A dinnye kövér lesz: derítse ki, hogy fogyókúrával fogyassza -e
A dinnye főleg vízből, cukrokból és jellegzetes magvakból álló gyümölcs. Más ételekkel összehasonlítva nem tartalmaz sok kalóriát, de mivel szuper mohó, könnyen túlzásba lehet esni, és többet kell enni, mint kellene. Lássuk, mennyi dinnyét ehetünk naponta, tápértékét, és hogy illeszkedik -e a fogyáshoz tervezett étrendhez. Ismered a többi gyanútlan, cukorban gazdag ételt? Az alábbi videóban szerepelnek.
A dinnye kalóriája és tápértékei
A dinnye egy tipikusan nyári gyümölcs, és a görögdinnyéhez hasonlóan nagyon kedvelt és fogyasztott hazánkban, ahol számtalan recept főszereplője (beleértve a sósakat is, mint például a híres sonka és dinnye). Édes, anélkül, hogy túl nehéz lenne, a dinnyét szeretik felnőttek és gyermekek: csak távolítsa el a héját és a magjait, majd vágja ékekre, és készen áll a kóstolásra. Mivel annyira jelen vannak az asztalunkon, sokan kíváncsiak arra, hogy ez egy olyan étel, amely meghízik, vagy fogyasztható is minden nap.
A dinnye kevés kalóriát tartalmaz, mindössze 34 gramm 100 grammban, jó telítő ereje is van, és gazdag tápanyagokban. Főleg vízből (súlyának több mint 90% -a) és cukrokból áll, de vitaminokat és ásványi sókat is tartalmaz jó mennyiségben. Ezért azt mondhatjuk, hogy a dinnye jót tesz az egészségnek, mivel számos előnnyel jár, függetlenül attól, hogy a választott fajta típusa.
Tudsz enni dinnyét diétával, vagy kövér lesz tőle?
A dinnye nem tartalmaz zsírban gazdag tápértékeket vagy túl sok kalóriát, éppen ellenkezőleg. Ez egy meglehetősen könnyű gyümölcs, főleg vízből áll, sőt sok táplálkozási szakember is ajánlja az étrend részeként. Előnyös, ha reggeli vagy délutáni snackként fogyasztjuk, mert kielégíti anélkül, hogy le ne súlyozná, azonban különösen, ha az étkezés végén vágják le, hasi puffadást okozhat.
Továbbá, mivel nagyon magas a cukortartalma, előfordulhat, hogy nem alkalmas magas vércukorszintben szenvedőknek. Általában tanácsos, hogy ne fogyasszon napi 150 grammnál több gyümölcsöt adagonként, ami körülbelül két vagy három hámozott szeletnek felel meg. Más ételekkel, például sonkával vagy kenyérrel kombinálva egy kiváló étel alapja is lehet. Különféle dinnyefajták léteznek: a sárgától a fehéren át egészen a híres sárgadinnyéig, amelyet nyár elején találunk. Diétában is szerepelhet étrendünkben, a fontos, hogy ne vigyük túlzásba: két -három szeletnek megfelelő adag az ajánlott.
A dinnye nem hizlal, éppen ellenkezőleg. Segít ellensúlyozni a vízvisszatartást
A dinnye és minden fajtája, a narancshéjtól a fehérig, számos előnnyel jár a szervezetünk számára, mint minden gyümölcs. Az egészségünket segítő fő tulajdonságok közül emlékszünk:
- Gazdag antioxidánsokban. A dinnye az egyik leggazdagabb gyümölcs ásványi anyagokban és vitaminokban, különösen az A-, B1-, B2-, PP- és C -vitaminban, amelyek erős antioxidánsok. A pépben található béta -karotin (amely többek között a sárgadinnye jellegzetes narancssárga színét adja) segít leküzdeni a sejtek öregedését és véd az oxidációs károsodások ellen.
- Remineralizáló, jó mennyiségű vasat, foszfort, nátriumot, kalciumot és káliumot tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a vérnyomás szabályozásában és az egészségünk javításában.
- Elvezeti a vizet. Amellett, hogy nagyon gazdag antioxidánsokban, ez a gyümölcs figyelemre méltó gyulladáscsökkentő és hidratáló tulajdonságokkal is rendelkezik. Ezért sok dietetikus ajánlja a fogyáshoz: jóllakott és nem érez éhséget. A dinnye elvezet és tisztít mert a káliumnak és a benne lévő víznek köszönhetően vizelethajtó hatása van, amely ellensúlyozza a vízvisszatartást és ennek következtében a narancsbőrt is.
Nagyon érdekesek a benne található kis magvak tulajdonságai is, amelyeket ásványi sók jelenléte jellemez. Az étrendünkbe be lehet (és be kell vonni), anélkül, hogy félnénk az étrend veszélyeztetésétől, de még mindig nem ajánlott olyan menü, amely túlzott mennyiségű gyümölcsöt fogyaszt. Inkább korlátozza magát a szokásos adagra, és ne vigye túlzásba.
Hogyan vehetjük be a dinnyét az étrendünkbe
A dinnye sokféleképpen bekerülhet az étrendünkbe, még akkor is, ha diétázunk. Például fogyaszthat egy adagot reggelire joghurttal vagy gabonapelyhekkel együtt, hogy kihasználja telítő tulajdonságait; az egyik legérdekesebb lehetőség az, amely a délelőtt közepén tervezi fogyasztani, amikor más gyümölcsökkel együtt tökéletes uzsonnának (gazdag gyümölcssalátában). Ebéd vagy vacsora idején azonban kipróbálhatja ezen receptek egyikét. A teljesen hidratált menü eléréséhez csak zöldségekkel vagy más vizelethajtó gyümölcsökkel, például görögdinnyével kombinálja. Ez a gyümölcs minden nap rendben van (különösen, ha csak nyáron eszik), de nem szabad túllépni a mennyiséget.
Sonka és dinnye
A nyári konyha nagy klasszikusa, a standard adag 80 gramm zsírtalanított nyers sonkát és 5 szelet dinnyét tartalmaz bőr nélkül. Jobb a sárga dinnyét választani, és nem a fehéret a puszta kromatikus probléma miatt.
Dinnyében gazdag turmix
Frissítő és mohó, harcol a vízvisszatartás ellen, és tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének. Helyettesítheti a reggelit, vagy vacsora után is fogyaszthatja desszertként. Csak keverjen össze 150 gramm sárgadinnyét vagy fehér dinnyét 125 gramm cukormentes joghurttal. Ezután adjunk hozzá két jégkockát, egy csipet fahéjat, egy kocka görögdinnyét és 50 gramm uborkát.
