Mi a teendő éjszakai lábgörcsök esetén a terhesség alatt
A terhesség alatti testi betegségek széles körben elterjedt jelenségek, különösen az alvás minőségét illetően. Különösen a harmadik trimeszterben nőnek, amikor a has jelentős térfogattal rendelkezik, és a szülés időpontja közeledik. E rossz alvás egyik "bűnösje" az éjszakai görcs, és ma látni fogjuk az okokat, amelyek kiváltják, és hogyan kell kezelni. De először nézze meg ezt a videót, és vegye figyelembe a terhesség alatti álmatlanságra vonatkozó tippjeinket!
Mik a görcsök a terhesség alatt
A terhességi görcsök általában nagyon gyakori fájdalmak a terhes nőknél.
Ezek akaratlan és hirtelen izomösszehúzódások, és fájdalmat okoznak, néha akut, az érintett területen. A legtöbb epizódban a görcsök elsősorban a lábakat érintik, különösen a borjakat, a combokat és a lábakat.
Különösen a terhesség utolsó trimeszterében és éjszaka fordulnak elő, amelyek egyaránt befolyásolják az alvás minőségét és az anya napközbeni életét.
Szerencsére az ilyen típusú görcsök rövid idő alatt (néhány perc alatt) eltűnnek; tehát ha szenved tőle, tudnia kell, hogy ez minden bizonnyal átmeneti jelenség, és bár riasztó, nem okozhat különösebb aggodalmat. Mélyítsük el egy kicsit a témát, és értsük meg, miért jelennek meg ezek a fájdalmak a terhesség alatt.
Lásd még
A fájdalmak okai
Még azok a nők is, akik korábban soha nem szenvedtek akaratlan görcsökben, most rájönnek, hogy foglalkozniuk kell vele. Miért?
A terhességi görcsöket számos tényező okozhatja, és néhány még ismeretlen, de az orvostudomány azonosított néhány bizonyítékot: elektrolit -egyensúlyhiány és csökkent vénás keringés, amely jellemző a nő életének ezen időszakára.
A várandós nőknél az anyának hiánya lehet értékes ásványi sókból, például káliumból, magnéziumból, nátriumból, kalciumból és foszforból. A nő szervezetében jelen lévő mennyiséget növelni kell speciális kiegészítők szedésével vagy étkezési szokások megváltoztatásával.
Továbbá azok, akik babát várnak, általában lassítják a vérkeringést, mert a terhes nők progeszteronszintje nagyon magas.
Ezzel együtt a testsúly tényezője is fokozatosan növekszik, és növekedésével akadályozza a vér keringését közvetlenül az alsó végtagok magasságában.
Az éjszakai görcsök egyéb okai lehetnek a terhes nő fizikai aktivitásának hiánya és bizonyos szerkezeti okok, például a lapos lábak és azok, akik korábban szenvedtek az ágyéki ideggyökerek irritációjától (isiász).
Hogyan viselkedjünk az akut fázisokban
Amikor fájdalmat érez, fontos, hogy nyugodt maradjon, emlékezzen arra, hogy a görcsök gyakoriak és nem riasztóak; később elgondolkodhat azon, hogy segítséget kérjen partnerétől a kellemetlenség enyhítéséhez. Nézzük meg, hogyan.
Az egyik dolog, amit tenni kell a fájdalom enyhítésére az akut fázisokban, az érintett izom nyújtása. Egy masszázs az érintett területen elegendő lesz a vérkeringés újbóli aktiválásához (ezért a partnered szerepe alapvető lesz, a terhesség végén kissé nehéz lesz elérned a tested alsó végtagjait fekve !).
Ha fájdalmat érez a lábfejben vagy a vádliban, akkor az a technika is hasznos lehet, amikor a kezét a talp alá helyezzük, és a lábujjakat felfelé hajlítjuk. Végül, ha nincs senki melletted abban a pillanatban, kelj fel az ágyból és próbálj meg egy kicsit járni. Az éjszakai alvás vízszintes helyzete tovább gátolja a vér visszatérését a tested alsó perifériáira.
A méh fájdalmai a lábak kényelmetlenségével együtt
Gyakran előfordul, hogy az éjszakai görcsökkel együtt fájdalmat érez a méhben, miért történik ez? A szervezet egyensúlyt talál, amely lehetővé teszi, hogy kipróbálja összehúzódási és elengedési képességét. Ezekben az esetekben is ne essen pánikba, csak fájdalommentes természetű kontraktúrák, amelyeket az étrend némi kiegészítéssel történő módosításával lehet kordában tartani.
Ezeket a stratégiákat alkalmazhatta, hogy azonnal jobban érezze magát, amikor az éjszakai görcs a legfájdalmasabb szakaszban van, de vannak olyan kezelések, amelyek segíthetnek megakadályozni ezeket a bosszantó görcsöket.
A leghatékonyabb kezelések
Amint azt az előző bekezdésekben már említettük, a terhesség alatti lábgörcsök rövid távon hajlamosak önmagukra megoldódni, azonban vannak olyan tevékenységek és feltételezések, amelyek leküzdhetik megjelenésüket.
1. Lefekvés előtt végezzen némi lábnyújtást, ez segít abban, hogy az izmok ne húzódjanak össze túl sokszor a pihentető alvás során.
