A szauna, egészséges szokás
Az elv
A szauna egy kis fából készült kunyhó vagy egy szoba, ahol száraz gőzfürdőt vehet. Ebben a zárt környezetben egy fa - vagy elektromos - kályha felmelegíti a szaunaköveket, amelyek egy edényben találhatók. Amikor ezek a kövek elegendő hőt gyűjtöttek össze (speciális kövek, amelyek nem robbannak ki a hősokk hatására), egy kanál vizet öntenek rájuk, hogy hőt termeljenek.
A törökfürdővel ellentétben a szauna száraz, és csak 3 és 20% közötti a páratartalma. Ezért magasabb a hőmérséklet: átlagosan 80–90 ° C.
Lásd még
A használat szabályai
A szaunában a meztelenség szabály: minden ruha vagy fürdőruha akadályozná az izzadság elpárolgását, és ezért higiéniai problémákat okozna. Másrészt mindig tegyen egy törülközőt a pad és a bőr közé, hogy megvédje magát a hőtől és felszívja az izzadságot.
A szabály szerint a szaunának 1 órát és 30-2 órát kell tartania, és 2-3 fázist kell tartalmaznia.
Feltétlenül zuhanyozással kell kezdeni, tetőtől talpig szappanozva. Ennek az első fázisnak három célja van: megszüntetni a kórokozókat és baktériumokat, felmelegíteni a testet (különösen a végtagokat), elkerülve a hőmérséklet -ingadozásokat a szaunába való belépéskor, és megtisztítani a bőrt az izzadás megkönnyítése érdekében.
Ezt követően a szauna első lépése elvégezhető. Le kell ülnie a törülközőre, lehetőleg a végtagokkal (karok, lábak, lábak ...) minden szinten, és próbáljon ellazulni. A légzés elmélyül, a pulzus és a vérkeringés felgyorsul, az erek kitágulnak. Amikor a verejték elkezd futni a testen, ki kell lépnie. Ezt a fázist, amely nem haladhatja meg a 15 percet, újabb meleg vagy hideg zuhany követ. Zuhany után megszárad, majd lefekszik, és hagy néhány percet pihenni.
Ezután folytatjuk a szauna második szakaszát, ugyanolyan hosszú ideig, mint az első. Amikor elmész, a rituálé ugyanaz: zuhanyozz, száríts és pihenj.
Megtehet egy harmadik lépést is, de legyen óvatos: azonnal meg kell állnia, amint fáradtnak érzi magát. Az utolsó edzést 20 perc pihenésnek kell követnie.
Mivel a szauna hőmérséklete különösen magas, az izzadás akár óránként több mint 1 liter víz eltávolítását is eredményezheti, és a testhőmérséklet akár 40 ° fokra is emelkedhet. Ennek a kiszáradásnak a kompenzálása érdekében elengedhetetlen, hogy vizet igyon a kabin különböző járatai között.
Ellenjavallatok
A szauna elősegíti az erek kitágulását, ezért erősen nem ajánlott magas vérnyomásban, vénás elégtelenségben, szívproblémákban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Veseelégtelenség vagy epilepszia esetén a legjobb, ha orvosával konzultál. Terhes nőknek tilos a szauna. nők.
Tilos a kábítószerek, alkohol vagy kábítószerek bármilyen használata.
A szauna alatt tanácsos hallgatni a testére, menni a kellemetlen érzés legkisebb jelére, tiszteletben tartani a szabályokat és nem ugrani előre.
Előnyök
Lényeges elemének, a hőnek köszönhetően a szauna fő célja a fizikai és szellemi feszültségek csökkentése vagy megszüntetése. Kiválóan alkalmas a stressz és az ideges fáradtság kiküszöbölésére.
Az izzadás felgyorsításával a szauna megkönnyíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, lazítja az izmokat és tisztítja a bőrt. Másrészt nem túl hasznos a fogyásban, hiszen a szauna lehetővé teszi a víz, nem pedig a zsír eltávolítását!
