Lassú anyagcsere: az ok, amiért nem tudunk lefogyni
Ahhoz, hogy megértsük a lassú anyagcseréhez vezető okokat, először egy előfeltevést kell tennünk. Vannak értékes ételek, amelyek soha nem hiányozhatnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből: ezek olyan tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek nem azt jelentik, hogy kövérek lesznek, hanem egyszerűen azt, hogy aktívan hozzájárulnak jólétünkhöz. Mielőtt folytatná az olvasást, megtudja, melyik az a 10 étel, amelyre soha nem szabad nemet mondani!
Alapanyagcsere: mi lassíthatja és mi gyorsíthatja fel?
A lassulás okai: ülő életmód, álmatlanság, fizikai és pszichológiai stressz, pajzsmirigy alulműködés, rossz táplálkozás, túl sok kalória, de koplalás vagy rendkívül korlátozó étrend is. Az anyagcsere felgyorsulásának tényezői: kevesebbet és tervszerűen étkezzen, valamint egy egészségesebb étrendet válasszon táplálkozási szakemberrel, valamint olyan ételeket, amelyek befolyásolják az anyagcserét, elegendő és állandó fizikai aktivitást, rendszeres életet, egyensúlytalanságok vagy túlkapások, esetleg stressz nélkül. A valóságban azonban túlsúlyos is lehet, és normális anyagcserével rendelkezik. Valójában nagyon gyakran a kérdés nem annyira a fizikai, mint a psziché. Vannak, akik úgy gondolják, hogy egészségesen táplálkoznak, de valójában tudatlanul túlzásba viszik a mennyiséget, és gyakran nagyon ülők is.
Éppen ellenkezőleg, vannak, akik bármit meg tudnak enni, akár édességet is, de nem túlzásba vinni a mennyiséget és mi több, nagyon dinamikus emberek, és ezért nem híznak. Hiába figyelsz csak az egészséges élelmiszerek vásárlására; minden bizonnyal jót tesznek az egészségének, de ha kalóriatartalmúak, és ha nagy mennyiségben fogyasztják, akkor a kalóriák továbbra is növekednek, és nem fogy. Ami az anyagcserét illeti, lehet katabolikus (makromolekulák, amelyekből kis molekulák képződnek) vagy anabolikus (makromolekulákat létrehozó mikromolekulák). Az első hajlamos a fogyásra, a második pedig kövérre. Ezek kémiai reakciók, változások a szervezetben. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, a szervezet felhalmozza a felesleges zsírt. Még az izomtömeg növekedése esetén sem gyorsul fel az anyagcsere, mivel nem gyorsul fel az izmok fejlődéséhez képest. Másrészt csökken, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaz. Néha azt hiheti, hogy lassú az anyagcseréje, mert még akkor is híznak, ha nagyon keveset eszik, de ez annak tudható be, hogy rosszul étkezik, és túlságosan ülő életet él, anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet gyakorolna. Teljesen tisztában kell lennie azzal, hogy hány minden nap elfogyasztott kalóriát, hogy racionálisan ellenőrizhesse táplálkozását és szervezete egészségét. A fehérje jót tesz neked, de nem kell kihagynod a szénhidrátokat, ellenkező esetben jobban lecsökken az anyagcseréd. Kevesebb, mint egy óra fizikai aktivitás után az anyagcseréd egy egész napra felgyorsul.
És akkor vannak olyan ételek, amelyek valódi lökést adnak az anyagcserédnek! Fedezze fel őket!
Lásd még
A fizikai aktivitás, mint az energiafelhasználás elsődleges forrása
Az energiafelhasználáshoz mindig szükség van fizikai aktivitásra, szobakerékpárra, futásra. Röviden, ezt a mozgást, amely felgyorsítja az anyagcserét. A testmozgás még sok órával később is növeli a kalóriafogyasztást, köszönhetően az energiafelhasználásnak. Akik futnak, többet fogyasztanak, de mindig, ha következetesen és gyakran teszik. Nyilvánvaló, hogy egy könnyű sétához képest, meglehetősen lassan, a gyors többet éget.
Ha azonban túlsúlyos, a futás nagyon károsíthatja az ízületeket; Ezért előnyösebb csak gyaloglással kezdeni, még akkor is, ha 50 év feletti nő, akinek lassú az anyagcseréje, és a pár kilométerrel elveszett kalóriát normál tempóban, könnyen visszaállíthatja egy szép első fogással.
Ebben az esetben nagyobb intenzitással kell sétálni.
Ha nem akarsz kövér lenni, nem kell ülő embernek lenned, és nem kell lustálkodnod órákig egy kanapén, nulla motoros aktivitással. Még akkor is, ha diétázik, fontos, ha valóban fogyni szeretne, minden nap sétálni. Csak így, rendszeres és hosszú sétával folytathatja a kalóriaégetést, valamint javíthatja a lábak keringését és erősítheti az izmait.
Legalább 2-3 km-t kell gyalogolnia, mivel minden bizonnyal megtalálható a dietetikus, az angiológus vagy a megbízható belgyógyász receptjén. Ha gyors tempóban tud járni, nagyon fontos lesz az étrendje szempontjából, mivel segít elveszíteni az energiáját és elégetni a zsírt, még akkor is, ha a séta csak egy órát tart. Próbáljon felfelé sétálni: fárasztó, de előnyös. De vigyázzon a bokájára és a rándulásokra, ha túl gyorsan megy, mert fokozatosan hozzászokik a mozgáshoz, és hosszabb és nagyobb kilométereken jár kellemetlen érzés nélkül.
A gyaloglás nem elég: óvakodj az ételtől!
A séta jót tesz a légzésnek, és segít leszokni a dohányzásról. Ön is eljuthat 5-6 órás testmozgáshoz, fokozatosan növelve a távolságokat és a tempót, és ösztönzővé válik azok számára, akik elhíznak, de továbbra is ülve panaszkodnak. Igen, a gyaloglás fontos a fogyáshoz, de önmagában ez nem elegendő: ha szeretett / gyűlölt skáláján minden nap félelem nélkül szeretne mászni, először is gondoskodnia kell az étrendjéről.
Valójában csak a személyre szabott és az Ön számára megfelelő étrenddel fog fogyni. A böjtölés edzése, amely most nagyon divatos, még egy nagyon könnyű reggeli nélkül is, csak változatosabbá teheti az anyagcserét, de ettől nem fog több zsírt égetni. Mindenkinek megvan a maga véleménye a táplálkozásról: van, aki szerint a szénhidrátokat ki kell küszöbölni, egyes zsírokat, mások fehérjéket. A gyönyörű mediterrán étrend, jól kimutatva a dietetikus tanácsa szerint, megfelel az elvárásainak.
Menopauza és a súlygyarapodás kockázata!
A menopauza időszakában az ösztrogén csökken; hormonális értékük csökkentése növeli a zsírtömeget és csökkenti a sovány tömeget. Mindkét szempont a derékvonal növekedéséhez vezet, összefüggésben a szív- és érrendszeri kockázattal. Ez idő alatt nehezebb lesz lefogynia és két vagy három hónap alatt leadnia ezeket az extra kilókat. Valójában a hasi zsír megakadályozza, hogy a sejtek glükózt használjon fel energiaként, és ezért feleslegben marad. Az anyagcsere hanyatlani kezd 20 éves kortól. 50 éves korában a testmozgás nemcsak hasznos, de elengedhetetlen is lesz, mert nemcsak az izmokat erősíti, hanem javítja az inzulin aktivitását is. Sőt, a menopauza idején minden nő kevesebbet alszik, és nem mindig békésen. Következésképpen. ha Ön menopauzás nő, akkor előfordulhat, hogy fokozódik az étvágy és csökken a jóllakottság. Ez nyilvánvalóan több súlygyarapodáshoz vezethet az anyagcsere lelassulásával.
Meg akarja változtatni az anyagcserét. Hogy csinálod?
Jó akarattal, először is lassan kezdjen életmódot váltani, felejtse el az ülő szokásokat, gyakran gyalogoljon, hagyja az autót a garázsban, és gyalog menjen fel és le a lépcsőn, anélkül, hogy mindig lifttel menne.
Összefoglalva: egészséges táplálkozás, de alacsony kalóriatartalmú és nem bőséges; rendszeres fizikai aktivitás; élelmiszerek, amelyek befolyásolják az anyagcserét. Valójában léteznek természetes gyógymódok és ételek is, amelyek alkalmasak a kalóriaégetésre a fogyás érdekében. A természetes kiegészítők a kávé és a tea, bár nem túl hatékonyak, mivel amikor a szervezet hozzászokik, az anyagcsere visszatér a normális szintre. Azonban még a mennyiség eltúlzása nélkül is bizonyos hatással vannak mind az "éhségre", mind a fizikai aktivitás okozta fáradtságra. Egyéb alkalmas élelmiszerek a gyümölcs, a gyömbér, a sörélesztő, a kakaó, a keserűnarancs és a hínár, de először mindig konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki ismeri a testét és annak jellemzőit.
Fegyverkezz bátran, és kezdj új életet és vadonatúj anyagcserét!
