Hogyan maradj nyugodt: 8 bolondbiztos technika
A nyugalom az erősek erénye, ezt mindenki tudja.
Vannak azonban olyan személyes vagy általános válságpillanatok, amelyek megterhelik az érzelmeink irányításának és kezelésének képességét, különösen ha haragot, szorongást és félelmet érint.
Bizonyos helyzetekben a pánikbetegség nagyon könnyű, és testünket "beindítják" ebbe az állapotba: valójában a Yale Egyetem tanulmánya szerint a stressz és a szorongás két feltétlenül szükséges érzelem, de a hosszan tartó stressz visszafordíthatatlanul károsíthatja a területet. Az önuralmunkért felelős agy.
Ezért meg kell próbálnunk uralni a negatív érzéseket, és meg kell tanulnunk nyugodtnak maradni, különösen egy ilyen bonyolult időszakban, amelyet a koronavírus -járvány jellemez. Vannak gyakorlatok és egyszerű technikák, amelyeket követni kell az érzelmek kezeléséhez és ne hagyja magát túlterhelni. Ahogy néha, kevéssel is erősítheti önbecsülését:
1. Légy hálás azért, amid van
Annyira megszoktuk, hogy többet akarunk és folyamatosan panaszkodunk, hogy gyakran elveszítjük a figyelmünket arra, amink van. És amink van, sokszor az már sok.
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta dolgoznak a hála attitűdjének kialakításán, észrevehetően javítják a hangulatot, az energiát és a fizikai jólétet.
Tehát az első lépés az, hogy értékeljük a minket körülvevő apró-nagy dolgokat: egy olyan munkát, amely lehetőséget ad a békés életre, néhány jó barátra, és talán át kell gondolni néhány kellemes pillanatot, például egy "nagy estét a barátokkal vagy fontos utazás, ezek már az öröm és a nyugalom okai. Ezt mindig tartsa szem előtt!
Amikor azt gondolja, hogy robbanás előtt áll, állandóvá vált, dőljön hátra, és vegye tudomásul mindazt a jó dolgot, amellyel rendelkezik, és amit elérhet: koncentráljon arra, ami pozitív az életében, és arra, amit élvez.
2. Változtasd meg a nézőpontodat és gondolkodj pozitívan
A második lépés hálából közvetlenül kapcsolódik az elsőhöz. Ismeretes, hogy a sikeres emberek nem hagyják magukat befolyásolni az állandó "mi lenne, ha ...?" Kérdéssel. Valójában, ha időnként felteszi magának ezt a kérdést, az ösztönzés és ösztönzés forrása lehet, de egyébként nem más, mint a stressz és az aggodalom táplálása. Minden alkalommal, amikor döntést hoz, a dolgok "különböző utak végtelenségében" fordulhatnak elő, és az a fontos, hogy továbbra is az eredményre összpontosítson, és ne minden lehetőségre. száműzz mindenféle pesszimista kijelentést, mint például "minden rosszul megy" vagy "soha nem fogok sikerülni".
Nyugodt maradjon, koncentráljon és gondolkodjon pozitívan, ami kulcsfontosságú a negatív érzelmek, például a stressz és a harag csökkentésében. Felfedezed, hogy a pozitív gondolatok hogyan befolyásolhatják nemcsak az elméd, hanem az egész tested állapotát.
3. Kapcsolódjon ki a külvilágtól
Az, hogy állandóan egy célra koncentrál, stimuláló, de nem segít abban, hogy a stressz időszakos lelkiállapot legyen. Valójában az, hogy a nap 24 órájában és a hét minden napján mindenre és mindenki számára elérhető, nemcsak a szorongás szintjének csökkentését eredményezi, hanem nem is tudna mindig a legjobban teljesíteni. Ezért legalább hétvégén és ünnepnapokon "kapcsolja ki": kapcsolja ki néhány órára a közösségi hálózatokat, a személyes postafiókját és az irodát, és ne vegye figyelembe a telefont. Vigyázzon magára olyasmivel, amit szeret. és nem követ semmilyen szabályt: énekeljen, festene vagy sportoljon, az alternatívák végtelenek. Ezek a pillanatok csak az Ön számára segítenek a következő napokban, hogy ne veszítsék el az irányítást a negatív érzelmek felett, és nyugodtak maradjanak.
