Sovány zsír: a sovány hamisítványok okai és orvoslása
Amikor ruházati boltba megyünk, általában az aggaszt minket, hogy lényegében mekkora ruhadarabot szeretnénk vásárolni. Kicsi vagy közepes? Nagy vagy extra nagy? Mindezek a definíciók a "vékony", "görbe", "kövér", sőt egyesek számára a "kövér" szinonimájává váltak. A világ azonban nem mindig fekete vagy fehér, és néha vannak olyan emberek, akik első ránézésre vékonynak tűnnek, de ehelyett sokkal magasabb a testzsír -indexük, mint a sovány vagy izomtömeg -index.
Mit jelent "sovány kövérnek" lenni?
A "sovány zsír" angol definíciója olaszul "sovány zsír". Így hívják azokat az embereket, akik vékonynak tűnnek, de valójában zsíros területeket rejtenek el a test bizonyos területein. A sovány zsírok férfiak és nők, fiúk, férfiak vagy nők minden korosztályban. vékony: ruházatból valójában karcsúnak és tökéletes fizikai formának tűnnek. Vékonyságuk azonban hamis. A sovány zsír valóban egy olyan személy, aki túlnyomórészt vékony testalkatú, de általában lokalizált zsírlerakódásokat mutat.
A sovány zsírok zsíros részei nemenként változnak. Férfiaknál általában a hasban, az alsó hasban és néha a csípőben vannak. Ily módon a karokban, a mellkasban, a combokban és a lábakban soványak, de túlzott zsírszövet található a hasüregben, és mindez. az úgynevezett "hasa", amitől ugyanolyan nehéz megszabadulni, mint kellemetlen látni.
A "vékony" emberek különböző típusai
Technikai zsargonban a vékony ektomorf. Ezért a test az ektomorf ha hosszú végű, karcsú szerkezetű, hosszú karokkal, száraz csípővel és kevés vagy közepes izomzatú. Az ektomorfok általában természetesen vékony alanyok.
Azonban két különböző típusú ektomorf létezik. Az első az egyéné szakadt ektomorf vagy izmos, alacsony testzsírtartalommal. Ezek az egyének általában nagyon aktív életmódot folytatnak, jó és nyilvánvaló izomzattal rendelkeznek, és magas a testhőmérsékletük.
A második típust illetően azonban azt találjuk, hogy az "ektomorf". sovány kövér sovány zsírnak is nevezik. Itt a testzsír százalékos aránya közepes-magas, lokalizált zsírral. A sovány zsírok életmódja általában inaktív és hajlamos a lustaságra, izmaik gyengék, puha gyomruk és csípőjük van.
Az okok
Miért lehet egy férfi vagy nő sovány kövér? Nagyon gyakran a válasz a táplálkozásban keresendő.Valójában az egyén lehet karcsú, és természeténél fogva különösen gyors az anyagcseréje, de ezt a genetikai vagy véletlenszerű ajándékot soha nem szabad alábecsülni.
Az egészségtelen táplálkozás folytatása, a kiegyensúlyozatlan és helytelen étrend követése mindig hatással van a szervezetre, még akkor is, ha nem a mérleg súlygyarapodása szempontjából. Emiatt sok fiú, férfi és felnőtt nő szenved a sovány zsír állapotától: az alkoholfogyasztás és a sok kalóriát és szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása a zsír felhalmozódásához vezet a hasüregben és a hírhedt csúnya hashoz, vagy felesleges zsírhoz. a csípőn és a fenéken.
A sovány zsír másik oka ennek az ellenkezője is lehet, vagyis amikor az egyén nagyon szigorú fogyókúrát követett, és hosszú ideig csak aerob vagy kardio edzést végez. Természetesen az étrendnek és a sportnak sikerült. csökkenti a zsírtömeget, és jelentős súlycsökkenést tett lehetővé, de a hasi zsírt a legnehezebb megszabadulni, és ez megmagyarázza a hamis soványság állapotát.
Végül sok sovány kövér ember kövér a pajzsmirigy működési rendellenességei miatt. Ez a mirigy felelős az anyagcserét is szabályozó hormonok termeléséért, és helytelen működés esetén a gyógyítható következmények nem annyira a helyes étrendből, mint az endokrinológus által előírt terápiából származhatnak.
A megfelelő étrend a sovány zsír ellen
Amint láttuk, a sovány, kövér férfi és nő emberek többségének rossz étkezési szokásai vannak, amelyeket javítani kell. Az első megoldás tehát egy olyan étrend tanulmányozása, amely a szénhidrátok rovására növeli a fehérjék fogyasztását, vagy egy úgynevezett ketogén terv - vagy egyszerűen keto. A szénhidrátokat nagyrészt gabonafélék és rosttartalmú élelmiszerek helyettesítik, az egészséges zsírok mennyiségének stabilnak kell lennie, ugyanakkor nem szabad elvégezni az izmok egészségéért és az inak jó felépítéséért felelős fehérjék növekedését. alapos ellenőrzés nélkül.
A szakértők azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitelt 2 gramm / testtömeg -kilogramm körül határozzák meg, és mindezt egy speciális edzésnek kell kísérnie. A túlzott fehérjefogyasztás a helytelen keto diéta miatt különböző rendellenességekhez vezethet, beleértve a kiszáradást és a "túlzott mennyiségű ketózist", amelyet a szervezet "hulladéknak" tekint.
Végül spontán felmerülhet egy kérdés: mennyi súlyt kell leadnia? A "sovány zsír" esetében az a fontos, hogy a beállított érték alá, azaz az emberi test zsír százalékos szintje alá kerüljünk. Az alapérték értéke egyéni, genetikailag meghatározott, és nem változtatható meg. határozza meg a testzsír százalékos arányát, amelyet a szervezet "ideálisnak" tart, és amelyre hajlamos. Ezért javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel a személyre szabott étkezési terv megszerzése érdekében.
Ideális edzés a sovány zsírok számára
Ahhoz, hogy csökkentsük a zsírtömeget a sovány tömeg javára és stabilizáljuk az alapértéket, nem csak a táplálkozásra kell figyelnünk. Szükséges a megfelelő étrend és a megfelelő edzés kombinálása, és az Ön igényeinek megfelelő sportág kiválasztása. Általában úgy tartják, hogy a fogyáshoz ideális kardió - vagy aerob - típusú edzéshez, de ez nem mindig van így. A futás, tenisz, kerékpározás elősegíti a fogyást, de nem az izomtömeg növekedést.
Így a sovány, kövér férfiak és nők számára a megfelelő súlyzós edzés sokkal fontosabb, mint az izmok építése. Ezek a fitneszgyakorlatok segítenek a tömeg növelésében és az izomerő javításában, és különösen az elején jó, ha személyi edző követi.