ebben az utolsó időszakban minden eddiginél jobban, az egészségügyi vészhelyzet miatt sokkal hosszabb ideig találtuk otthon magunkat, és sokan úgy döntöttek, hogy a fitness világát néhány egyszerű eszköz használatával. Ezek között nagyon hatékonyak a praktikus és mindenhol használható gumiszalagok. Akkor nem sok kell hozzá: faragj ki egy teret, legyen az erkély, kis kert vagy a szobád, és kezdj el mozogni!
Fitness zenekarok: mik ezek?
Kezdjük az alapokkal: a fitneszszalagokat rugalmas szalagoknak is nevezik, és ez egy latex szalag (természetes vagy szintetikus anyag), amelynek vastagsága változó. A rugalmas szalagok, mint már említettük, praktikusak és könnyen használhatóak kezdőknek és profiknak egyaránt, olyannyira, hogy a sérülésekből történő rehabilitációra is használják ezt a fajta rugalmasságot.
Az elasztik tehát olcsó és könnyen elérhető fitneszeszközök, online vagy szaküzletekben. Lehetőség van bármilyen ellenállású elasztikus készletek megvásárlására, mindegyik igényének és céljának megfelelően kiválasztva. A rugalmas szalag valójában különböző készletekben kapható azok számára, akik szeretnék a lábak és a fenék tónusát javítani, javítani az egyensúlyt, növelni az izmokat tömeg, vagy mint említettük, műtét vagy baleset után rehabilitációra. Az elasztikák számos pozitív oldala közül az egyik a kényelem még a szállítás során is: nagyon könnyűek, és bárhol használhatók, az edzőteremtől a kényelemig. "otthoni fitnesz.
Lásd még
Általánosságban elmondható, hogy a rugalmas színek nemcsak esztétikai tények, hanem a szalag ellenállásának mértékére is utalnak. Az átlátszó rugalmas szalag (rózsaszín vagy sárga) alacsony ellenállással rendelkezik, ezért alkalmas kezdőknek, fizioterápiát végzőknek és egy bizonyos korúaknak. Ha teljesen zöld, kék vagy narancssárga színe van, akkor közepes az ellenállása, ezért alkalmas azok számára, akik már ismerik a fitnesz gyakorlatokat és a sportot, mivel több erőfeszítést igényel. Végül a lila, piros vagy fekete csíkok azok, amelyek a legnagyobb ellenállást mutatják, azoknak ajánljuk, akik tapasztaltabbak, akik meghatározott módszerrel rendelkeznek, és szakemberekként szeretnék fokozni a gyakorlatokat.
A rugalmas szalagokkal végzett gyakorlatok alkalmazhatók a crossfitben, az izmokat erősítő edzésekben, de több alkalommal is puha mint például a rehabilitáció, a pilates, a jóga és természetesen az otthoni gyakorlatokhoz.
Miután kiválasztotta céljának legmegfelelőbb rugalmas szalagját, csak néhány egyéb eszközre lesz szüksége: először is egy fitness szőnyegre, hogy otthonában kényelmesen edzhessen.
Gyakorlatok szalagokkal: lábak
A láb izmait erősítő legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok között mindig elsősorban guggolás található. Ez a gyakorlat, amely szintén kiváló a farizmok, a quadok, a combok és a csípő számára, a rugalmas szalaggal fokozható. A guggolás az egyensúly javítására is kiváló, és nagy előnye, hogy bárhol végezhető, mivel nagyon kevés helyet igényel. Álljon úgy, hogy lába kissé szét legyen, a vállához igazítva. Majd hajoljon meg. Végezze el a guggolást kissé a törzsével hajlik előre, és a hasi merev, hogy ne fájjon a hátad.Feltétlenül össze kell húzni a feneket, a rugalmas ellenállása lesz az erő, amit le kell győznöd. Menjen fel és le, kezdje 10 -es szekvenciával, és fokozatosan növelje.
Gyakorlatok szalagokkal: mellkas és karok
Ezeket a gyakorlatokat nők és férfiak egyaránt értékelik, hogy növeljék a mellkas térfogatát és ellensúlyozzák a petyhüdt bicepszeket, ahogy öregszünk.
Az első gyakorlat, amelyet hajlékonyan, közepesen alacsony ellenállású rugalmas szalaggal kell elvégezni, az oldalsó emelés, amely hasznos a mell-, kar- és hasizmok megerősítésére. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat végre kell hajtani: tartsa függőleges helyzetben, és helyezze a rugalmas lapos lábad alá; tartsa az elasztikát kinyújtott karokkal a teste előtt, tartsa a hasizmát, és kezdje lefelé hajlítani a karját. Javasoljuk, hogy ismételje meg a sorozatot 10 vagy 15 alkalommal.