4. Fizikai aktivitás: a test és a lélek számára
Mint már említettük, a sport segít a feszültség oldásában. Valójában a fizikai aktivitás kiváló szövetséges stresszes helyzetekben, vagy amikor a harag uralkodik rajtunk. Segít a fókusz váltásában, a fáradtságban és a pihenésben, a szerotoninszint növelésében, javítja a hangulatunkat. Ha a futás, az úszás vagy a tánc nem az Ön dolga, akkor fontolja meg azokat a tudományágakat is, amelyek egyesítik a fizikai és szellemi gyakorlatokat. A jógáról, a Tai Chi -ről vagy a mozgó meditációról beszélünk, amelyek egyszerre pihentetnek és energiát adnak. Így képes lesz fitt maradni és összhangban lenni a testével.
5. Lélegezzen
Soha ne vegye természetesnek a légzést. Furcsának tűnhet, de nagy segítség a stressz és a harag ellen, ha csak tudjuk, hogyan kell helyesen lélegezni. Amikor úgy érzi, hogy az aggodalom és a negatív gondolatok egyre jobban uralkodnak rajtatok, vegye át az irányítást ezen a látszólag nehéz helyzeten, és hagyjon néhány percet levegőt venni. Először ülj le és csukd be a szemed, aztán koncentrálj a légzésedre: az elmédnek nem kell máshová mennie, nem kell másra gondolnia. A belégzésre és a kilégzésre kell összpontosítania. 20 másodpercenként váltakozva. ezt „tudatos légzésnek” hívják, és elengedhetetlen a szorongás és a negativitás kezeléséhez, miközben nyugodt marad.
6. Pihenés
Senki sem kerülhet nyugodt és derűs helyzetbe, ha feláldozza az alváshoz szükséges órákat. Az alvás elengedhetetlen az irányításhoz és az érzelmi intelligencia növeléséhez. Alvás közben az agy "feltöltődik", és lehetővé teszi, hogy készen álljon arra, hogy szembenézzen a nap hátralévő részével. Ez azért van, mert ha nem pihensz eleget, nemcsak a tested kimerül, hanem a figyelmed és az önuralmad is. Gyakran előfordul, hogy az alváshiány növeli a stresszhormon szintjét, és egy végtelen ciklust hoz létre, amely egyre nehezebbé teszi az elalvást és a békés alvást.
7. "Nincs ember" sziget "
Így írta a költő, John Donne, mert senki sem született egyedül, elszigetelten. Még akkor is, ha a koronavírus miatt kénytelenek vagyunk jelenleg bent maradni, ez nem jelenti azt, hogy be kell zárnunk magunkat anélkül, hogy kapcsolatba kerülnénk a külvilággal. A technológia felajánlja az eszközöket, hogy továbbra is hallhasson családjától és barátaitól. mindig nagy segítség, ha úgy érzi, hogy már nem tudja uralni érzéseit, vagy nehéz helyzetben küzd.
Általánosságban elmondható, hogy a nyugalom megőrzése érdekében ki kell engedni a gőzt valakivel. Beszélgess, szabadítsd fel érzelmeidet, magyarázd el érzéseidet, és kérj segítséget azoktól, akikben a legjobban bízol: mert csak azzal, hogy szembenézel önmagaddal és leengeded az őrödet, képes leszel csökkenteni a stresszt, a szorongást vagy a haragot. A társadalmi élet ápolása csökkenti a magányt és növeli az önbecsülést.
8. Tanulj meg várni
Felnőni azt jelenti, hogy megtanulunk hallgatni és megérteni, amikor időre van szükségünk. A mozgalmas mindennapi életben, ahol a nehézségek és problémák gyakran könyörtelenül halmozódnak, elengedhetetlen, hogy szánjon egy percet magára, és alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban. Az eredmény nem mindig lesz azonnali: először előfordulhat, hogy nem tudja pozitív gondolatokkal ellensúlyozni a szorongást vagy a haragot, vagy a szükséges percekig a lélegzetére koncentrálni. A fontos az, hogy időt adjunk magunknak: a kívülről érkező folyamatos ingerekkel sajnos megtanultuk, hogy másokat előnyben részesítsünk, mint önmagunkat és szükségleteinket, a "felrobbanás" elkerülhetetlen következményeivel, előbb -utóbb, nem tudva többet arról, hogyan kell kezelni minden érzelmet. Szóval, adj magadnak időt, várj a holnapra, és gyakorold ezt a 8 bolondbiztos technikát, hogy nyugodt maradj. Fogadjunk, hogy jobb lesz?
> Olvassa el: "Kevesebb stressz, több boldogság: Hogyan szabaduljunk meg a stressztől és maradjunk nyugodtak" az Amazon -on 7,99 euróért
> Szitok könyve az Amazonon 6,80 euróért
> Olvassa el "A rendrakás varázslatos erejét" Marie Kondo -tól az Amazon -on 11,81 euróért
