5 gyakorlat a nap folyamán az acél fenékhez!
Michelle Hunzikertől Kim Kardashianig Belen Rodriguezen keresztül: mi a közös ezekben a csillagokban? Az a tény, hogy - legalábbis kezdetben - a B oldaluk tette híressé őket.
És valójában a fenék egy olyan testrész, amellyel mi, nők, különösen törődünk ... De nincs mindig időnk megfelelően edzeni, még akkor is, ha a valóságban ez nagyon kevés kell: csak egy kis fantázia és jó akarat!
Ha viszont van ideje - akár csak tíz percet - a fenék feszesítését célzó konkrét gyakorlatokra szánni, nézze meg ezt a videót, és készítse elő a szőnyeget.
Ha viszont kaotikus az életed, és nem is találsz időt néhány edzésre az edzőteremben vagy egy kis gyakorlásra otthon, akkor nincs probléma, akkor is remek B-oldalad lehet, ha kihasználod napi szokások és bizonyos nagyon gyakori műveletek megtanulása oly módon, hogy azok valódi feszesítő gyakorlatokká váljanak a fenék számára.
Íme 5 egyszerű, azonnal indítható út!
Lásd még
1. Készítse el a lépcsőt a fenékhez acélból
A lift helyett feltétlenül lépcsőzni kell, ha meg akarja ragadni az alkalmat, hogy megerősítse az egész izmokat és elégetjen néhány kalóriát.
Ha a cél az is, hogy gyakorolja a farizmát, ahogy mászik a lépcsőn, húzza össze és ritmikusan engedje el, akkor megduplázza ennek az egészséges szokásnak az előnyeit.
2. A szemetes az új guggolás
Kíváncsi vagy, mit tud tenni a feneked megerősítésével?
Sokkal több, mint gondolná.
Amikor feláll, hogy valamit dobjon - tilos közvetlenül az asztalról dobni - hajoljon a lábára, tartsa egyenesen a hátát, a vállát lefelé és a nyakát, hogy automatikusan ugyanazt a gyakorlatot végezze el, mint ha guggolás.
a GIPHY -n keresztül
3. Állj fel! A farizmok mancs
Sok orvos azt javasolja, különösen azoknak, akik a számítógép előtt íróasztalnál dolgoznak, hogy körülbelül 30 percenként tartson rövid szünetet. Mind az izmok nyújtására, mind a szemek eltávolítására a képernyőről.
Mi lenne jobb alkalom, hogy kihasználjuk ezt és gyakoroljuk szeretett hátoldalunkat? Menj a szék mögé, és dőlj hátra, nehogy elveszítsd az egyensúlyodat. Tartsa egyenesen a hátát, és tolja hátra az egyenes lábát: éreznie kell a fenék összehúzódását.Húzza meg 20 -szor az egyik lábával és 20 -szor a másikkal. A nap végén 640 ugrást hajtott végre!
4. Guggolj mon amour és a farizmod szuper szilárd lesz
Van egy másik módszer is, amellyel kihasználhatjuk a széket a fenekünk javára. Ezzel kiváló guggolásokat végezhet: ülve lassan üljön fel, és amikor úgy érzi, hogy a széket azonnal fel kell emelni a fenék alatt. Ismételje meg legalább 20 alkalommal.
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
5. Használja ki az állásidőt a fenék összehúzódásához
Várod, hogy zöldre váltson a lámpa? Sorban állsz a postán? Beleragadt a városi forgalomba?
Használjon ki minden ilyen helyzetet egy nagyon egyszerű gyakorlathoz, de garantált push-up hatással: húzza össze a feneket. Csinálja ritmikusan, váltakozva vagy egyszerre mindkét oldalon; ez nem számít. A legfontosabb az, hogy ne feledje használja ki az esetleges leállásokat.
Még este a kanapén - talán reklámot adva bemenetként - kihasználhatja. És amint újra elkezdődik kedvenc műsora, pihenjen és élvezze!
