Nordic walking, sport mindenki számára
Egyre gyakrabban látunk olyan embereket is a városban, akik a klasszikus kocogás vagy kocogás helyett a síhez hasonló botok támogatásával sétálnak. Ez a nordic walking vagy a Nordic walking, egy új sportág, amely közvetlenül Finnországból származik, és amely egyre több sportolót von be, kivonva a rajongókat a futásból.
De mi is pontosan a nordic walking? Egyszerűen olyan gyaloglási technika, amely a botok használatát a természetes mozgásba illeszti, inspirációt merítve a klasszikus sífutási technikából. Bárhol gyakorolható, parkokban, hegyekben, a tengerpart partján, az erdők ösvényein és így tovább. Nagyszerű módja annak, hogy sportoljon a természettel.
Az oszlopok használata járás közben fizikai és szellemi előnyök egész sorát vonja maga után, amelyek meghatározzák ennek a sportnak a sikerét.
A nordic walking előnyei
A nordic walking izmaink 85% -ának használatát serkenti, következésképpen körülbelül 40% -kal többet fogyaszt, mint egy normál séta. És mindezt anélkül, hogy megterhelné az ízületeket, például a csípőt és a térdet, olyannyira, hogy gyakran ajánlott ízületi problémákkal küzdőknek, azoknak, akiknek fel kell gyógyulniuk a traumákból, vagy túlsúlyos embereknek. A nordic walking előnyei a következők:
Lásd még
- Nagyobb hatékonyság, mint a hagyományos gyaloglás, köszönhetően a botoknak, amelyek lehetővé teszik a felsőtest edzését is.
- Csökkenti az ízületek, például a bokák, a térd, a csípő és a gerinc terhelését, ami különösen alkalmassá teszi mindazok számára, akiknek gyógyulniuk kell a traumából vagy ízületi patológiákban szenvednek.
- A keringés és a szív és a tüdő teljesítményének javítása, mint minden aerob tevékenység.
- A feszültség és a kontraktúrák csökkentése a nyakról és a vállról.
- Az egész test izmainak edzése, amelyek tónusba kerülnek.
- A stressz és az érzelmi feszültségek csökkentése a fizikai mozgásnak és a szabadban történő gyakorlás lehetőségének köszönhetően.
Valójában a nordic walking magában foglalja azt a koncepciót, hogy a test és a lélek teljes jólétét szolgáló sport, valamint a területek és a természeti környezet felfedezése teljes mértékben része a tevékenységnek.
A nordic walking technika
A testtartásnak egyenesnek, de nem összehúzódónak kell lennie, mint a gerinc természetes testtartásának: a nordic walking egyik célja éppen az, hogy a technikát visszahozza a mindennapi életbe, és fokozatosan megtalálja a botok nélküli, természetes gyaloglás helyes testtartását, mindig hasi és hátizmok is. Szükséges kissé előrehajolni, de a törzs meghajlítása nélkül, a vállak ellazítva, a felső végtagok széles lendítésével.
A karokat ki kell nyújtani, mert támogatják a válltengely funkcionális elfordulását a medence tengelyéhez képest, ami nagyobb izommunkát tesz lehetővé. A kezek egyenesen előre és hátra mozognak, és a botok mindig a test közelében mozognak.
A lépés hossza a medence egyensúlyi körülmények között történő forgásának lehetőségéhez viszonyítva alakul ki, valójában a lépések nem hosszúak és nem rövidek, de megfelelőek a mozgás és a tolóerő kiterjesztéséhez, valamint a terep morfológiájához. gyakorolják.
A lengyelek nem változtatják meg a járás módját, de egy eszköz, amely hozzájárul a járás dinamikusabbá és egészségesebbé tételéhez. A botokat ferdén és nem függőlegesen kell tartani, addig tolja vissza a botot a medencén túl, amíg jó karnyújtást nem kap, valójában a botoknak a felső végtagok kiterjesztéseként kell működniük.
A nordic walking története
De honnan ez az egészséges sport?
Láttuk már, hogy Finnország megszületett, és a sífutók által használt nyári edzésekből származik. Tekintettel számos előnyére és annak lehetőségére, hogy bárhol és minden korosztályban gyakorolhassa, a nordic walking ezután igazi fitnesz -tudományként terjedt el, egyre több embert bevonva egészen az USA -ig és Európa -szerte.
És kezdjük a nordic walkingdal?
A nordic walking most Olaszországban is elterjedt, és nem nehéz referenciaiskolákat és sportegyesületeket találni az összes olasz nagyvárosban. Néhány tanácsot:
- Nordic walking Milánóban: www.milanonordwalk.it
- Nordic walking Rómában: www.nordicwalkingroma.it
- Nápolyi nordic walking: www.nordicwalkingpietrelcina.it
