4 jógapozíció a koncentráció javítására
A jóga számos előnye között szerepel az is, hogy segít elménk megtisztításában, a nyugalom visszaszerzésében és a koncentráció visszanyerésében. A jóga valójában olyan tudományág, amely következetes gyakorlása esetén enyhíti a stresszt és mély jólétérzetet kelt és gyökérzet.
Ez az új egyensúly és stabilitás javítja a koncentrációs készségeinket, amelyek alapvető fontosságúak bármilyen típusú meditációs gyakorlathoz. Tehát találjuk ki együtt, hogy melyik a 4 legjobb pozíció, amely segít koncentrációnknak. De először ne felejtse el mindig nyújtani:
1. Üdvözlet a napnak
A Nap köszöntő sorozatának végrehajtásához álljon egyenesen, lábakkal együtt, és kezét imádkozva összefonva a mellkasa előtt. Lélegezzen ki, majd lélegezzen be, miközben karját felfelé nyújtja, ugyanakkor hajlítsa hátra a törzsét.
Kilégzéskor hajoljon előre, amíg tenyere a földön, a lábad mellett nem nyugszik. Lélegezze be és nyújtsa hátra a bal lábát, hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel az arcot, majd vigye vissza a jobb lábát, a bal mellé.
Lélegezzen ki, és helyezze a térdét, a mellkasát és a homlokát a talajra, anélkül, hogy hasával megérintené a padlót. Lélegezzen be és emelje fel a törzsét karja kinyújtásával, felfelé nézve. Ekkor lélegezzen ki úgy, hogy előrehozza a lábujjait, és hátrafelé nyomja a fenekét, a sarkát és a fejét.
Lélegezzen be, vegye a bal lábát a kezébe, a jobb lábát hátrafeszítve, a térdét a földön támasztva. Lélegezzen ki, és a jobb lábát közelítse a balhoz, a medencét pedig felfelé. Belégzés: a karok előrenyújtva, majd a fejen, a törzset hátrafelé hajlítva a kezekkel.
Térjen vissza álló helyzetbe és lélegezzen ki. Ezután ismételje meg a sorozatot a jobb lábával kezdve.
Lásd még
2. Üdvözlő pecsét
Ennek a pozíciónak a végrehajtása nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony a pihentetéshez és a koncentráció visszanyeréséhez. Csak üljön keresztbe tett lábbal a padlón, kezét a mellkasa elé tegye ima helyzetbe.
Ezen a ponton próbáld meg tisztítani az elmédet a légzésedre összpontosítva. Ügyeljen arra, hogy a gerinc mindig egyenes legyen.
3. A harcos helyzete 3
A 3. számú harcos állás végrehajtásához először hajoljon előre a szőnyegen. Sétáljon a kezével a talajon a vállmagasságban, miközben a térdét rugózik, helyezze súlyát a bal térdére, és emelje fel a jobb lábát, egyenesen felfelé és hátra tartva.
Ekkor nyomja meg a jobb sarkát, és forgassa el a jobb combot úgy, hogy a lábujjak a talaj felé mutassanak. Emelje fel a karját, és vigye előre, amíg bekeretezi az arcát. Lélegezzen mélyen, miközben megtartja a pozíciót, majd ismételje meg úgy, hogy súlya a jobb térdén nyugszik.
4. A fa helyzete
A fa póz megvalósításához először hajlítsa meg a jobb térdét, majd fogja meg mindkét kezével. Keresse meg az egyensúlyát az egyik lábán, és ekkor fogja meg a jobb lábát, és helyezze lassan a bal combra, az ujjaival. Felé. a föld.
Csatlakoztassa kezeit imahelyzetbe a mellkasa előtt, és lélegezzen, miközben legalább harminc másodpercig tartja ezt a pozíciót. Ezután emelje fel a kezét a feje fölé.
És itt vannak más jóga pozíciók az Ön számára:
