Miért nem tudok fogyni? 7 lehetséges ok
Nem tudok fogyni! Jellemző a pánik, amikor minden óvintézkedés ellenére nem tudunk lefogyni. De miért történik ez? Ha diétát követünk és hetente legalább 3 -szor sportolunk, amikor a súly nem csökken, akkor nagyon frusztráló. Az okok megvannak, és ezeket az alábbiakban elmagyarázzuk Önnek. Először azonban van egy videó, amely segít megérteni a test alakját.
1 - Rossz étrendbe kezdett
Nem minden diéta egyforma, és ami a legfontosabb, nem minden típusú étrend alkalmas bármely személy számára. Amikor úgy döntünk, hogy visszanyerjük formánkat és lefogyunk, a testünknek megfelelő étrend kiválasztása fontos első lépés a fogyáshoz.
Valószínűleg az egyik első ok, amiért nem tud lefogyni, a rossz étrend. Sokszor előfordul, hogy vonzódik egy olyan étrendhez, amely divatos, vagy egy híres személy népszerűsíti, vagy önállóan találtuk meg a weben. De tévedés azt hinni, hogy egy hónap alatt 10 kilót lehet leadni: kockázata, hogy azonnal visszaszerezze az összes leadott kilót, és ez hiábavaló ígéret!
A működő étrend elsősorban az Ön életmódjának, étkezési preferenciáinak és táplálkozási igényeinek megfelelő étrend. A kalóriák csökkentése igen, de anélkül, hogy megfosztaná magát tápanyagtól, mert ebben az esetben az étrend kiegyensúlyozatlan lenne.
A mediterrán étrend az egészséges táplálkozás modellje, amely a megfelelő mennyiséget tartalmazza:
- szénhidrátok (a mindennapi tevékenységekhez szükséges energia)
- fehérjék (a sejtberendezés felépítéséhez és regenerálásához)
- zsírok (nélkülözhetetlenek az anyagcsere funkciókhoz)
Csak a mediterrán étrend harmonizálja ezeket a makrotápanyagokat, gyümölcsökkel és zöldségekkel gazdagítva, valamint kiváló minőségű zsírokat, például extra szűz olívaolajat használva.
Ez a fajta táplálkozás nem csak azért működik, mert diéta, hanem mert segít megváltoztatni étkezési szokásait az Önnek leginkább megfelelő módon. Fizikai adottságaihoz igazítva elősegíti az alak visszanyerését azáltal, hogy hetente akár 1 kilót is lead (fokozatos fogyás).
Ezért tiltsa be a drasztikus étrendet, igen egy olyan étrendhez, amely segít a fogyásban anélkül, hogy a szervezetet megterhelné. Válasszon olyan étrendet, amelyet folyamatosan alkalmazhat életmódjához, életkorához és pszichofizikai állapotához.
2 - Túl sok csalást követ el
Milyen diéta lenne? A probléma azonban akkor merül fel, amikor a csalások sokkal többek lesznek, mint a valódi diétás napokban. A hébe -hóba való kényeztetés helyes és szükséges is, gyakran sok diétában a táplálkozási szakemberek egy vagy több "wild card" ételt illesztenek be, amelyekben eldöntheti, hogy mit eszik. A fontos dolog, amelyet nem szabad alábecsülni, az az, hogy ne használja ki ezeket az ételeket, nehogy elveszítse a korábban elért haladást. Ha észrevette, hogy túl messzire ment, túl sok kalóriatartalmú ételt fogyaszt, ne böjtöljön, ez nem a helyes megoldás. Inkább folytassa normálisan a nap többi étkezésével, hogy a rost érvényesüljön.
3 - A sporttevékenység nem megfelelő
Sajnos a legtöbb embernek ülőmunkája van, ami arra kényszeríti őket, hogy sok óráig üljenek az asztaluknál. Ebből következik, hogy a fizikai aktivitás szinte nulla. Például, amit tehetne, elkerülje a liftet minden helyzetben, inkább a lépcsőt, hogy megkönnyítse a mozgást. Ha viszont sikerül egy órával a munka után vagy reggel faragni, akkor jobb, ha egy gyors sétának szenteli magát, amely pozitív hatással lesz a lélekre és a testre. fogyás, felgyorsítja a teljes anyagcserét.
4 - Nem iszol elég vizet
A napi vízmennyiség sok tényezőtől függ. Az ideális az lenne, ha naponta legalább 1,5 / 2 liter vizet inna, hogy elősegítse a folyadékok elvezetését.
A napi vízmennyiség befolyásolja a fogyást is, mert segít eltávolítani a gyakran stagnáló folyadékfelesleget, ami megnehezíti a fogyást. Egyes szakértők azt javasolják, hogy inni étkezés előtt, hogy nagyobb legyen a jóllakottság. Mások azzal érvelnek, hogy gyakran, amikor éhesek vagyunk, valójában egyszerűen a kiszáradt test az "inni akar", ezért mielőtt véletlenszerű uzsonnát ragadnánk, igyunk meg egy pohár vizet.