2. Használjon ásványi kiegészítőket. Általában nincs gyógyszeres kezelés a görcsök kezelésére terhesség alatt, de néhány speciális kiegészítés hasznos lehet a só szintjének helyreállításában. Beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával, ő felírja Önnek, hogy vegyen be néhány magnéziumot, amely a leghatékonyabbnak bizonyult a terhes nők görcsének ellensúlyozásában.
3. Az orvossal folytatott konzultációt követően használhat fokozatos kompressziós rugalmas harisnyát, orvosi eszközöket, amelyek célja, hogy elősegítsék a vénás vér visszatérését a szívbe, és ezáltal javítsák a keringést ezekben az érintett részekben.
A görcsök testünk tünetei, ami figyelmeztet bennünket, hogy valami nincs rendben. Bár ez a fajta fájdalom többnyire ártalmatlan, mindig helyes, ha kapcsolatba lép a nőgyógyászával, hogy kizárja a poszturális jellegű vagy az anyagcserével kapcsolatos egyensúlyhiányokat, amelyek alapos vizsgálatokat igényelnek.
Kerülje az önkezelést, hogy megőrizze egészségét és a hasában hordott magzat egészségét.
Kerülje el a görcsöket a terhesség alatt helyes életmóddal
Ha a terhesség alatt általában görcsöl a lábán, tanácsos megváltoztatni néhány életmódbeli szokást, beleértve a táplálkozást és a motoros aktivitást.
Igaz, hogy ennek a kényelmetlenségnek a pontos oka még nem 100% -ban ismert, de fentebb felsoroltuk, hogy mi befolyásolja leginkább a tünet megnyilvánulását, beleértve bizonyos ásványi egyensúlyhiányokat és az ülő életmódot. A terhesség utolsó hónapjaiban a baba már nagy, és egyre jobban nyomja a vena cava -t, amely a vénás vér visszatérése a perifériás területekről a szívbe. Az izmok kevesebb oxigént kapnak, és görcsök jelennek meg.
Segítsen önmagának az egészséges életmód alkalmazásával a terhesség első heteitől kezdve, amely magában foglal egy minimális fizikai aktivitást, hogy a test mozgásban legyen, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn.
Ne feledje, hogy a hetek múlásával és a születés közeledtével a testében jelentős átalakulások mennek keresztül, amelyek elkerülhetetlenül megterhelik: hagyja, hogy a lehető legjobb módon működjön, egyszerűen napi sétákat végezve és célzott gyakorlatokat végezve terhes nők számára; néhány perc egy nap elég lesz.
Például az úszás nagyon jót tesz Önnek és a magzatnak is, mert ez nemcsak pihentető tevékenység, hanem kémiai szempontból is fokozza az anyai vér oxigénellátását, amely a gyomorban átadódik a babának. Fordítás: jobb táplálékot neki és több pihenést neked!
Ha az úszás nem az Ön dolga, akkor választhat valamilyen megelőző izomfeszítő gyakorlatot, amely mindig elősegíti a vérkeringést.
Egy másik tipp a görcsök eltűnésének elősegítése érdekében kerülje a nagyon forró helyeket, és sokáig tartózkodjon a napon, valamint ne álljon hosszú ideig és / vagy üljön túl sokáig.
Ha a 9 hónap végén jár, és a szülés várható időpontja a nyár, akkor hasznos lehet, ha hagyja a lábát és a borjait lélegezni: viseljen alacsony és kényelmes cipőt, de ebben az évben hagyja a szandált alacsonyan a földön ! jól támogassa súlyát és támogassa Önt, hogy ne súlyosbítsa a terhesség utolsó trimeszterében már így is fennálló, örökös hátfájást.
És végül, ha ágyban fekszik vagy pihen a tévé előtt, de bizsereg a lába, a lehető legnagyobb mértékben oldja fel a nyomást úgy, hogy kissé felemeli a lábát, esetleg tegyen egy széket maga elé (a televízió esetében) ).
Amint látja, mindennek a kulcsa a mértékletesség és odafigyelés kell, hogy legyen a terhesség alatt.Csak így nem teheti ki gyermekét és önmagát szükségtelen bosszúságoknak.
A terhességi görcsök megelőzése az asztalnál
Attól a pillanattól kezdve, hogy elvégezte a terhességi tesztet, és megtudta, hogy terhes, már az elején változtatnia kellett az étrendjén. Az anya szerepének része az, hogy óvatos nő legyen a felelősségünk iránt, ezért nem gondoljuk, hogy nehéz lesz megtartani és betartani néhány egyszerű szabályt az asztalnál az Ön jóléte és érdekében. annak a gyermeknek, akire vársz.
Az egészséges táplálkozás nemcsak elengedhetetlen a békés terhességhez és a magzat helyes fejlődéséhez, hanem értékes segítség a terhesség alatti görcsök gyakoriságának csökkentésében.
Mindig ne felejtsen el sok vizet inni, hogy elkerülje az esetleges kiszáradást, és kombinálja a folyadékpótlást a hiányzó anyagokban gazdag ételekkel, például ásványi sókkal.
Például néhány rokon élelmiszer a betegség leküzdésére banán, zöld leveles zöldségek, pisztácia, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök és néhány tejtermék. További élelmiszerek, amelyek jó mennyiségű káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, a teljes kiőrlésű gabonák, a búzakorpa, a szilva, a szárított paradicsom, a petrezselyem, a bazsalikom, a zsálya és a keserű csokoládé.
Végezetül szeretnénk hangsúlyozni annak fontosságát, hogy egy terhes nő ne hagyja ki az étkezést, vagy este túlzott fáradtságérzettel érkezzen.