Alternatív megoldásként egy másik nagyon kedvelt gyakorlat a bicepsz erősítése. Ezt állva is meg kell tenni, megragadva a gumi végét és felemelve a karjait: tartsa egyenesen a könyökét enyhén behajlítva és a lábát a medence szintjén. Engedje le a karját úgy, hogy a könyökét kifelé hajlítja, a másikat fent tartja, majd emelje fel. Ismét ne felejtse el tartani a hasizmait, és nyomja meg a medencéjét, hogy ne fájjon a háta. Ismételje meg a sorozatot 10 vagy 15 alkalommal.
Gyakorlatok rugalmas szalagokkal: belső comb
Ezek a gyakorlatok, amelyeket mindenekelőtt a nők értékelnek, rendkívül rugalmas szövetségest látnak a rugalmas szalagokban. Az első edzés a csípő összehúzása, amely a combok és a fenék erősítésére szolgál, tanácsos közepes-alacsony ellenállású kör alakú rugalmas gumi használata. Helyezze az elasztikát a boka magasságába vagy alternatív módon a térd alá, álljon visszafelé fordított medencével és összehúzott hassal, nyissa ki egyik lábát oldalra, és húzza össze a fenéket. Tartsa feszülten a karját, és csatlakoztassa a kezét a mellkas magasságához, vagy támaszkodjon a falhoz. Emelje fel a lábát az oldalára, és helyezze a súlyát a másikra, majd térjen vissza a helyzetbe. Végezzen 3 mozdulatsort 8 mozdulattal minden lábon.
Rendkívül hatékony a csípőcsonkítás fekvés közben, kivételes olyan edzéshez, amelynek célja a négyfejű, a hasi és a belső combok alakformálása. Feküdjön az oldalára, támaszkodjon az egyik könyökére, nyújtsa ki a lábát és kalapálja a lábát, helyezze a rugalmas szalagot a térd alá, a lábak közé. Emelje fel a lábát, majd a földre, tartsa egyenesen a hátát és húzza össze hasizmait. Ismételje meg a sorozatot 10 -szer 3 sorozatban.
Gyakorlatok zenekarokkal: hasizmok
A faragott hasizmok mindenki álma, és még ebben az esetben is a rugalmas szalag értékes szövetséges. Kivételes a hasizmoknál, de a fenéknél is a fenékhíd, amelyet körkörös rugalmassággal kell elvégezni. Helyezze magát a földre úgy, hogy a lábai hajlítva legyenek, a lábak pedig vállszélességben legyenek egymástól, a rugalmasság a térdek felett legyen. Emelje fel a csípőjét, amíg híd lesz, igazítsa össze a térdét, a combját és a medencéjét. Ne felejtse el összeszorítani a farizmait és a hasizmait Felfüggesztés közben terítse szét a térdét a szalag ellenállásának erőltetésével, maradjon a helyén 10 másodpercig, majd csukja be a térdét 5 percig. Ismételje meg a sorozatot 10 -szer 3 sorozatban.
Egy másik hasznos ab edzés a láb felemelése és felülés, amely hasznos a magas és alacsony hasizmok megerősítéséhez. Feküdjön le a gumival a lábai alatt, fogja meg a két végét a kezével, emelje fel a lábát 90 fokos hajlítással. Ismételje meg a sorozatot 10 -szer 3 sorozattal.
Hibátlanok hasizmok esetén, de nem csak a deszka: ez az edzés rendkívül hatékony az alak fenntartásában és az egyensúly javításában, és többféleképpen is elvégezhető. test. hátul, elöl keresztezve, és a kezén tartva a talajon. A kivitelezéssel és az azt követő javítással még a hát alsó részében is képes lesz mozgatni a szalagot. Ha kezdő, 30 másodperccel kezdjen, majd növelje 1 percre és így tovább.
A használat előnyei rugalmas szalag sokfélék és sokfélék. Először is lehetővé teszi, hogy az edzéseket bármilyen életkorhoz és fizikai felkészültséghez igazítsa, valamint a progresszív és állandó izomerősítést. Valamint a Zenekar hasznos a sérülés utáni rehabilitációban, nyújtásra is kiváló, bárhol és kényelemben, ráadásul gazdaságos.