5 - Lassú anyagcseréd van
Az élet folyamán az anyagcsere élettanilag lassabbá válik, de ez egy olyan szempont, amely mindenkit érint, minden korú férfit és nőt.
Nagyon gyakran a probléma a sok táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étrend, amelyek valahogy "összezavarják" a szervezetet, amely most már nem reagál.
A lassú anyagcsere felgyorsítása és a rendszeres fogyás folytatása érdekében fontos, hogy támaszkodjon az egészséges táplálkozásra, és sokat mozogjon, kihasználva a testmozgás minden lehetséges lehetőségét.
Abszurdnak tűnhet, de még az étkezések kihagyása vagy az étkezések kalóriájának csökkentése is blokkolhatja az anyagcserét, ezért vigyázzon, hogy ne tegyen rossz lépéseket, ez kontraproduktív lenne.
6 - A psziché szerepe
Az érzelmek alapvető szerepet játszanak egész életünkben, és befolyásolják a súlyt is.
Bizonyos ételek iránti vonzódás az agy hipotalamusznak nevezett zónája.
Ezért egy adott étel illata vagy látványa gyakran arra késztet bennünket, hogy újra átéljük a hozzá kapcsolódó pillanatokat és érzelmeket, ami arra késztet bennünket, hogy még akkor is együnk, ha nem vagyunk éhesek.
Eszméletlen kapcsolatunk az ételekkel nagyon összetett, ezért gyakran eszünk, hogy teljessé tegyük a magányt vagy a gyötrelmet. Gyermekkorunk óta alakítjuk ki a kapcsolatot az étellel, amikor kapunk egy üveget a fájdalom csillapítására, vagy édességet, hogy vigasztaljunk egy szeszélyt, ha kicsit felnőttünk.
Ebből következik, hogy az étel vigasztaló szerepet tölt be számunkra, és akkor fordulunk hozzá, amikor vigasztalást akarunk. Az érzelmi éhség átveszi a biológiai éhséget.
7 - A hormonok hatása
Természetesen az okok között, amelyek azt mondják, hogy "nem tudok lefogyni", vannak hormonális változások. A hormonokat a pajzsmirigy szabályozza, de gyakran számos tényező (életkor, genetika stb.) Miatt megváltozhatnak, különösen akkor, ha a pajzsmirigy rosszul működik (hypothyreosis); ezért nehéz lefogyni, és még ha keveset is eszel, elhízol.
A menstruációs ciklus során hormonok is részt vesznek, ami jelentős súlyváltozáshoz vezethet. Jó lenne elkerülni a mérlegelést a menstruáció napjaiban, mert a súly növelhető, és ez csak a kétségbeesésbe hozna minket. A menopauza idején bekövetkezett fizikai felfordulás is az egyik tényező lehet, amiért az emberek hajlamosak arra, hogy néhány kilót hízzanak annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek.
Nem tudok fogyni: egyéb szempontokat kell figyelembe venni
A mérleg tűje mozdulatlan, és egyszerűen nem akar lemenni, nem értheti, miért, de tehet egy kapcsolatot az orvossal, aki esetleg úgy dönt, hogy speciális vizsgálatokkal kivizsgál. Vannak más olyan események is, amelyeket figyelembe kell venni, és amelyek alapvető szerepet játszhatnak a vonal visszaszerzésének útjában.
- Az alvás
Az elegendő alvás segít a fogyásban, mivel szabályozza a leptin, az éhség és a jóllakottság hormon termelését. Azok, akik kevesebb mint 6 órát alszanak, nehezebben fogyhatnak. Az ideális az lenne, ha legalább 8 órát aludna éjszaka, megszakítás nélkül, hogy reggel frissen és kipihenten ébredjen.
- Izomtömeg
Minden egyes személynek van egy százalékos sovány tömege és zsírtömege a szervezetben. Például két azonos korú és magasságú nő megehet ugyanazt, de míg a legfejlettebb izomtömegű nőnek nem lesz jelentős következménye a skálán, a második, hajlamos a súlygyarapodásra, nyereség. Ez azért van, mert az alapanyagcsere (nyugalmi energiafelhasználás) magasabb.
Hatékony gyógymódok a fogyás azonnali megkezdéséhez
Van egy „tudatos étkezés” elnevezésű technika, amely hatékony eszköz lehet a fogyásban.
Egyszerűen arról van szó, hogy a figyelemelterelés nélkül kell enni, minden falatot megízlelni, hallgatni a jeleket, amelyeket az agy küld, amikor az éhségérzet kielégült.
A tudatos étkezés segíthet a fogyásban, és csökkentheti az őrjöngő és ellenőrizetlen evés hajlamát.
Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani a tökéletes illeszkedés érdekében figyelmes étkezés:
- enni anélkül, hogy elterelné a figyelmét (televízió, mobiltelefon stb.)
- lassan enni és jól rágni az ételeket. Próbálja meg szagolni és felismerni az ízeket
- ha jóllakottnak érzi magát, hagyja abba az evést és igyon egy kis vizet.
Amint láthatja, nagyon kevés szükséges a felesleges testzsír eltávolításához és az ideális testsúlyhoz való visszatéréshez.
