Kismedencei torna: gyakorlatok női és férfi medencefenékre
A kismedencei gimnasztika nagyon hasznos, jótékony hatásokkal teli edzés: többek között a vizelet -inkontinencia, a méh prolapsusának, a prosztata működésének javítására vagy megelőzésére szolgál a "méheltávolítás után vagy a természet problémáinak megoldására. Mielőtt folytatnánk, itt van egy rövid videó, amely elmagyarázza az intim torna egészségügyi és szexuális életre gyakorolt előnyeit, valamint néhány példa a szuper hasznos és könnyen elvégezhető gyakorlatokra!
Ez egy olyan gyakorlatsorozat, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy az összes medencefenék izmait edzésben, tünetek és betegségek elleni küzdelemben tartsák. A medenceizmok, nálunk nők, azok, amelyek a szeméremtesttől a farkcsontig mennek, és körülveszik a hüvely, a húgycső és a végbél nyílását.Nem véletlen, hogy nemcsak az egészségünkhöz, hanem a szexuális élvezethez is kapcsolódnak! kismedencei, mert ezek az izmok olyan jól összefonódnak, hogy egyedi homorúságot alkotnak, amely olyan kulcsizmokhoz kapcsolódik, mint a méh, a hüvely, a hólyag és a végbél.
Lásd még
E gyakorlatok hasznossága és előnyei
A medencei gimnasztika első előnye, hogy javítja a szexuális életünket, ami az élvezet növekedéséhez vezet. A legbensőségesebb izmaink ismerete, az, hogy hogyan kell őket valamilyen módon irányítani, és dolgoztak az erősítésükön, segíthet nekünk, nőknek, hogy erősebb és kielégítőbb orgazmusokat érjünk el. Valójában minél nagyobb az izmok hangja, annál intenzívebb lesz az örömünk.
Az ilyen típusú gimnasztika további előnye a menstruációs fájdalom csökkentése: a kismedencei izmok gyakorlatai javítják a vérkeringést azáltal, hogy csökkentik a torlódást és elősegítik a véráramlást. Nőgyógyászati betegségek, például candida, hüvelygyulladás és váladék esetén is hasznosak lehetnek.
A menopauza idején való gyakorlás segít leküzdeni a tüneteket, a hüvelyszárazságtól a hőhullámokig. Kiváló akkor is, ha vizelet -inkontinenciában szenved: segítenek a medencefenék megerősítésében, így jobban védik a húgycsövet.
A méh, a hólyag és a végbél prolapsusa esetén tonizálásként a kismedencei gimnasztika segíthet: jobb lenne, ha megelőzésként gyakorolnánk, mielőtt a prolapsus bekövetkezik.
Még a terhesség alatt is jó lenne a kismedencei izmokat edzeni, hogy felkészültebbek és rugalmasabbak legyenek a szüléskor. Meddőség esetén azonban a nagyobb tónus a medence területén növelheti a teherbeesés lehetőségét.
Végül a kismedencei gimnasztika segít a nőknek a hasi terület tonizálásában is, csökkentve az úgynevezett "hasat".
A férfiaknak is vannak előnyei: a férfi medencefenék támogatja és szabályozza mind a nemi szerveket, mind a húgyutakat. Ezeknek az izmoknak az erősítése segíthet partnereinek mind az inkontinenciával, mind a szexuális problémákkal kapcsolatban. , prosztatagyulladásig.
Kismedencei torna a méheltávolítás után
Ha méheltávolításon esett át, azaz a méh eltávolítására irányuló műtéten esett át, a kismedencei torna nagyon fontos szerepet játszik a prolapsus, a vizelet -inkontinencia és a szexuális diszfunkció kockázatának elkerülésében, ezen műtét leggyakoribb következményei között.
Valójában úgy tűnik, hogy a méheltávolítás utáni inkontinenciában szenvedő nők száma 25 és 49% között van. A medencefenék megerősítése ezekben az esetekben szükségessé válik a nő egészsége, jóléte érdekében nemcsak fizikai, hanem pszichológiai is, tekintettel a szociális problémákra és a probléma által okozott stresszre.
5 gyakorlat nők problémáira
Az általunk javasolt gyakorlatok gyakorlatba ültetése nem nehéz, de következetességet igényel: ha megtanulta a mozdulatokat, bárhol elvégezheti őket, és csak ismételje meg őket napi öt percig!
1 - Kezdje azzal, hogy összehúzza a végbélnyílás körüli izmokat, majd a hüvely és a húgycső környékét, ügyelve arra, hogy mind a comb, mind a fenék ellazuljon. Tartsa az összes összehúzódást körülbelül 2 másodpercig, és lazítson el egy másik 2. Ismételje meg a gyakorlatot. Sokszor.
2 - A következő gyakorlat magában foglalja az összehúzódás idejének növelését, az izmok összehúzódását 5 másodpercig, majd további 5 lazítást. Ismételje meg a mozgást körülbelül 10 -szer.
3 - Végül megpróbálhatja összehúzni az izmokat, a lehető leghosszabb ideig tartva a pozíciót (az ideális körülbelül 1 perc lenne). Végül folytassa az előző gyakorlatot, és ismételje meg ezt minden sorozat végén.
4 - Egy másik gyakorlat, amelyet fekve is mindig végezhet, a medence felemelése: hajlítsa meg a térdét, és kissé terítse szét a lábát, emelje fel a medencét, amennyire csak tudja, és ugyanakkor összehúzza a medenceizmokat. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, lazítson, és térjen vissza a fenekével a földre. Ismételje meg a sorozatot legalább húsz alkalommal.
5 - Az utolsó gyakorlat az, amely magában foglalja az ülő helyzetből, keresztbe tett lábakkal történő kezdést: lélegezzen be és egyidejűleg húzza össze az anális izmokat, mintha megpróbálná visszatartani a székletürítést, végül lazítson. Ismételje meg a mozdulatot, amíg úgy érzi, nem tudja teljesen irányítani.
És a férfiak? Íme 3 típusú gyakorlat az Ön számára
A medencegyakorlatok a férfiak számára is nagyon hasznosak, de még ebben az esetben is következetességre van szükség.
1 - Javasolja partnerének, férjének vagy családtagjának, hogy nyugodt helyzetben üljön vagy feküdjön le, húzza össze a végbélnyílást körülvevő izomgyűrűt, érezze az izomzat mozgását. Alternatív megoldásként megpróbálhatja abbahagyni a pisilést vizelés közben (a gyakorlatot legfeljebb egyszer kell gyakorolni, különben káros lehet!): Ily módon azonosítja azokat az izmokat, amelyeken dolgozni fog.
2 - Egy egyszerű, de hasznos gyakorlat abból áll, hogy a fent említett izmokat (a végbélnyílás és a húgycső környékén) összehúzzuk, néhány másodpercig tartjuk, végül ellazítjuk. A gyakorlatot körülbelül tízszer kell megismételni, néhány másodperces szünetekkel az egyik és a másik között.
3 - Amikor ez az első gyakorlat könnyű számára, megpróbálhatja gyorsabban és intenzívebben, körülbelül tízszer megismételni az összehúzódásokat, ügyelve arra, hogy ellazítsa a fenék- és combizmokat.
Hogy megtudja, helyesen mozog -e, megteheti a tükör előtt: ha helyes, látni fogja, hogy a herezacskó felemelkedik és a pénisz visszahúzódik, miközben a kismedencei izmokat tartja.
